L-Triptofán por 100 gramm

L-Triptofán: Hangulat és támogatás a kognitív funkcióhoz

Raw Powders ™ tiszta L-triptofán port kínál adalékanyagok nélkül!

L-triptofán előnyei:

• Támogatja az immunrendszer működését
• Segít a dohányzásfüggőség esetén
• Segít a fogyásban, zsírt éget
• Elősegíti az általános anyagcsere-egészséget
• Támogatás az idegrendszer számára
• Alvászavarok
• Hangulati zavarok, mint például a depresszió és a szorongás
• Migrén és fejfájás
• Élelmiszer-túlérzékenység
• Tanulási nehézségek, mint például az ADHD
• PMS és menopauza tünetei
• Fibromyalgia
• Természetes 5-HTP forrás

Mi a triptofán por?

Az L-triptofán esszenciális aminosav. A szervezet nem szintetizálja, ezért étrendből kell beszerezni. Az L-triptofán részt vesz a szerotonin és melatonin termelésében. Ez támogatja a pozitív hangulatot, az egészséges alvási mintákat és az immunrendszer működését.

A triptofán por (más néven L-Triptofán) egy esszenciális aminosav, amely természetes hangulatszabályozóként működik, mivel képes segíteni a szervezetet bizonyos hormonok természetes előállításában és kiegyensúlyozásában. A triptofánban gazdag ételek vagy a nyugtató hatásokat elősegítő kiegészítők fogyasztása segít az alvás indukálásában, küzd a szorongás ellen, és segíthet több testzsír elégetésében is. Azt is felfedezték, hogy a triptofán elősegíti a növekedési hormonok felszabadulását, sőt, csökkenti a szénhidrátételek iránti vágyat, és bizonyos esetekben hozzájárul a cukorfüggőség megszüntetéséhez.

A triptofán egyik fontos mellékterméke az 5HTP (5-hidroxi-triptofán), amely az agyban és a központi idegrendszerben működik, hogy elősegítse a jólét, a kapcsolódás és a biztonság érzését. Ezt úgy éri el, hogy növeli a szervezet egyik fő jó közérzetért felelős hormonjának, a szerotoninnak a termelését. A szerotonin ugyanaz a nyugtató vegyület, amely akkor szabadul fel, amikor bizonyos komfortételeket, például szénhidrátokat fogyasztunk, ezért kimutatták, hogy a triptofán kiegészítése segít az étvágy kontrollálásában, és hozzájárul a könnyebb fogyáshoz vagy fenntartáshoz.

Hogyan működik a triptofán, 5HTP és a szerotonin?

A szerotonin azáltal működik, hogy jeleket továbbít az idegsejtek között, és megváltoztatja az agy funkcióit, amelyek befolyásolják a hangulatot és az alvást. Valójában kimutatták, hogy a triptofánból nyert 5HTP kiegészítés csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit.

Az aminosavakkal való kezelés bizonyos mértékig egy fejlődő terület, amely azon alapszik, hogy bizonyos aminosavak nagyon hasznosnak bizonyultak olyan állapotok javításában, mint az alvászavarok, a depresszió, a fáradtság, a szorongás és a szexuális diszfunkciók. Az aminosavak általában táplálkozási követelmény mindenki számára: gyermekek, felnőttek, vegetáriánusok, mindenevők és mindenki számára. A legjobb része annak, hogy az aminosavakat célzottan használjuk az egészségi állapotok kezelésére és a tünetek enyhítésére, az az, hogy teljesen természetesek, nem igényelnek orvosi receptet, és az esetek túlnyomó többségében nem okoznak semmilyen mellékhatást.

A triptofán 5 legfontosabb előnye

1. Segít javítani az alvás minőségét

Bizonyítékok vannak arra, hogy a triptofán természetes nyugtató hatással bír, ami segíthet jobban aludni, és ennek eredményeként hozzájárulhat az általános egészség javításához. Az alváshiány kockázati tényező olyan problémák esetén, mint a depresszió, a motoros koordináció csökkenése, a koncentráció és a memória romlása, izomfájdalmak, súlygyarapodás és még sok más. A triptofán természetes megoldást kínál a jobb alvás elérésére és az alvási apnoéval vagy álmatlansággal kapcsolatos problémák csökkentésére, mindezt anélkül, hogy receptre vagy altatószerekre lenne szükség, amelyek sok nemkívánatos mellékhatást okozhatnak.

A legnagyobb előnyök az alvászavarok enyhítésére L-triptofánnal akkor mutatkoznak meg, amikor kiegészítőket használnak, nem pedig csak triptofánt tartalmazó élelmiszerforrásokat. A kiegészítőkről kimutatták, hogy csökkentik az elalváshoz szükséges időt, javítják a hangulatot a jobb minőségű alvás utáni napon, csökkentik a fogcsikorgatást alvás közben (amit bruxizmusnak neveznek), és csökkentik az alvási apnoé epizódjait alvás közben (a légzés időszakos leállását az éjszaka folyamán).

2. Javítja a hangulatot, és csökkenti a depressziót és a szorongást.

A triptofán nemcsak abban segíthet, hogy jobban aludjon, hanem bizonyítottan javítja a természetes hangulatot, és védelmet nyújt a depresszió, szorongás és a stressz magas szintjével járó számos negatív tünet ellen is (mint például az irritábilis bél szindróma és a szívbetegségek). Számos tanulmány kimutatta, hogy az L-triptofán az agyban nyugtató szerotoninná alakul, és segít növelni más esszenciális aminosavak elérhetőségét, amelyek viszont segítenek a hangulat szabályozásában és a stresszhormonok termelésének csökkentésében.

Egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a triptofán és az 5-HTP kiegészítők vényköteles antidepresszánsként is működhetnek. Az előzetes tanulmányok azt mutatják, hogy az 5-HTP hasznos lehet enyhe vagy közepes depresszióval küzdő emberek kezelésére, hasonlóan a depresszió elleni gyógyszerekhez. A 63 résztvevő közül egy tanulmányban az 5-HTP ugyanolyan hatékony volt, mint azok, akik depresszió tüneteinek csökkentésére gyógyszert kaptak.

Egyes kutatások kimutatták, hogy a triptofán bevitelének csökkentése jelentős csökkenést okozhat az agy bizonyos tevékenységeiben, amelyek elősegítik a boldogságot, és hogy az alacsony szerotoninszint gyakoribb a szorongással és depresszióval küzdő embereknél. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a páciensek gyakran sikeresen csökkentik a hangulatzavarokkal, függőségekkel vagy hormonális problémákkal, mint például a PMS/PMDD (premenstruális diszfóriás zavar) kapcsolatos negatív tüneteket, amikor napi hat gramm L-triptofánt szednek. Ez a mennyiség néhány hónapon keresztül szedve bizonyítottan csökkenti a hangulatingadozásokat, nyugtalanságot, feszültséget és ingerlékenységet.

3. Segíthet a függőségből való felépülésben.

Az aminosavak és nyugtató, szorongáscsökkentő gyógynövények, mint például az L-triptofán, orbáncfű és 5HTP kombinációjával történő kiegészítésről kimutatták, hogy segít az embereknek leküzdeni a függőséget a szerotonin és melatonin termelésének növelésével. Az L-triptofánt gyakran adják azoknak, akik megpróbálnak leszokni a dohányzásról, hogy javítsák a hagyományos kezelési programok hatékonyságát, amelyek megtanítják az embereket jobban kontrollálni az impulzusaikat és érzelmi állapotaikat.

4. Csökkentse a fejfájást és a migrént

Tanulmányok kimutatták, hogy a triptofán eltűnése vagy beadásának leállítása visszahozza a fejfájással, feszültséggel és migrénnel járó fájdalmat, és súlyos hányingert és alvási problémákat okozhat, amelyekkel sok migrénes beteg szembesül. Az agy szerotoninszintézisének növekedése úgy tűnik, természetes enyhülést nyújt a fejfájás és a migrén tüneteire, beleértve a fényérzékenységet, az emésztési zavarokat, a fájdalmat és még sok mást.

Egy tanulmány, amelyet az ausztrál Murdoch Egyetem Pszichológiai Iskolája végzett, megállapította, hogy öt-nyolc órával egy olyan ital elfogyasztása után, amely a teljes skáláját tartalmazza 19 különböző aminosavnak, beleértve a triptofánt is, a migrén tünetei jelentősen csökkentek.

5. Segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt.

A triptofán-kiegészítők segíthetnek valakinek fenntartani egy egészséges étrendet és dolgozni a testsúlycsökkentés érdekében. A megnövekedett szerotoninszint elősegíti a nyugalmat, a szellemi tisztaságot, az étvágy vagy az impulzusok kontrollját, sőt a jobb anyagcsere-működést is, amelyek mind hozzájárulnak a fogyáshoz.

Az L-triptofán szükséges a niacin (B3-vitamin) szintéziséhez, mint provitamin, és a niacin fontos szerepet játszik a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) energiává alakításában, ami támogatja anyagcserénket. A niacin/B3-vitamin szintén kulcsfontosságú a kognitív funkciókhoz, beleértve a fontos neurotranszmitterek és az étvágyunkat szabályozó enzimek szintézisét.

Egy másik érdekes előny, hogy a triptofán segít javítani a fizikai teljesítményt és küzd a fáradtság ellen, ami azt jelenti, hogy motiváltan tarthatja a fitneszhez kapcsolódó teljesítményed javítására és elegendő tapasztalat megszerzésére. Versenysportolók évek óta használják, mivel köztudottan javítja az edzés eredményeit, csökkenti a szorongást és segít az embereknek motiváltan maradni céljaik eléréséhez.

Triptofán vs. Melatonin: Melyik segít jobban az alvásban?

Az L-triptofán egy aminosav, amely szerepet játszik mind a szerotonin, mind a melatonin szintézisében, két hormonéban, amelyek részt vesznek a természetes alvási ciklusunkban és a stresszre adott válaszunk szabályozásában. A melatonin kiegészítőket gyakran szedik, hogy segítsenek az embereknek könnyebben elaludni, általánosságban nyugodtabbnak érezni magukat és kipihentebben ébredni, de hosszú távú használatuk nem ajánlott, mivel ez zavarhatja a melatonin természetes termelését és szabályozását. A melatonin hosszú távú használata körülbelül két-három hónapon túl szokássá is válhat, akadályozhatja a normális anyagcsere-funkciókat és zavarhatja a reprodukciós hormonok szintjét.

Az L-triptofán kiegészítése segíthet abban, hogy jó alvást kapjunk és magasabb energiaszinteket tartsunk fenn napközben, hasonlóan a melatonin kiegészítéséhez, mivel a nap folyamán viszonylag állandóan tartja a szerotonin termelését, majd éjszaka elősegíti a melatonin termelését is. Más szavakkal, javítja testünk természetes képességét arra, hogy a megfelelő időpontban elálmosodjunk, ellazuljunk és a szükséges alvást megkapjuk.

A melatoninnal összehasonlítva, az L-triptofánnak más fontos szerepei is vannak az alvás előidézésén túl, beleértve az immunrendszer támogatását, mivel prekurzorként működik az úgynevezett kinureninek nevű vegyi anyagok számára, amelyek segítenek az immunválaszok és a gyulladás szabályozásában. Amikor szükséges, az L-triptofán a szervezetben niacinná (más néven B3-vitaminná) alakítható, amely egy alapvető B-vitamin típus, amely segíti az anyagcserét, a keringést, az egészséges központi idegrendszert és az emésztéshez szükséges enzimek termelését. Mivel az alváshiány fogyás hiányát is jelentheti, a triptofán előnyös lehet a súlycsökkentést célzó személyek számára is.

Mik a triptofán adagolási dózisai?

Jelentős különbségek lehetnek az emberek valódi szükségletei között, amikor a napi triptofán bevitelről van szó. Ennek oka, hogy olyan tényezők, mint az életkor, a testsúly/ testösszetétel, az aktivitási szint és az emésztőrendszer/ bélrendszer egészségi állapota befolyásolják, hogy mennyire szívódik fel és hasznosul. Általánosságban elmondható, ha egyszerűen csak ételekből nyeri az aminosavakat, nem pedig kiegészítőkből, akkor nincs veszélye annak, hogy túl sok triptofánt fogyaszt, bár a kiegészítők növelhetik ezt a kockázatot.

Kutatások szerint a legtöbb egészséges felnőtt a legtöbb nap során étrendjük révén körülbelül 3,5-6 milligramm L-triptofánt fogyaszt testsúlykilogrammonként. Az étrend, ha krónikusan stresszes, túl kevés kalóriát tartalmaz, sok testmozgást végez, és bármilyen formájú gyulladásos bélbetegséggel vagy májkárosodással rendelkezik, kevesebb triptofán felszívódásához, és így esetleges hiányhoz vezethet. Ha általában elegendő kalóriát fogyaszt, változatos fehérje- és növényi ételeket vesz magához, és nem küzd bélrendszeri zavarral, akkor valószínűleg elegendő triptofánt kap. Azonban előnyös lehet a több fogyasztása, ha hangulati ingadozásokat, ingerlékenységet, fáradtságot és alvási problémákat észlel.

A Michigan Egyetem Egészségügyi Osztálya szerint az alábbi adagok általános ajánlások a triptofán kiegészítésére a célok alapján:

- alvászavarok / álmatlanság esetén: 1-2 gramm lefekvéskor

- krónikus fájdalom vagy migrén esetén: napi 2-4 gramm osztott adagokban

- PMS vagy PMDD enyhítésére: napi 2-4 gramm

- a depresszió vagy szorongás enyhítésére: napi 2-6 gramm (a legjobb, ha konzultál egy orvossal)

- az étvágy és az étkezési vágyak csökkentésére: 0,5-2 gramm naponta

A triptofán tartalmú élelmiszerek listája.

A triptofán természetes forrásból történő bevitelének egyik előnye, hogy ez segíthet a felszívódásban, és más előnyöket is nyújthat, mint például más esszenciális aminosavak és egészséges zsírok biztosítása. A kutatások azt mutatják, hogy étrendje jelentős szerepet játszhat abban, hogy elegendő szerotonint szintetizáljon, és ezáltal segíthet a hangulat, az alvás és a stresszre adott válasz szabályozásában. Az orvosok most azt javasolják, hogy a legjobb módja annak, hogy étrendjéből triptofánt nyerjen, és kihasználja annak előnyeit, az, ha változatos fehérje- és szénhidrátforrásokat fogyaszt, mivel ez lehetővé teszi a szerotonin termelésének maximalizálását.

Az aminosavak, mint például a triptofán, teljes táplálékforrása növelheti a szerotonin termelést és biztosíthatja a szükséges kalóriákat (energiát), amelyek megakadályozzák a fáradtságot, az alacsony vércukorszintet, a sóvárgást és más problémákat (különösen, ha az étkezés szénhidrátokat és fehérjéket is tartalmaz). Egy módja annak, hogy biztosítsa elegendő mennyiségű triptofán és más aminosavak bevitelét az étrendjében, az, hogy megpróbáljon körülbelül 20-30 gramm fehérjét fogyasztani minden étkezésnél, változtatva a fehérjében gazdag ételek vagy snackek típusait, amelyeket fogyaszt, mivel a különböző típusok különböző szinteken kínálnak aminosavakat. Mind a növényi, mind az állati eredetű ételek biztosítanak triptofánt, de általában az állati eredetű ételek koncentráltabb és teljesebb forrásai a szükséges aminosavaknak/fehérjéknek.

A legjobb eredmények és a legerősebb nyugtató hatások elérése érdekében kombinálja az alábbi fehérjetartalmú ételeket egy kis mennyiségű finomítatlan szénhidráttal (mint például burgonya, zöldségek, bab vagy akár gyümölcs), hogy segítsen a triptofánnak áthaladni a vér-agy gáton .

Néhány élelmiszer, amely a legtöbb triptofánt biztosítja, és ezáltal hozzájárul az 5HTP / szerotonin szintjének növeléséhez, a következők:

- tojás (különösen a fehérje)

- spirulina

- egy vadon fogott hal, mint a tőkehal és a lazac

- vidéken nevelt madarak (beleértve a pulykát is, amely jól ismert arról, hogy egy nagy Hálaadás napi étkezés után álmosságot okoz!)

- lehetőleg bio tejtermékek, mint például tej, joghurt, túró vagy -

Nyers sajtok

- szezámmagok, kesudió és dió

- fűvel táplált marhahússal vagy bárányhússal

- 100% teljes kiőrlésű zab, barna rizs, kukorica vagy quinoa

- bab / hüvelyesek, beleértve a csicseriborsót és a zöldborsót

- burgonya

- banánok

A triptofán mellékhatásai és káros hatásai

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a tisztított triptofán kiegészítők formájában történő fogyasztása jobb módja lehet a szerotoninszint növelésének, mint a triptofánban gazdag ételek fogyasztása, az aminosav transzport rendszer működése miatt. A teljes fehérjeforrások, vagyis azok, amelyek tartalmazzák az összes esszenciális és nem esszenciális aminosavat, triptofánt biztosítanak sok más esszenciális aminosavval együtt, amelyek versenyeznek egymással, hogy egyszerre jussanak át a vér-agy gáton. Mivel sok fehérjedús étel miatt a triptofánnak sok konkurenciája van, amikor az agyba történő kiválasztásról és felszívódásról van szó, ezek az ételek nem mindig emelik meg a vérplazma szerotoninszintjét annyira, amennyire remélhetnénk.

Azok számára, akik hangulatzavarokkal, álmatlansággal vagy függőséggel küzdenek, az 5HTP kiegészítése jó módja lehet a szerotonin közvetlen növelésének. Kezdetben kis adagokat kell szedni, és figyelni kell a mellékhatásokra, beleértve a hányingert, hasmenést, álmosságot, enyhe fejfájást, fejfájást vagy szájszárazságot.

A triptofán vagy az 5HTP kiegészítőként szedve a szerotonin szindróma kockázatát is hordozza, amikor nyugtatókkal vagy antidepresszánsokkal (például MAOI vagy SSRI osztályú gyógyszerekkel) kombinálják. Ezért, ha bármilyen hangulatmódosító receptet szed, ne vegyen be triptofánt anélkül, hogy először konzultálna orvosával. A kiegészítőket nem szabad szedniük terhes nőknek, szoptató nőknek, vagy aktív vesebetegségben vagy májbetegségben szenvedőknek sem, mivel ezek komplikációkat okozhatnak.

L-Triptofán kilátásai

Összetétel

• Tiszta L-triptofán por.

Alkalmazási mód:Keverjen össze fél pohárral (500 mg) 100-150 ml vízzel, fogyasszon el naponta 1 vagy 2 adagot. Víz helyett használhat gyümölcslevet is.

A pihentető alvás támogatására vegyen be 1 adagot (1 mérőkanál - 1000 mg) lefekvés előtt.

Figyelmeztetés: Ha terhes, teherbe eshet, szoptat vagy olyan gyógyszereket szed, mint az SSRI vagy MAOI, a termék használata előtt konzultáljon orvosával.