Supreme Pure L-Triptofán por 200 gramm

L-triptofán előnyei:

• Támogatja az immunfunkciót
• Segít a dohányzásfüggőség esetén
• Segít a fogyásban, zsírt éget
• Elősegíti az általános metabolikus egészséget
• Támogatás az idegrendszer számára
• Alvászavarok
• Hangulatzavarok, mint a depresszió és a szorongás
• Migrén és fejfájás
• Ételérzékenység
• Tanulási nehézségek, mint például ADHD
• PMS és a menopauza tünetei
• Fibromyalgia
• Természetes forrása az 5-HTP-nek

Mi a triptofán por?

Az L-triptofán egy esszenciális aminosav. A szervezet nem szintetizálja, ezért az étrendből kell beszerezni. Az L-triptofán részt vesz a szerotonin és a melatonin termelésében. Ez támogatja a pozitív hangulatot, az egészséges alvási mintákat és az immunrendszer működését.

A triptofán por (L-triptofán néven is ismert) egy esszenciális aminosav, amely természetes hangulat-szabályozóként működik, mivel képes segíteni a testet bizonyos hormonok természetes előállításában és egyensúlyának fenntartásában. A triptofánban gazdag ételek vagy nyugtató hatású étrend-kiegészítők fogyasztása elősegíti az alvást, küzd a szorongás ellen, és segíthet több testzsír elégetésében. Azt is felfedezték, hogy a triptofán serkenti a növekedési hormonok felszabadulását, és még a szénhidrátok iránti étvágyat is csökkenti, valamint egyes esetekben hozzájárul a cukorfüggőség megszüntetéséhez.

A triptofán egyik fontos mellékterméke az 5HTP (5-hidroxitriptofán), amely az agyban és a központi idegrendszerben működik, hogy elősegítse a jólét, a kapcsolódás és a biztonság érzéseit. Ezt úgy éri el, hogy növeli a szervezet egyik fő hormonjának, azaz a jólétet biztosító szerotoninnak a termelését. A szerotonin ugyanaz a nyugtató kémiai anyag, amely akkor szabadul fel, amikor bizonyos komfortételeket eszünk, mint például a szénhidrátok, ezért a triptofán kiegészítés bizonyítottan segít az étvágy kontrollálásában és hozzájárulhat a könnyebb testsúlycsökkentéshez vagy fenntartáshoz.

Hogyan működik a triptofán, az 5-HTP és a szerotonin?

A szerotonin a jeleket továbbítja az idegsejtek között, és módosítja az agy funkcióit, amelyek befolyásolják a hangulatot és az alvást. Valójában az 5HTP (triptofánból nyert) kiegészítése kimutatta, hogy csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit.

Az aminosavakkal történő kezelés bizonyos mértékig egy fejlődő terület, amely azon a tényen alapul, hogy bizonyos aminosavak nagyon hasznosnak bizonyultak olyan állapotok enyhítésében, mint az alvászavarok, depresszió, fáradtság, szorongás és szexuális diszfunkciók. Az aminosavak általánosságban mindenki számára táplálkozási követelményként szolgálnak: gyermekek, felnőttek, vegetáriánusok, mindenevők és mindenki számára. Az aminosavak célzott használatának legjobb része az egészségi állapotok megoldásában és a tünetek enyhítésében, hogy ezek teljesen természetesek, nem igényelnek orvosi receptet, és a legtöbb esetben nem okoznak semmilyen mellékhatást.

A triptofán 5 legfontosabb előnye

1. Segít a jobb alvásminőség elérésében

Bizonyítékok vannak arra, hogy a triptofán természetes nyugtató hatással bír, ami segíthet jobban aludni, és ennek eredményeként hozzájárulhat az általános egészség javulásához. Az alváshiány kockázati tényező olyan problémák esetén, mint a depresszió, a motoros koordináció csökkenése, a csökkent koncentráció és memória, izomfájdalmak, testsúlynövekedés és sok más. A triptofán természetes megoldást nyújt a jobb alvás eléréséhez és az alvási apnoéval vagy álmatlansággal kapcsolatos problémák csökkentéséhez, mindezt anélkül, hogy receptre lenne szükség, vagy alvást előidéző gyógyszerekre, amelyek számos nem kívánt mellékhatást okozhatnak.

Az L-triptofán alvászavarok csökkentésére gyakorolt legjelentősebb előnyeit a táplálékforrások helyett inkább étrend-kiegészítők használatakor tapasztalták. A kiegészítőkről kiderült, hogy csökkentik az elalváshoz szükséges időt, javítják a hangulatot a jobb minőségű alvás utáni napon, csökkentik a fogcsikorgatást alvás közben (bruxizmus), és mérséklik az alvási apnoe epizódjait (az éjszakai légzés időszakos leállása).

2. Emeli a hangulatot, és csökkenti a depressziót és a szorongást.

Nemcsak, hogy a triptofán segíthet jobban aludni, hanem bizonyítottan javítja a természetes hangulatot is, és védelmet nyújt a depresszió, szorongás és a magas stressz-szinttel összefüggő számos negatív tünet ellen (mint például az irritábilis bél szindróma és a szívbetegségek). Számos tanulmány kimutatta, hogy az L-triptofán átalakul nyugtató szerotoninná az agyban, és segíti más esszenciális aminosavak rendelkezésre állásának növelését, ami viszont segít a hangulat szabályozásában és a stresszhormonok termelésének csökkentésében.

Egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a triptofán és az 5-HTP kiegészítők vényköteles antidepresszánsokként működhetnek. A kezdeti tanulmányok azt mutatják, hogy az 5-HTP előnyös lehet az enyhe vagy közepes depresszióban szenvedő személyek kezelésére, hasonlóan a depresszió elleni gyógyszerekhez. A 63 résztvevő közül egy tanulmányban az 5-HTP hasonlóan teljesített, mint azok, akik gyógyszereket kaptak a depressziós tünetek csökkentésére.

Néhány kutatás kimutatta, hogy a triptofán bevitelének csökkentése jelentős mértékben csökkentheti az agy bizonyos tevékenységeit, amelyek elősegítik a boldogságot, és hogy az alacsony szerotoninszint gyakoribb a szorongással és depresszióval küzdő embereknél. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a betegek gyakran sikeresen csökkentik a hangulati zavarokkal, függőségekkel vagy hormonális problémákkal, például PMS/PMDD-vel (premenstruális diszforikus zavar) kapcsolatos negatív tüneteket, amikor napi hat gramm L-triptofánt szednek. Ez a mennyiség néhány hónapig tartó szedése bizonyítottan csökkenti a hangulatingadozásokat, nyugtalanságot, feszültséget és ingerlékenységet.

3. Segíthet a függőségből való felépülésben.

Az aminosavak és nyugtató gyógynövények kombinációjával történő kiegészítés, mint például az L-triptofán, orbáncfű és 5HTP, bizonyítottan segíti az embereket a függőség leküzdésében a szerotonin és melatonin termelésének növelésével. Az L-triptofánt gyakran adják olyan személyeknek, akik megpróbálnak leszokni a dohányzásról, hogy javítsák a hagyományos programok hatékonyságát, amelyek arra tanítják az embereket, hogyan kontrollálják jobban az impulzusaikat és érzelmi állapotaikat.

4. Csökkentse a fejfájást és a migréneket

Tanulmányok kimutatták, hogy a triptofán eltűnése vagy adagolásának leállítása visszahozza a fejfájással, feszültséggel és migrénnel járó fájdalmat, emellett súlyos hányingert és alvási problémákat okozhat, amelyekkel sok migrénes beteg szembesül. Az agy szerotonin szintézisének növekedése úgy tűnik, természetes enyhülést nyújt a fejfájás és a migrén tüneteire, beleértve a fényérzékenységet, emésztési zavarokat, fájdalmat és még sok mást.

Egy tanulmány, amelyet az ausztráliai Murdoch Egyetem Pszichológiai Iskolája végzett, megállapította, hogy öt-nyolc órával egy olyan ital fogyasztása után, amely teljes körűen tartalmaz 19 különböző aminosavat, beleértve a triptofánt, a migrén tünetei jelentősen csökkentek.

5. Segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt.

A triptofán tartalmú étrend-kiegészítők segíthetnek valakinek fenntartani egy egészséges étrendet és dolgozni a testsúlycsökkentés érdekében. A szerotoninszint növelése elősegíti a nyugalmat, az elme tisztaságát, az étvágy vagy az impulzusok feletti kontrollt, sőt a jobb anyagcsere-működést is, amelyek mind hozzájárulnak a fogyáshoz.

Az L-triptofán szükséges a niacin (B3-vitamin) szintéziséhez, mint provitamin, és a niacin fontos szerepet játszik a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) átalakításában az étrendünkben olyan felhasználható energiává, amely támogatja az anyagcserét. A niacin/B3-vitamin emellett létfontosságú a kognitív funkciókhoz, beleértve a fontos neurotranszmitterek és enzimek szintézisét, amelyek szabályozzák étvágyunkat.

Egy másik érdekes előny, hogy a triptofán javítja a fizikai teljesítményt és küzd a fáradtság ellen, ami azt jelenti, hogy motiváltan tarthatja Önt a fitneszhez kapcsolódó teljesítmény javításában és elegendő tapasztalat megszerzésében. Versenysportolók már évek óta használják, mivel ismert, hogy javítja az edzések eredményeit, csökkenti a szorongást, és segíti az embereket abban, hogy motiváltak maradjanak céljaik eléréséhez.

Triptofán vs. Melatonin: Melyik segít jobban az alvásban?

Az L-triptofán egy aminosav, amely szerepet játszik mind a szerotonin, mind a melatonin szintézisében, két hormon, amelyek a természetes alvási ciklusunkban és a stresszre adott válaszunk szabályozásában érintettek. A melatonin-kiegészítőket gyakran szedik, hogy segítsenek az embereknek könnyebben elaludni, általában nyugodtabbnak érezni magukat és kipihentebben ébredni, de nem ajánlott hosszú távú használatra, mivel ez beavatkozhat abba, hogy mennyi melatonint termelünk magunkban. A melatonin hosszú távú használata körülbelül két-három hónapon túl hozzászokáshoz vezethet, megzavarhatja a normális anyagcsere-funkciókat, és befolyásolhatja a reprodukciós hormonok szintjét.

Az L-triptofán kiegészítés segíthet abban, hogy jó alvást érjünk el, és napközben magasabb energiaszintet tartsunk fenn, hasonlóan a melatonin kiegészítéshez. Ez azért van, mert a szerotonin szintet viszonylag állandóan tartja napközben, és éjszaka megkönnyíti a melatonin termelődését. Más szóval, javítja testünk természetes képességét, hogy a megfelelő időben fáradjunk el éjszaka, és megkapjuk a szükséges alvást.

Az L-triptofánnak a melatoninhoz képest más fontos szerepei is vannak az alvás előidézésén túl, beleértve az immunrendszer támogatását is, mivel előanyagként működik a kinureninek nevű vegyi anyagok számára, amelyek segítenek az immunválaszok és a gyulladás szabályozásában. Szükség esetén az L-triptofán a szervezetben niacinná (más néven B3-vitamin) alakulhat, amely egy esszenciális B-vitamin típus, amely segít az anyagcsere, a keringés, az egészséges központi idegrendszer fenntartásában és az emésztéshez szükséges enzimek termelésében. Mivel az alváshiány súlycsökkenés hiányát is jelentheti, a triptofán előnyös lehet azok számára is, akik fogyni szeretnének.

Melyek a triptofán adagolási mennyiségei?

Nagy különbségek lehetnek abban, hogy az emberek valós szükségletei milyen mértékben különböznek a napi triptofán bevitel tekintetében. Ez annak köszönhető, hogy az olyan tényezők, mint az életkor, a testsúly/ testösszetétel, az aktivitási szint és az emésztési/bélrendszeri egészség befolyásolják, mennyire szívódik fel és hasznosul. Általában, ha egyszerűen ételekből szerzi be az aminosavakat, nem pedig táplálékkiegészítőkből, nincs veszélye annak, hogy túl sok triptofánt fogyasztana, bár a kiegészítők növelhetik ezt a kockázatot.

Kutatások azt sugallják, hogy a legtöbb egészséges felnőtt napi étrendjében általában 3,5-6 milligramm L-triptofánt fogyaszt kilónként testsúlyra vetítve. A krónikus stressz, túl kevés kalória bevitele, túlzott testmozgás, valamint bármilyen gyulladásos bélbetegség vagy májkárosodás csökkentheti a triptofán felszívódását, ami végül hiányhoz vezethet. Ha általában elegendő kalóriát fogyaszt, változatos fehérje- és növényi táplálékbevitellel rendelkezik, és nincs bélrendszeri zavara, akkor valószínűleg elegendő triptofánt kap. Azonban előnyére válhat, ha többet fogyaszt, ha hangulatingadozást, ingerlékenységet, fáradtságot és alvási problémákat észlel.

A Michigan Egyetem Egészségügyi Osztálya szerint az alábbi adagok általános ajánlások a triptofán kiegészítésére a célok alapján:

- alvászavarok / álmatlanság esetén: 1-2 gramm lefekvéskor bevéve

- krónikus fájdalom vagy migrén esetén: napi 2-4 gramm osztott adagokban

- PMS vagy PMDD enyhítésére: napi 2-4 gramm

- a depresszió vagy szorongás enyhítésére: napi 2-6 gramm (a legjobb, ha konzultál egy orvossal)

- az étvágy és az étkezési vágy csökkentésére: 0,5-2 gramm naponta

A triptofánt tartalmazó élelmiszerek toplistája

A triptofán természetes forrásokból történő fogyasztásának egyik előnye, hogy ez segítheti a felszívódást és egyéb előnyöket is nyújthat, például más esszenciális aminosavakat és egészséges zsírokat biztosíthat. A kutatások azt mutatják, hogy az étrend jelentős szerepet játszhat abban, hogy elegendő szerotonint szintetizáljunk, és hogy ellenőrzés alatt tartsuk hangulatunkat, alvásunkat és stresszreakciónkat. Az orvosok most azt javasolják, hogy a legjobb módja a triptofán étrendből történő megszerzésének és annak előnyeinek kihasználásának, ha változatos fehérje- és szénhidrátforrásokat fogyasztunk, mivel ez lehetővé teszi a legtöbb szerotonin általános termelődését.

Az aminosavak, például a triptofán teljes táplálékforrása növelheti a szerotonin termelést, és biztosíthatja a szükséges kalóriákat (energiát), amelyek megakadályozzák a fáradtságot, az alacsony vércukorszintet, a sóvárgásokat és más problémákat (különösen, ha az étkezés szénhidrátokat és fehérjéket is tartalmaz). Egy módja annak, hogy biztosítsa a megfelelő mennyiségű triptofán és más aminosavak jelenlétét az étrendjében, az, ha minden étkezésnél körülbelül 20-30 gramm fehérjét próbál fogyasztani, változatos fehérjében gazdag ételeket vagy nassokat választva, mivel a különböző típusok különböző szintű aminosavakat biztosítanak. Mind a növényi, mind az állati eredetű élelmiszerek biztosítanak triptofánt, de általában az állati eredetű élelmiszerek koncentráltabb és teljesebb forrásai az aminosavaknak/fehérjéknek, amelyekre szüksége van.

A legjobb eredmények és a legerősebb nyugtató hatások érdekében kombinálja az alábbi fehérjetartalmú ételeket kis mennyiségű finomítatlan szénhidráttal (például burgonyával, zöldségekkel, babbal vagy akár gyümölcsökkel), hogy segítse a triptofán áthaladását a vér-agy gáton .

Néhány olyan élelmiszer, amely a legtöbb triptofánt biztosítja, és ezáltal hozzájárul a 5HTP / szerotonin szint növeléséhez, a következők:

- tojások (különösen a fehérje)

- spirulina

- egy vadon élő hal, mint például a tőkehal és a lazac

- vidéken nevelt madarak (beleértve a pulykát, amely jól ismert arról, hogy egy nagy Hálaadás napi étkezés után álmosságot okoz!)

- lehetőleg organikus tejtermékek, mint például tej, joghurt, túró vagy -

Nyers sajtok

- szezámmag, kesudió és dió

- fűvel táplált marha- vagy bárányhússal

- 100% teljes kiőrlésű zab, barna rizs, kukorica vagy quinoa

- bab / hüvelyesek, beleértve a csicseriborsót és a zöldborsót

- krumpli

- banán

Triptofán mellékhatásai és nemkívánatos hatásai

Néhány kutatás azt sugallja, hogy a tisztított triptofán kiegészítők fogyasztása jobb módja lehet a szerotoninszint növelésének, mint a triptofánban gazdag ételek fogyasztása, az aminosavszállító rendszer működése miatt. A teljes fehérjeforrások, vagyis azok, amelyek minden esszenciális és nem esszenciális aminosavat tartalmaznak, triptofánt is biztosítanak sok más esszenciális aminosavval együtt, amelyek versenyeznek egymással, hogy egyszerre jussanak át a vér-agy gáton. Mivel sok fehérjetartalmú étel esetében a triptofánnak nagy a versenytársa, amikor a kiválasztásról és az agyba történő felszívódásról van szó, ezek az ételek nem mindig emelik meg a vérplazma szerotoninszintjét annyira, mint ahogyan azt remélhetnénk.

Azok számára, akik hangulatzavarokkal, álmatlansággal vagy függőséggel küzdenek, az 5HTP kiegészítése jó módja lehet a szerotoninszint közvetlen növelésének. Kezdetben alacsony dózisokat kell alkalmazni, és figyelni kell a mellékhatásokra, beleértve az émelygést, hasmenést, álmosságot, enyhe fejfájást vagy szájszárazságot.

A triptofán vagy az 5HTP kiegészítők formájában történő szedése szintén a szerotonin szindróma kialakulásának kockázatával járhat, ha nyugtatókkal vagy antidepresszánsokkal (mint például MAOI vagy SSRI osztályú gyógyszerek) kombinálják őket. Ezért, ha bármilyen hangulatmódosító orvosi receptet szed, ne vegyen be triptofánt a kezelőorvosával való előzetes konzultáció nélkül. A kiegészítőket nem szabad szedni terhes nőknek, szoptató anyáknak vagy aktív vesebetegségben vagy májbetegségben szenvedő személyeknek sem, mivel ezek komplikációkat okozhatnak.

L-Triptofán kilátásai

Összetétel

• Tiszta L-triptofán por.

Adagolási mód:Keverjen össze 1 evőkanál teát (kb. 300 mg) 100-150 ml vízzel, és fogyasszon napi 1 vagy 2 adaggal. Víz helyett használhat gyümölcslevet is.

Figyelem: Ha terhes, teherbe eshet, szoptat vagy olyan gyógyszereket szed, mint az SSRI vagy MAOI, használat előtt konzultáljon orvosával.