Melatonin előnyei

-          javítja az alvás minőségét                                                

-          segít a vérnyomás csökkentésében

-          csökkenti az álmatlanságot

-          csökkenti a migréneket

-          csökkentheti a szorongást a műtéti beavatkozások előtt

-          segít az ízületek egészségének megőrzésében

Mi a melatonin?

A melatonin egy hormon, amelyet az agyad termel válaszként a sötétségre. Segít a cirkadián ritmusok (24 órás belső óra) és az alvás szinkronizálásában. Az éjszakai fénynek való kitettség blokkolhatja a melatonin termelést.

A kutatások azt sugallják, hogy a melatonin más fontos szerepeket is játszik a szervezetben, a alváson túl. Ennek ellenére ezek a hatások nem teljesen ismertek.

A melatonint tartalmazó étrend-kiegészítők készülhetnek állatokból vagy mikroorganizmusokból, de leggyakrabban szintetikusan állítják elő őket. Az alábbi információk a melatonint tartalmazó étrend-kiegészítőkről szólnak.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a melatonin fogyasztásának?

A melatonin kiegészítők segíthetnek bizonyos állapotok kezelésében, mint például jet lag, késleltetett alvás-ébrenlét fázis zavar, egyes gyermekek alvászavarai és műtét előtti és utáni szorongás.

Időzónaváltás

A jet lag akkor érinti az embereket, amikor több időzónán keresztül repülnek. Jet lag esetén általános rossz közérzetet tapasztalhat, az alvás zavart lehet, nappali fáradtságot, csökkent működést és emésztési problémákat okozhat.

A kutatások azt sugallják, hogy a melatonin kiegészítők segíthetnek a jet lag kezelésében. Ez egy 2010-es és 2014-es közepes méretű áttekintésekre alapozva.

§ Négy tanulmány, amely összesen 142 utazót foglalt magában, kimutatta, hogy a melatonin jobban csökkentheti a jet lag általános tüneteit a keletre irányuló repülések után, mint a placebo (egy inaktív anyag). Egy másik, 234 keletre irányuló repülést vizsgáló tanulmány csak az alvás minőségét vizsgálta, és alacsony minőségű bizonyítékot talált arra, hogy a melatonin jobb lehet a placebo-nál az alvásminőség javításában.

§ Két tanulmány, amely összesen 90 utazót vizsgált, kimutatta, hogy a melatonin hatékonyabb lehet, mint a placebo a nyugati irányú repülések után fellépő jet lag tüneteinek csökkentésében.

Késleltetett alvás-ébrenlét fázis zavar

Azok a személyek, akik DSWPD-ben szenvednek, nehezen tudnak elaludni a szokásos időben és reggel felébredni. Általában nehezen alszanak el hajnali 2-6 a.m. előtt, és inkább délelőtt 10 a.m. és délután 1 p.m. között ébrednének.

§ 2015-ben az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia javasolta a melatonin kiegészítők specifikus időpontokban történő alkalmazását DSWPD esetén. Az ajánlás gyenge volt, mivel nem volt egyértelmű, hogy a melatonin előnyei meghaladják-e a lehetséges negatív hatásokat.

§ Egy 2016-os áttekintés, amely két tanulmány 52 résztvevőjét vizsgálta, kimutatta, hogy a melatonin kiegészítők csökkentették a DSWPD-s személyek elalvási idejét a placebóhoz képest. Átlagosan körülbelül 22 perccel hamarabb aludtak el.

§ Egy 2018-as, 4 hetes randomizált kontrollált vizsgálat, amely 307 DSWPD-s személyt foglalt magában, megállapította, hogy a melatonin bevétele 1 órával a kívánt lefekvési idő előtt, a meghatározott időben történő lefekvéssel kombinálva, számos javulást eredményezett. Ezek közé tartozott, hogy átlagosan 34 perccel korábban aludtak el, jobb alvás az éjszaka első harmadában, és jobb nappali működés.

Műtét előtti és utáni szorongás

A műtét előtti és utáni szorongás a betegek akár 80%-ánál is előfordul.

Úgy tűnik, hogy a melatonin-kiegészítők hasznosak a műtét előtti szorongás csökkentésében, de nem tisztázott, hogy segítenek-e a műtét utáni szorongás csökkentésében. Ez egy 2015-ös áttekintésen alapul.

§ A 2015-ös áttekintés 12 tanulmányt elemzett, amelyek 774 személyt vontak be, és a melatonin-kiegészítőket értékelték a műtét előtti, műtét utáni szorongás enyhítésére vagy mindkettőre. Az elemzés erős bizonyítékot talált arra, hogy a melatonin jobb a placebónál a műtét előtti szorongás csökkentésében.

Segíthet a melatonin az álmatlanságon?

Az álmatlansággal küzdő emberek nehezen tudnak elaludni, alvásban maradni, vagy mindkettőt. Ha a tünetek egy hónapig vagy tovább tartanak, azt krónikus álmatlanságnak nevezik.

Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia (2017) és az Amerikai Orvosok Kollégiuma (2016) gyakorlati irányelvei szerint nincs elegendő megbízható bizonyíték a melatonin-kiegészítők krónikus álmatlanságra gyakorolt hatékonyságáról vagy biztonságosságáról ahhoz, hogy ajánlják annak használatát.

Működik a melatonin a műszakos munkásoknál?

A műszakos munka, amely éjszakai műszakokat is magában foglal, álmosnak érezheti az embereket munka közben, és megnehezítheti a napi alvást egy műszak után.

Két 2014-es kutatási áttekintés szerint a melatonin-kiegészítők műszakos munkások számára való hasznosságát vizsgáló tanulmányok általában kicsik vagy nem meggyőzőek voltak.

§ Az első áttekintés 7 tanulmányt vizsgált meg, amelyek összesen 263 résztvevőt tartalmaztak. Az eredmények azt sugallták, hogy (1) azok az emberek, akik melatonint szednek, körülbelül 24 perccel tovább alhatnak napközben, de (2) az alvás más aspektusai, mint például az elalváshoz szükséges idő, nem biztos, hogy változnak. Azonban a bizonyítékok alacsony minőségűnek bizonyultak.

§ A másik áttekintés 8 tanulmányt vizsgált (amelyek közül 5 az első áttekintésben is szerepelt), összesen 300 résztvevővel, hogy megvizsgálja, segített-e a melatonin az éjszakai műszakban dolgozók alvásának elősegítésében. Hat tanulmány magas minőségű volt, de eredményeik nem voltak meggyőzőek. Az áttekintés nem adott ajánlást a melatonin használatára az éjszakai műszakban dolgozók számára.

Biztonságos-e a melatonin gyerekek számára?

A fent említett szempontok mellett van néhány dolog, amit figyelembe kell venni a melatonin biztonságosságával kapcsolatban a gyerekeknél.

A melatonin-kiegészítők úgy tűnik, hogy biztonságosak a legtöbb gyermek számára rövid távú használatra, de nincs sok tanulmány a gyerekekről és a melatoninról. Emellett kevés információ áll rendelkezésre a melatonin hosszú távú alkalmazásának hatásairól a gyerekeknél. Mivel a melatonin hormon, lehetséges, hogy a melatonin-kiegészítők befolyásolják a hormonális fejlődést, beleértve a pubertást, a menstruációs ciklusokat és a prolaktin hormon túltermelését, de nem tudjuk biztosan.

A melatonin-kiegészítők gyermekeknél jelentett lehetséges mellékhatásai általában enyhék voltak, és az alábbiakat tartalmazták:

§ Álmosság

§ Fokozott vizeletürítés vagy éjszakai vizelés

§ Fejfájás

§ Szédülés

§ Nyugtalanság.

Mik a melatonin mellékhatásai?

Egy 2015-ös elemzés a melatonin tartalmú étrend-kiegészítők biztonságosságáról azt mutatta, hogy csak enyhe mellékhatásokat jelentettek különböző rövid távú tanulmányok során, amelyek felnőtteket, műtött betegeket és kritikus állapotban lévő betegeket érintettek. A tanulmányokban jelentett enyhe mellékhatások között szerepelt:

§ Fejfájás

§ Szédülés

§ Hányinger

§ Álmoság

Melatonin betegtájékoztató

Adagolás: Vegyen be napi 1/5 tablettát este.

Adag: 1/5 tabletta

600 adag a csomagban

120 tabletta csomagban

Összetevők - Töltőanyag - mikrokristályos cellulóz, töltőanyag - kalcium-foszfátok, csomósodásgátló - zsírsavak magnéziumsói (növényi), melatonin.

Hatóanyagok 1/5 tablettában

Melatonin 1 mg

Melatonin ellenjavallatok Ez a termék nem alkalmas betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére

*** A táblázatban szereplő tápértékek kismértékben eltérhetnek a tételtől függően. Az oldal folyamatosan frissül, de előfordulhat, hogy több tétel is van készleten.

** Az átlagos felnőtt napi referenciaértéke (8400 kJ / 2000 kcal)

Figyelmeztetések

-          Az étrend-kiegészítők nem használhatók változatos étrend helyettesítésére. Ne feledje, hogy csak az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet megfelelő működését és a jó közérzet fenntartását.

-          Ne lépje túl az ajánlott napi adagot. A termék nem használható azok által, akik allergiásak bármelyik összetevőjére. Gyermekek elől elzárva tartandó. Száraz helyen, szobahőmérsékleten, jól lezárt edényben tárolandó.

-          Felhasználható a csomagolás oldalán/alján feltüntetett lejárati dátumig és tételszámig.