A melatonin 3 mg előnyei

-          javítja az alvás minőségét

-          segít a vérnyomás csökkentésében

-          csökkenti az álmatlanságot

-          csökkenti a migréneket

-          csökkentheti a szorongás állapotát a műtétek előtt

-          segít az ízületek egészségében

Mi az a melatonin?

A melatonin egy hormon, amelyet az agyad sötétségre adott válaszként termel. Segít szinkronizálni a cirkadián ritmusokat (a 24 órás belső órát) és az alvást. Az éjszakai fénynek való kitettség blokkolhatja a melatonin termelését.

A kutatások azt sugallják, hogy a melatonin más fontos szerepeket is játszik a szervezetben, a alváson túl. Ennek ellenére ezek a hatások nem teljesen ismertek.

A melatonint tartalmazó étrend-kiegészítők állatokból vagy mikroorganizmusokból is készülhetnek, de leggyakrabban szintetikusan állítják elő őket. Az alábbi információk a melatonint tartalmazó étrend-kiegészítőkről szólnak.

Melyek a melatonin fogyasztásának egészségügyi előnyei?

A melatonin-kiegészítők segíthetnek bizonyos állapotokban, mint például a jet lag, a késleltetett alvás-ébrenlét fázis zavar, néhány gyermekkori alvászavar és a műtét előtti és utáni szorongás.

Időzónakülönbség

A jet lag hatással van az emberekre, amikor repülővel több időzónán keresztül utaznak. A jet lag miatt előfordulhat, hogy általánosan rosszul érzi magát, alvászavarai vannak, nappali fáradtságot tapasztal, csökkent a teljesítőképessége és emésztési problémái vannak.

Kutatások azt sugallják, hogy a melatonin kiegészítők segíthetnek a jet lag kezelésében. Ez egy 2010-es és egy 2014-es közepes méretű áttekintésen alapul.

§ Négy tanulmány, amelyek összesen 142 utazót foglaltak magukba, azt mutatták, hogy a melatonin hatékonyabb lehet, mint a placebo (egy inaktív anyag) az általános jet lag tünetek csökkentésében keleti irányú repülések után. Egy másik, 234 keleti irányú utazót vizsgáló tanulmány csak az alvás minőségére összpontosított, és alacsony minőségű bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a melatonin jobb lehet, mint a placebo az alvás minőségének javítására.

§ Két tanulmány, amelyek összesen 90 utazót foglaltak magukban, azt mutatták, hogy a melatonin hatékonyabb lehet, mint a placebo a nyugatra irányuló repüléseket követő jet lag tüneteinek csökkentésében.

Késleltetett alvás-ébrenléti fázis zavar

Azok a személyek, akik DSWPD-ben szenvednek, nehezen alszanak el a megszokott időben, és reggelente nehezen ébrednek fel. Általában nehézségeik vannak az elalvással 2-6 előtt. a.m. és inkább szeretne 10 óra körül ébredni. a.m. és 1 p.m.

§ 2015-ben az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia javasolta a melatonin pótlást meghatározott időpontokban a DSWPD kezelésére. Az ajánlás gyenge volt, és kétségek merültek fel azzal kapcsolatban, hogy a melatonin előnyei meghaladják-e a potenciális negatív hatásokat.

§ Egy 2016-os áttekintés, amely két tanulmányból származó kis mintaszámú személyt (52 fő) vizsgált, kimutatta, hogy a melatoninpótlás csökkentette a DSWPD-vel rendelkező személyek elalvási idejét a placebóhoz képest. Átlagosan körülbelül 22 perccel kevesebb időre volt szükségük az elalváshoz.

§ Egy 2018-as randomizált kontrollált vizsgálat, amely 4 hétig tartott és 307 DSWPD-s személyt foglalt magában, megállapította, hogy a melatonin bevétele a kívánt lefekvési idő előtt 1 órával, valamint a meghatározott időben történő lefekvés néhány javulást eredményezett. Ezek a javulások közé tartozott az átlagosan 34 perccel korábbi elalvás, a jobb alvás az éjszaka első harmadában és a jobb nappali működés.

Szorongás műtét előtt és után

A szorongás a műtét előtt és után akár a betegek 80%-ánál is megjelenhet. Ez egy 2015-ös áttekintésen alapul.

§ A 2015-ös felülvizsgálat 12 tanulmányt elemzett, amelyekben 774 személy vett részt, és a melatonin-kiegészítők hatékonyságát értékelték a műtét előtti szorongás, a műtét utáni szorongás vagy mindkettő enyhítésére. Az elemzés erős bizonyítékot talált arra, hogy a melatonin hatékonyabb, mint a placebo a műtét előtti szorongás csökkentésében.

A melatonin működik a műszakban dolgozók számára?

Az éjszakai műszakokat is magában foglaló műszakos munka álmosnak érezheti az embereket a munkahelyen, és megnehezítheti a nappali alvást egy műszak befejezése után.

A 2014-es kutatási áttekintések szerint a melatonin-kiegészítők műszakban dolgozókat segítő hatásáról szóló tanulmányok általában kicsik vagy nem meggyőzőek voltak.

§ Az első felülvizsgálat 7 tanulmányt elemzett, amelyek összesen 263 résztvevőt foglaltak magukba. Az eredmények azt sugallták, hogy (1) a melatonint szedő személyek körülbelül 24 perccel többet alhatnak napközben, de (2) az alvás más aspektusai, mint például az elalváshoz szükséges idő, esetleg nem változnak. Mindazonáltal a bizonyítékok alacsony minőségűnek tekinthetők.

§ A másik áttekintés 8 tanulmányt elemzett (amelyek közül 5 az első áttekintésben is szerepelt), összesen 300 résztvevővel, hogy megvizsgálja, segített-e a melatonin az éjszakai műszakban dolgozók alvásának elősegítésében. Hat tanulmány kiváló minőségű volt, de nem hozott egyértelmű eredményeket. Az áttekintés nem tett ajánlást a melatonin használatára az éjszakai műszakban dolgozók esetében.

Biztonságos a melatonin a gyermekek számára?

A fent említett szempontok mellett van néhány dolog, amit figyelembe kell venni a melatonin gyermekeknél történő biztonságosságával kapcsolatban.

A melatonintartalmú étrend-kiegészítők rövid távú használat esetén biztonságosnak tűnnek a legtöbb gyermek számára, de nem áll rendelkezésre sok tanulmány a gyermekek és a melatonin kapcsolatáról. Ezenkívül kevés információ áll rendelkezésre a melatonin hosszú távú használatának hatásairól gyermekeknél. Mivel a melatonin egy hormon, lehetséges, hogy a melatonintartalmú étrend-kiegészítők befolyásolhatják a hormonális fejlődést, többek között a pubertást, a menstruációs ciklusokat és a prolaktin hormon túltermelését, de ezt nem tudjuk biztosan.

A melatonin kiegészítő lehetséges mellékhatásai gyermekeknél általában enyhék voltak, és a következőket tartalmazták:

§ Álmos

§ A fokozott vizelés vagy az éjszakai vizelés

§ Fejfájás

§ Szédülés

§ Izgalom.

Melyek a melatonin mellékhatásai?

A melatonin-kiegészítők biztonságáról szóló 2015-ös elemzés szerint csak enyhe mellékhatásokat jelentettek különböző rövid távú tanulmányokban, amelyek felnőtteket, műtött betegeket és kritikus állapotban lévő betegeket érintettek. A tanulmányokban jelentett enyhe mellékhatások közé tartozott:

§ Fejfájás

§ Szédülés

§ Undor

§ Álmos.

Melatonin 3mg betegtájékoztató

Utasítások: Felnőttek számára vegyen be egy (1) tablettát lefekvéskor, mivel a melatonin álmosságot okozhat.

Összetétel: Melatonin - 3 mg.

Egyéb összetevők: dikálcium-foszfát, növényi cellulóz. Tartalmaz

Melatonin 3mg ellenjavallatok:

-Kérem, adja meg a fordítandó szöveget. Nem terhes vagy szoptató nők számára készült.

- Elnézést, de nem látok semmilyen szöveget, amit lefordíthatnék. Kérlek, adj meg egy szöveget, amelyet le kell fordítani. Ha gyógyszert szed vagy bármilyen betegsége van, használat előtt konzultáljon orvosával.

-Kérem, adja meg a fordítandó szöveget. Hagyja abba a használatot, és forduljon orvoshoz, ha mellékhatások jelentkeznek.

-Kérem, adja meg a fordítandó szöveget.Ne vezessen járművet, ne használjon gépeket, és ne fogyasszon alkoholt, amikor ezt a terméket szedi. Korlátozza a használatot két hónapra, egy hét szünettel.

-Kérem, adja meg a fordítandó szöveget. Nem 18 év alatti személyek számára készült.

-Kérem, adja meg a fordítandó szöveget. Gyermekek elől elzárva tartandó.

-Kérem, adja meg a fordítandó szöveget. Tárolja szobahőmérsékleten.

-Kérem, adja meg a fordítandó szöveget. Ne használja, ha a fedél alatti pecsét sérült vagy hiányzik.

Nincs mesterséges szín, aroma vagy édesítőszer, nincs tartósítószer, nincs keményítő, nincs tej, nincs laktóz, nincs szója, nincs glutén, nincs búza, nincs élesztő, nincs hal, nincs nátrium.