A melatonin előnyei

-          javítja az alvás minőségét

-          segít a vérnyomás csökkentésében

-          csökkenti az álmatlanságot

-          csökkenti a migrént

-          csökkentheti a szorongást műtéti beavatkozások előtt

-          támogatja az ízületek egészségét

Mi a melatonin?

A melatonin egy hormon, amelyet az agy termel válaszként a sötétségre. Segít a cirkadián ritmusok (a 24 órás belső óra) és az alvás szinkronizálásában. Az éjszakai fényhatás blokkolhatja a melatonin termelést.

A kutatások azt sugallják, hogy a melatonin más fontos szerepeket is játszik a szervezetben az alváson túl. Ezeket a hatásokat azonban nem teljesen értjük.

A melatonin táplálékkiegészítők állatokból vagy mikroorganizmusokból készülhetnek, de leggyakrabban szintetikusan állítják elő őket. Az alábbi információk a melatonin táplálékkiegészítőkről szólnak.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a melatonin fogyasztásának?

A melatonin-kiegészítők segíthetnek bizonyos állapotok esetén, mint például az időzónaváltás (jet lag), az alvás-ébrenlét fáziskéséses zavara, bizonyos alvászavarok gyermekeknél, valamint a szorongás a műtét előtt és után.

Időzóna különbség

Az időzónaváltás (jet lag) az embereket érinti, amikor repülővel több időzónán keresztül utaznak. Időzónaváltás esetén általánosságban nem érezheti jól magát, és megzavarhatja az alvást, nappali fáradtságot, károsodott működést és emésztési problémákat okozhat.

Kutatások szerint a melatonin-kiegészítők segíthetnek az időzónaváltásban. Ez a 2010-es és 2014-es közepes méretű felülvizsgálatokra alapul.

§ Négy tanulmány, amely összesen 142 utazót foglalt magában, kimutatta, hogy a melatonin jobban működhet, mint egy placebo (inaktív anyag) az általános időzónaváltás tüneteinek csökkentésében keleti irányú repülések után. Egy másik, 234 keleti irányú repülőúton részt vevő utazót vizsgáló tanulmány csak az alvás minőségét elemezte, és alacsony minőségű bizonyítékot talált arra, hogy a melatonin jobb lehet, mint a placebo az alvásminőség javításában.

§ Két tanulmány, amely összesen 90 utazót foglalt magában, kimutatta, hogy a melatonin jobban működhet, mint egy placebo a nyugati irányú repülések utáni időzónaváltás tüneteinek csökkentésében.

Alvás-ébrenlét fáziskéséses zavar

Azok, akik DSWPD-től szenvednek, nehezen tudnak elaludni a szokásos időpontokban és reggel felébredni. Általában nehezen tudnak elaludni 2-6 a.m. előtt, és szívesebben ébrednének 10 a.m. és 1 p.m. között.

§ 2015-ben az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia melatonin-kiegészítőket ajánlott meghatározott időpontokban a DSWPD kezelésére. Az ajánlás gyenge volt, és bizonytalansággal járt, hogy a melatonin előnyei meghaladják-e a lehetséges negatív hatásokat.

§ Egy 2016-os áttekintés, amely egy kis mintát (52 főt) tartalmazott két tanulmányból, kimutatta, hogy a melatonin-kiegészítők csökkentették az elalvási időt a DSWPD-ben szenvedőknél a placebóhoz képest. Átlagosan körülbelül 22 perccel kevesebb időre volt szükségük az elalváshoz.

§ Egy 2018-as, 4 hétig tartó randomizált kontrollált vizsgálat, amely 307 DSWPD-ben szenvedő személyt foglalt magában, megállapította, hogy a melatonin bevitele az elalvás kívánt időpontja előtt 1 órával, kombinálva a meghatározott időpontban történő lefekvéssel, néhány javulást eredményezett. Ezek a javulások magukban foglalták az elalvást átlagosan 34 perccel korábban, a jobb alvást az éjszaka első harmadában és a jobb nappali működést.

Szorongás műtét előtt és után

A műtét előtti és utáni szorongás a betegek akár 80%-ánál is előfordul. Ez egy 2015-ös áttekintésen alapul.

§ A 2015-ös áttekintés 12 tanulmányt vizsgált, amelyek 774 személyt foglaltak magukban, és értékelték a melatonin kiegészítők hatékonyságát a műtét előtti szorongás, a műtét utáni szorongás vagy mindkettő csökkentésében. Az elemzés erős bizonyítékokat talált arra, hogy a melatonin hatékonyabb a placebónál a műtét előtti szorongás csökkentésében.

Segíthet a melatonin az álmatlanságon?

Az álmatlanságban szenvedőknek nehézséget okoz az elalvás, az alvás fenntartása vagy mindkettő. Ha a tünetek egy hónapig vagy tovább tartanak, krónikus álmatlanságnak nevezzük.

Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia (2017) és az Amerikai Orvosi Kollégium (2016) gyakorlati irányelvei szerint nincs elegendő erős bizonyíték a melatonin kiegészítés hatékonyságára vagy biztonságosságára a krónikus álmatlanság kezelésében, hogy ajánlott legyen annak alkalmazása.

Hatékony a melatonin a műszakban dolgozóknál?

A műszakos munka, amely éjszakai műszakokat foglal magában, álmosságot okozhat a munkahelyen, és megnehezítheti a nappali alvást egy műszak után.

A 2014-es kutatások két áttekintése szerint a melatonin kiegészítők alkalmazása a műszakban dolgozóknál végzett vizsgálatok többnyire kicsik vagy nem meggyőzőek voltak.

§ Az első áttekintés 7 tanulmányt vizsgált, amelyek összesen 263 résztvevőt foglaltak magukban. Az eredmények azt sugallták, hogy (1) a melatonint szedő személyek körülbelül 24 perccel hosszabb ideig aludhatnak nappal, de (2) az alvás egyéb aspektusai, például az elalvás ideje, nem változhatnak. Azonban a bizonyítékok alacsony minőségűek voltak.

§ A másik felülvizsgálat 8 tanulmányt elemzett (amelyek közül 5 az első felülvizsgálatban is szerepelt), összesen 300 résztvevővel, hogy kiderítse, a melatonin segített-e az éjszakai műszakban dolgozók alvásának elősegítésében. Hat tanulmány magas színvonalú volt, de eredményeik nem voltak meggyőzőek. A felülvizsgálat nem tett ajánlást a melatonin éjszakai műszakban dolgozók általi használatára.

Biztonságos a melatonin gyermekek számára?

A fent említett szempontok mellett van néhány figyelembe veendő dolog a melatonin gyermekek általi biztonságos használatával kapcsolatban.

A melatonint tartalmazó étrend-kiegészítők rövid távon biztonságosnak tűnnek a legtöbb gyermek számára, de kevés tanulmány készült gyermekekről és a melatoninról. Kevés információ áll rendelkezésre a melatonin gyermekek általi hosszú távú használatának hatásairól is. Mivel a melatonin egy hormon, lehetséges, hogy a melatonin tartalmú kiegészítők befolyásolhatják a hormonális fejlődést, beleértve a pubertást, a menstruációs ciklusokat és a prolaktin hormon túltermelődését, de ezt nem tudjuk biztosan.

A gyermekeknél jelentett lehetséges mellékhatások a melatonin kiegészítők szedésekor általában enyhék voltak, és a következőket tartalmazták:

§ Álmosság

§ Megnövekedett vizelési inger vagy esti vizelés

§ Fejfájás

§ Szédülés

§ Nyugtalanság.

Milyen mellékhatásai vannak a melatoninnak?

Egy 2015-ös elemzés a melatonin kiegészítők biztonságosságáról azt jelezte, hogy csak enyhe mellékhatásokat jelentettek különböző rövid távú tanulmányokban, amelyek felnőtteket, műtét utáni betegeket és kritikus állapotban lévő betegeket érintettek. Néhány enyhe mellékhatás, amit a tanulmányok jelentettek, a következőket tartalmazta:

§ Fejfájás

§ Szédülés

§ Hányinger

§ Álmosság.

Prospect Melatonina

Adagolás – 1 tabletta

Adagok a tartályban – 240 tabletta

Utasítások: Felnőtteknek vegyen be egy (1) tablettát lefekvés előtt, mivel a melatonin álmosságot okozhat.

Egyéb összetevők: kalcium-karbonát, növényi cellulóz. Tartalmaz

FIGYELMEZTETÉS: Mivel a melatonin álmosságot okozhat, ne vezessen gépjárművet és ne használjon nehézgépeket a bevétel után. Ne szedje ezt a terméket, ha terhes vagy szoptat. Gyermekek elől elzárva tartandó. Ne használja, ha a zárópecsét sérült. Hűvös, száraz helyen tárolandó.