Mi az a hasizomkerék?

A hasi izmok több szempontból is fontosak, mint csupán a kockahas elérése. Segítenek a hátfájdalom elleni védekezésben és a sportbeli teljesítmény javításában.

A törzsizmok edzésére szolgáló felszerelések királya a hasizomkerék. Egy haskerék vagy hasizomkerék, amelyet néha haskeréknek vagy hasgörgetőnek is neveznek, az egyik legegyszerűbb felszerelés, amelyet a hasizmok és az edzések során használhat. Gyakorlatilag egy kerék, amelynek oldalain fogantyúk vannak rögzítve, amelyeket kifelé forgathat, miközben szokásos felüléseket vagy hasizomgyakorlatokat végez a padlón – vagy akár állva is, így könnyebbé és hatékonyabbá téve a hasizomgyakorlatokat.

Egy edzőkerék nagyszerű eszköz a törzsedzéshez, de gondos technikát igényel a sérülések vagy izomfeszülések elkerülése érdekében.

Milyen izmokat céloz meg a hasizomkerék?

A haskerék fő előnye, hogy a rectus abdominis izmot, vagyis a „kockahas izmot” célozza meg. Ez az izom felelős a törzs hajlításáért, amikor a bordádat a gerinced felé húzza. A rectus abdominis a legláthatóbb és legismertebb izom a hasadon, így amikor haskerékkel vagy hasonló edzőeszközzel, például egy hasgörgető géppel edzed, elérheted a kockahas megjelenését.

A hasizomkerék edzésében más izmok is részt vesznek a rectus abdominis mellett. Természetesen a rectus abdominis a fő mozgató, de az edzés során a felső hát és a váll izmait is bevonja. Ezért hasonlítják gyakran a haskerékkel végzett gyakorlatokat a húzódzkodáshoz – mindkettő a hasizmokat, a hátizmokat és még a vállak elülső részét is célozza, ha helyesen végzik.

Hogyan használjuk a hasizomkereket?

Mielőtt megvitatnánk a gyakorlókerék használatának előnyeit, nagyon fontos megérteni az idő maximalizálásának technikáit, amelyeket a kormányon töltünk, és a sérülések minimalizálását.

A „guruló és mozgó” mozdulatok a gyakorlókeréken jó alapvető erőt igényelnek, ami nehéz lehet azoknak a kezdőknek, akiknek nincs ilyen alapjuk. Számukra javasolt, hogy kezdjenek el guggolni vagy plankolni, mielőtt áttérnének a kerékre, ezt meg kell tenniük.

Azt is tudnia kell, hogy a haskerék gyakorlása megfeszíti a nyakát, ezért a szakértők azt javasolják, hogy legyen valaki, aki figyel Önre (ő láthatja, amikor minden erőt a nyakára helyez, hogy jó összehúzódást érjen el, és biztosítja, hogy biztonságosan történjen).