A melatonin előnyei

-          javítja az alvás minőségét

-          segít csökkenteni a vérnyomást

-          csökkenti az álmatlanság állapotát

-          csökkenti a migrént

-          csökkentheti a szorongást a műtétek előtt

-          segít az ízületek egészségében

Mi a melatonin?

A melatonin egy hormon, amelyet az agyad termel a sötétségre adott válaszként. Segít szinkronizálni a cirkadián ritmust (a 24 órás belső órát) és az alvást. Az éjszakai fénynek való kitettség blokkolhatja a melatonin termelését.

A kutatások azt sugallják, hogy a melatonin más fontos szerepet is játszik a szervezetben, túl az alváson. Ezeket a hatásokat azonban nem teljesen értjük.

A melatonin táplálékkiegészítők állatokból vagy mikroorganizmusokból készülhetnek, de leggyakrabban szintetikusan állítják elő őket. Az alábbi információk a melatonin táplálékkiegészítőkről szólnak.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a melatonin fogyasztásának?

A melatonin-kiegészítők segíthetnek bizonyos állapotok kezelésében, mint például a jet lag, az alvás-ébrenlét késleltetett fáziszavara, néhány gyermekeknél jelentkező alvászavar, valamint a műtét előtti és utáni szorongás.

Időzónák közötti különbség

A jet lag akkor érinti az embereket, amikor repülővel több időzónán keresztül utaznak. Jet lag esetén általában nem érzi jól magát, zavart alvást, nappali fáradtságot, csökkent működést és emésztési problémákat tapasztalhat.

Kutatások sugallják, hogy a melatonin kiegészítők segíthetnek a jet lag kezelésében. Ez a 2010-es és 2014-es közepes méretű áttekintések alapján történik.

§ Négy tanulmány, amely összesen 142 utazót foglalt magában, kimutatta, hogy a melatonin jobb lehet, mint a placebo (egy inaktív anyag) a jet lag általános tüneteinek csökkentésében kelet felé tartó repülések után. Egy másik, 234 utazót vizsgáló tanulmány kelet felé tartó repüléseken csak az alvás minőségét vizsgálta, és alacsony minőségű bizonyítékot talált arra, hogy a melatonin jobb lehet, mint a placebo az alvás minőségének javításában.

§ Két tanulmány, amely összesen 90 utazót foglalt magában, kimutatta, hogy a melatonin jobb lehet, mint egy placebo a jet lag tüneteinek csökkentésében nyugat felé tartó repülések után.

A késleltetett alvás-ébrenlét fázis zavar

Azoknak, akik DSWPD-vel küzdenek, nehézségeik vannak az elalvással szokásos időpontokban, és a reggeli felébredéssel. Általában nehezen tudnak elaludni 2-6 a.m. előtt, és inkább 10 a.m. és 1 p.m. között szeretnének felébredni.

§ 2015-ben az Amerikai Alvásorvosi Akadémia javaslatot tett a melatonin kiegészítők meghatározott időpontokban történő alkalmazására DSWPD esetén. A javaslat gyenge volt, és bizonytalansággal járt, hogy a melatonin előnyei meghaladják-e a potenciális negatív hatásokat.

§ Egy 2016-os áttekintés, amely két tanulmányból egy kis létszámú (52) személyt vizsgált, kimutatta, hogy a melatonin kiegészítők csökkentették az elalváshoz szükséges időt DSWPD-vel rendelkező személyek esetében a placebóhoz képest. Átlagosan körülbelül 22 perccel kevesebb időre volt szükségük az elalváshoz.

§ Egy 2018-as, 4 hétig tartó randomizált kontrollált vizsgálat, amely 307 DSWPD-s személyt foglalt magában, azt találta, hogy a melatonin alkalmazása 1 órával a kívánt lefekvési idő előtt, egy meghatározott lefekvési idővel kombinálva, néhány javulást eredményezett. Ezek a javulások magukban foglalták az elalvást átlagosan 34 perccel korábban, jobb alvást az éjszaka első harmadában és jobb nappali működést.

Szorongás műtét előtt és után

A műtét előtti és utáni szorongás a betegek akár 80%-ánál is előfordul. Ez egy 2015-ös áttekintésen alapul.

§ A 2015-ös áttekintés 12 tanulmányt vizsgált, amelyek 774 személyt vontak be, és a melatonin kiegészítők szorongás csökkentésére gyakorolt hatását értékelték műtét előtt, műtét után vagy mindkettő esetében. Az elemzés erős bizonyítékot talált arra, hogy a melatonin jobban csökkenti a műtét előtti szorongást, mint a placebo.

Segíthet a melatonin az álmatlanságban?

Azok, akik álmatlanságban szenvednek, nehezen alszanak el, maradnak álomban, vagy mindkettő. Ha a tünetek egy hónapig vagy tovább tartanak, krónikus álmatlanságról beszélünk.

Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia (2017) és az Amerikai Orvosi Kollégium (2016) gyakorlati irányelvei szerint nincs elegendő bizonyíték a melatonin kiegészítők krónikus álmatlanság kezelésére való hatékonyságáról vagy biztonságosságáról ahhoz, hogy ajánlják a használatát.

Hatásos a melatonin a műszakban dolgozóknál?

Az éjszakai műszakokat is magában foglaló műszakos munka miatt az emberek álmosnak érezhetik magukat a munkahelyükön, és nehezen tudnak aludni a nappali órákban egy műszak után.

Két 2014-es kutatási áttekintés szerint a melatonin kiegészítők segítenek-e a műszakban dolgozóknak, általában kicsi vagy következetlen eredményekkel zárultak.

§ Az első áttekintés 7 tanulmányt vizsgált, amelyek összesen 263 résztvevőt tartalmaztak. Az eredmények azt sugallták, hogy (1) azok, akik melatonint szednek, körülbelül 24 perccel tovább aludhatnak napközben, de (2) az alvás más aspektusai, mint például az elalvás ideje, nem változhatnak. Azonban a bizonyítékok alacsony minőségűek voltak.

§ A másik áttekintés 8 tanulmányt (melyek közül 5 az első áttekintésben is szerepelt) vizsgált, összesen 300 résztvevővel, hogy lássa, segít-e a melatonin az alvás elősegítésében a műszakos dolgozóknál. Hat tanulmány magas színvonalú volt, de nem meggyőző eredményekkel. Az áttekintés nem tett ajánlást a melatonin használatára a műszakos dolgozóknál.

Biztonságos a melatonin gyerekeknek?

A fent említett szempontokon túl, van néhány dolog, amit figyelembe kell venni a melatonin gyermekeknél való biztonságosságával kapcsolatban.

A melatonin-kiegészítők a legtöbb gyermek számára rövid távú használatra biztonságosnak tűnnek, de nincs sok tanulmány a gyermekekről és a melatoninról. Emellett kevés információ van a melatonin gyermekeknél történő hosszú távú alkalmazásának hatásairól. Mivel a melatonin egy hormon, lehetséges, hogy a melatonin-kiegészítők befolyásolják a hormonális fejlődést, beleértve a pubertást, a menstruációs ciklusokat és a prolaktin hormon túltermelését, de nem tudjuk biztosan.

A gyermekeknél jelentett lehetséges mellékhatások a melatonin-kiegészítők esetében általában enyhék voltak, és a következőket tartalmazták:

§ Álmosság

§ Fokozott vizelés vagy éjszakai vizelés

§ Fejfájás

§ Szédülés

§ Nyugtalanság

Milyen mellékhatásai vannak a melatoninnak?

Egy 2015-ös elemzés a melatonin-kiegészítők biztonságosságáról azt jelezte, hogy csak enyhe mellékhatásokat jelentettek különböző rövid távú tanulmányokban, amelyek felnőtteket, műtött betegeket és kritikus állapotú betegeket érintettek. Néhány enyhe mellékhatás, amelyet a tanulmányokban jelentettek, a következőket tartalmazta:

§ Fejfájás

§ Szédülés

§ Hányinger

§ Álmosság

Melatonin tájékoztató

Adagolás módja: 1 permet (0,2 ml) a nyelv alá, 30 perccel lefekvés előtt. Használat előtt minden alkalommal rázza fel. Első használatkor nyomja meg 3-4 alkalommal a pumpa aktiválásához.

FIGYELEM: Mivel a melatonin álmosságot okozhat, ne vezessen gépjárművet és ne használjon nehéz berendezéseket a bevétel után. Ne szedje ezt a terméket, ha terhes vagy szoptat. Gyermekektől távol tartandó. Ne használja, ha a zárópecsét sérült. Hűvös, száraz helyen tárolandó.