L-Triptofán előnyei:

• Támogatja az immunrendszer működését
• Segít a dohányzásfüggőség esetén
• Segít a fogyásban, zsírt éget
• Előmozdítja az általános anyagcserét érintő egészséget
• Támogatás az idegrendszer számára
• Alvászavarok
• Hangulati zavarok, mint a depresszió és a szorongás
• Migrén és fejfájás
• Ételérzékenység
• Tanulási nehézségek, mint például az ADHD
• PMS és a menopauza tünetei
• Fibromyalgia
• Természetes 5-HTP forrás

Mi a triptofán?

L-triptofán egy esszenciális aminosav. A szervezet nem szintetizálja, ezért étrendből kell bevinni. Az L-triptofán szerepet játszik a szerotonin és melatonin termelésében. Támogatja a pozitív hangulatot, az egészséges alvási mintákat és az immunrendszer működését.

A triptofán (más néven L-Triptofán) egy esszenciális aminosav, amely természetes hangulatszabályozóként működik, mivel képes segíteni a szervezetet bizonyos hormonok természetes termelésében és egyensúlyának fenntartásában. A triptofánban gazdag ételek vagy kiegészítők fogyasztása elősegítheti a természetes nyugtató hatások elérését, alvást indukál, küzd a szorongás ellen, és segíthet több testzsír elégetésében. Az is kiderült, hogy a triptofán serkenti a növekedési hormonok felszabadulását, sőt csökkenti a szénhidrátok iránti éhségérzetet, és bizonyos esetekben hozzájárulhat a cukorfüggőség megszüntetéséhez.

A triptofán egyik fontos mellékterméke az 5HTP (5-hidroxi-triptofán), amely az agyban és a központi idegrendszerben működik, hogy elősegítse a jólét, a kapcsolódás és a biztonság érzéseit. Ezt azzal éri el, hogy növeli a szervezet egyik fő hormonjának, a szerotoninnak a termelését, amely hozzájárul a jó közérzethez. A szerotonin ugyanaz a nyugtató vegyület, amelyet akkor szabadítunk fel, amikor bizonyos komfortételeket, például szénhidrátokat fogyasztunk, ezért kimutatták, hogy a triptofán-kiegészítés segíthet az étvágy szabályozásában, és hozzájárulhat a könnyebb fogyáshoz vagy annak megtartásához.

Hogyan működik a triptofán, az 5HTP és a szerotonin?

A szerotonin az idegsejtek közötti jelek továbbításával és az agy olyan funkcióinak módosításával működik, amelyek befolyásolják a hangulatot és az alvást. Valójában az 5HTP (triptofánból nyert) kiegészítése bizonyította, hogy csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit.

Aminosavakkal történő javítás bizonyos mértékig egy fejlődő terület, amely azon alapul, hogy bizonyos aminosavak nagyon hasznosnak bizonyultak olyan betegségek javításában, mint az alvászavarok, depresszió, fáradtság, szorongás és szexuális diszfunkciók. Az aminosavak általánosságban táplálkozási követelményt jelentenek mindenki számára: gyermekek, felnőttek, vegetáriánusok, mindenevők és mindenki számára. Az aminosavak célzott használatának legjobb része az egészségi állapotok megoldásának segítésére és a tünetek enyhítésére, hogy ezek teljesen természetesek, nem igényelnek orvosi receptet és a legtöbb esetben nem okoznak semmilyen mellékhatást.

A triptofán 5 legfontosabb előnye

1. Segít javítani az alvás minőségét

Bizonyítékok vannak arra, hogy a triptofán természetes nyugtató hatással bír, ami segíthet jobban aludni, és ennek eredményeként hozzájárulhat az általános egészség javításához. Az alváshiány kockázati tényező lehet olyan problémák esetében, mint a depresszió, a motoros koordináció csökkenése, a koncentráció és memória csökkenése, az izomfájdalmak, a testsúlynövekedés és sok más. A triptofán természetes megoldást kínál a jobb alvás elérésére és a légzési apnoéval vagy álmatlansággal kapcsolatos problémák csökkentésére, mindezt anélkül, hogy receptre kapható vagy altatószerekre lenne szükség, amelyek számos nem kívánt mellékhatást okozhatnak.

A L-triptofán kiegészítők alkalmazása esetén a legjelentősebb előnyök a alvászavarok enyhítésére akkor mutatkoztak, amikor étrend-kiegészítőket használtak, nem pedig csak triptofánban gazdag élelmiszerforrásokat. A kiegészítőkről kiderült, hogy csökkentik az elalváshoz szükséges időt, javítják a hangulatot a jobb minőségű alvást követő napon, csökkentik az alvás közbeni fogcsikorgatást (bruxizmus) és az alvási apnoe epizódjainak gyakoriságát (a légzés időszakos leállása az éjszaka folyamán).

2. Emeli a hangulatot és csökkenti a depressziót és a szorongást.

A triptofán nemcsak abban segíthet, hogy jobban aludjunk, hanem bizonyítottan javítja a természetes hangulatot is, és védelmet nyújt a depresszió, szorongás és a magas stressz-szinthez kapcsolódó számos negatív tünet (például irritábilis bél szindróma és szívbetegségek) ellen. Számos tanulmány kimutatta, hogy az L-triptofán nyugtató szerotoninná alakul az agyban, és segít növelni más esszenciális aminosavak elérhetőségét, ami viszont hozzájárul a hangulat szabályozásához és a stresszhormonok termelésének csökkentéséhez.

Néhány tanulmány még azt is kimutatta, hogy a triptofán és az 5-HTP kiegészítők úgy működhetnek, mint a vényköteles antidepresszánsok. Az előzetes vizsgálatok azt jelzik, hogy az 5-HTP hasznos lehet enyhe és közepes mértékű depresszióval küzdő emberek állapotának javításában, hasonlóan a depresszió elleni gyógyszerekhez. A vizsgálatban résztvevő 63 személy közül az 5-HTP hasonló hatást fejtett ki, mint azok, akik depressziós tünetek csökkentésére szolgáló gyógyszereket kaptak.

Egyes kutatások kimutatták, hogy a triptofán bevitelének csökkentése jelentős csökkenést okozhat az agy bizonyos tevékenységeiben, amelyek elősegítik a boldogságot, és hogy az alacsony szerotoninszint gyakoribb a szorongásos és depressziós emberek körében. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a páciensek gyakran sikeresen csökkentik a hangulatzavarokkal, függőségekkel vagy hormonális problémákkal, mint például a PMS / PMDD (premenstruális diszfóriás zavar) kapcsolatos negatív tüneteket, amikor napi hat gramm L-triptofánt szednek. Ez a mennyiség néhány hónapig tartó szedés esetén bizonyítottan csökkenti a hangulatingadozásokat, nyugtalanságot, feszültséget és ingerlékenységet.

3. Segíthet a függőségből való felépülésben.

Az aminosavak és nyugtató, szorongáscsökkentő gyógynövények - mint például L-triptofán, orbáncfű és 5HTP - kombinációjával történő kiegészítés bizonyítottan segíti az embereket a függőség leküzdésében a szerotonin és a melatonin termelésének fokozásával. Az L-triptofánt gyakran adják azoknak, akik megpróbálnak leszokni a dohányzásról, hogy javítsák a hagyományos programok hatékonyságát, amelyek megtanítják az embereket jobban irányítani impulzusaikat és érzelmi állapotaikat.

4. Csökkentse a fejfájást és a migrént

Tanulmányok kimutatták, hogy a triptofán eltűnése vagy adagolásának megszüntetése visszahozza a fejfájással, feszültséggel és migrénnel járó fájdalmat, továbbá súlyosbított hányingert és alvási problémákat okozhat, amelyekkel sok migrénes beteg szembesül. Az agy szerotonin szintézisének növelése úgy tűnik, hogy természetes enyhülést nyújt a fejfájás és a migrén tünetei, beleértve a fényérzékenységet, emésztési zavarokat, fájdalmat és még sok más ellen.

Egy tanulmány, amelyet az ausztráliai Murdoch Egyetem Pszichológiai Iskolája végzett, megállapította, hogy öt-nyolc órával egy ital elfogyasztása után, amely 19 különböző aminosavat, köztük triptofánt tartalmaz, a migrén tünetei jelentősen csökkentek.

5. Segíthet megőrizni az egészséges testsúlyt.

A triptofán kiegészítők segíthetnek valakinek abban, hogy egészséges étrenden maradjon és a testsúlycsökkentés érdekében dolgozzon. A megnövekedett szerotoninszint elősegíti a nyugalmat, az elme tisztaságát, az étvágy vagy impulzusok feletti kontrollt, sőt még az anyagcsere jobb működését is, amelyek mind hozzájárulnak a fogyáshoz.

Az L-triptofán szükséges a niacin (B3-vitamin) szintéziséhez provitamin szerepe révén, és a niacin fontos a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) diétánkban történő átalakításához olyan felhasználható energiává, amely támogatja az anyagcserét. A niacin/B3-vitamin szintén létfontosságú a kognitív funkciókhoz, beleértve a fontos neurotranszmitterek és az étvágyunkat szabályozó enzimek szintézisét.

Egy másik érdekes előnye, hogy a triptofán javítja a fizikai teljesítményt és küzd a fáradtság ellen, ami azt jelenti, hogy motiváltan tarthatja Önt a fitneszhez kapcsolódó teljesítmény javításában és elegendő tapasztalat megszerzésében. Versenysportolók már évek óta használják, mivel ismert, hogy javítja az edzések eredményeit, csökkenti a szorongást és segíti az embereket, hogy motiváltak maradjanak céljaik elérésében.

Triptofán vs. Melatonin: Melyik segít jobban az alvásban?

Az L-triptofán egy aminosav, amely szerepet játszik mind a szerotonin, mind a melatonin szintézisében, és ezek a hormonok részt vesznek a természetes alvási ciklusunkban és a stresszre adott válaszunk szabályozásában. A melatonin-kiegészítőket gyakran szedik azért, hogy segítsenek az embereknek könnyebben elaludni, általánosságban nyugodtabbnak érezni magukat és kipihentebben ébredni, de hosszú távú használatuk nem ajánlott, mert ez zavarhatja, hogy mennyi melatoninunk van és mennyit termelünk saját magunk. A melatonin hosszú távú használata körülbelül két-három hónap után szokássá is válhat, gátolhatja a normális anyagcsere-funkciókat és zavarhatja a reprodukciós hormonok szintjét.

Az L-triptofán kiegészítése segíthet abban, hogy jó alvást érjünk el, és magasabb energiaszintet tartsunk fenn napközben, hasonlóan a melatoninkiegészítéshez, mivel elég állandóan tartja a szerotonin termelést napközben, majd megkönnyíti a melatonin termelését éjszaka. Más szavakkal, javítja a testünk természetes képességét, hogy megfelelő időben fáradjunk el éjszaka, elaludhassunk, és megkapjuk a szükséges alvást.

Az L-triptofánnak a melatoninhoz képest más fontos szerepei is vannak az alvás indukálásán túl, többek között az immunrendszer támogatása, mivel prekurzora a kinurenin nevű vegyületeknek, amelyek segítenek az immunválaszok és a gyulladások szabályozásában. Amikor szükséges, az L-triptofán a szervezetben niacinná (más néven B3-vitaminná) alakítható, amely egy esszenciális B-vitamin típus, segíti az anyagcserét, a keringést, az egészséges központi idegrendszert, és az emésztési funkciókhoz szükséges enzimek termelését. Mivel az alváshiány súlycsökkenés hiányát is jelentheti, a triptofán hasznos lehet azok számára is, akik fogyni szeretnének.

Melyek a triptofán adagolási dózisai?

Jelentős különbségek lehetnek az emberek valós szükségleteiben, amikor a napi triptofán bevitelről van szó. Ez annak köszönhető, hogy olyan tényezők, mint az életkor, a testsúly/testösszetétel, a fizikai aktivitás szintje, valamint az emésztési/bélrendszeri egészség befolyásolják, hogy mennyit szívódik fel és hasznosul. Általában, ha az aminosavakat ételekből szerzi be, nem pedig étrend-kiegészítőkből, nincs veszélye annak, hogy túl sok triptofánt fogyaszt, bár a kiegészítők növelhetik ezt a kockázatot.

Kutatások azt sugallják, hogy az egészséges felnőttek többsége napi étrendjük révén kilogrammonként körülbelül 3,5-6 milligramm L-triptofánt fogyasztanak a legtöbb nap. Az étrend, a krónikus stressz, a túl kevés kalória bevitele, a túlzott testmozgás, valamint bármilyen formájú gyulladásos bélrendszeri rendellenesség vagy májkárosodás kevesebb triptofán felszívódásához és így esetleges hiányhoz vezethet. Ha általában elegendő kalóriát fogyaszt, változatos fehérje- és növényi táplálékbevitelt biztosít, és nincs bélrendszeri rendellenessége, akkor valószínűleg elegendő triptofánt kap. Azonban hasznos lehet a nagyobb fogyasztás, ha hangulati változásokat, ingerlékenységet, fáradtságot és alvási problémákat tapasztal.

A Michigan Egyetem Egészségügyi Osztálya szerint az alábbi adagok általános ajánlások a triptofán kiegészítésére a célok alapján:

- alvászavarok / álmatlanság esetén: 1-2 gramm lefekvéskor bevéve

- krónikus fájdalom vagy migrén esetén: 2-4 gramm naponta, osztott adagokban

- PMS vagy PMDD enyhítésére: napi 2-4 gramm

- a depresszió vagy szorongás enyhítésére: 2-6 gramm naponta (a legjobb, ha konzultál egy orvossal)

- az étvágy és az éhségérzet csökkentésére: 0,5-2 gramm naponta

A triptofánt tartalmazó élelmiszerek rangsora

A triptofán természetes forrásokból történő fogyasztásának egyik előnye, hogy segíthet a felszívódásban, és más előnyöket is nyújthat, például más esszenciális aminosavak és egészséges zsírok biztosítását. A kutatások azt mutatják, hogy étrendje jelentős szerepet játszhat abban, hogy elegendő szerotonint szintetizáljon, és szabályozza hangulatát, alvását és stresszre adott válaszát. Az orvosok most azt javasolják, hogy a legjobb módja annak, hogy étrendjéből triptofánt nyerjen, és kihasználja annak előnyeit, az, hogy változatos fehérje- és szénhidrátforrásokat fogyaszt, mivel ez lehetővé teszi a legtöbb szerotonin előállítását összességében.

Az aminosavak, mint például a triptofán, teljes táplálékforrása növelheti a szerotonin termelését, és biztosíthatja a szükséges kalóriákat (energiát), amelyek megelőzik a fáradtságot, az alacsony vércukorszintet, az étvágyat és más problémákat (különösen, ha az étkezés szénhidrátokat és fehérjéket is tartalmaz). Egy módja annak, hogy biztosítsa a megfelelő mennyiségű triptofánt és más aminosavakat az étrendjében, az, hogy próbáljon meg minden étkezésnél körülbelül 20-30 gramm fehérjét fogyasztani, változatos fehérjében gazdag ételeket vagy rágcsálnivalókat fogyasztva, mivel a különböző típusok különböző szinteken biztosítják az aminosavakat. Mind a növényi, mind az állati eredetű élelmiszerek biztosítanak triptofánt, de általában az állati eredetű élelmiszerek koncentráltabb és teljesebb aminosav/fehérje forrást jelentenek, amelyekre szüksége van.

A legjobb eredmények és a legerősebb nyugtató hatások elérése érdekében kombinálja az alábbi fehérjében gazdag ételeket egy kis mennyiségű finomítatlan szénhidráttal (például burgonya, zöldségek, bab vagy akár gyümölcs) annak érdekében, hogy segítse a triptofánt az agy-vér gáton való áthaladásában .

Néhány étel, amely a legtöbb triptofánt biztosítja, és így hozzájárul az 5HTP / szerotonin szint növeléséhez, a következők:

- tojások (különösen a fehérje)

- spirulina

- egy vadon élő hal, mint a tőkehal és a lazac

- vidéken nevelt madarak (beleértve a pulykát is, amely jól ismert arról, hogy egy nagy Hálaadás napi étkezés után álmosít!)

- ideálisan organikus tejtermékek, mint például a tej, joghurt, túró vagy -

Nyers sajtok

- szezámmag, kesudió és dió

- fűvel táplált marhahús vagy bárány

- 100% teljes kiőrlésű zab, barna rizs, kukorica vagy quinoa

- bab / hüvelyesek, beleértve a csicseriborsót és a zöldborsót

- krumpli

- banánok

A triptofán mellékhatásai és nemkívánatos hatásai

Néhány kutatás azt sugallja, hogy a triptofán tisztított formában történő fogyasztása étrend-kiegészítők révén jobb módja lehet a szerotoninszint növelésének, mint a triptofánban gazdag ételek fogyasztása, az aminosavak szállítási rendszerének működése miatt. A teljes fehérjeforrások, vagyis azok, amelyek tartalmazzák az összes esszenciális és nem esszenciális aminosavat, triptofánt biztosítanak sok más esszenciális aminosavval együtt, amelyek egymással versenyeznek, hogy egyszerre jussanak át a vér-agy gáton. Mivel sok fehérjében gazdag étel esetében a triptofánnak erős versennyel kell szembenéznie az agyban való kiválasztás és felszívódás során, ezek az ételek nem mindig emelik meg a vérplazma szerotoninszintjét annyira, amennyire remélhetnénk.

Azok számára, akik hangulatzavarokkal, álmatlansággal vagy függőséggel küzdenek, az 5HTP-kiegészítés jó módja lehet a szerotonin szintjének közvetlen növelésére. Kezdetben kis adagokat kell bevenni, és figyelni kell a mellékhatásokra, beleértve a hányingert, hasmenést, álmosságot, enyhe fejfájás megjelenését, fejfájást vagy szájszárazságot.

A triptofán vagy az 5HTP kiegészítők szedése a szerotonin szindróma kialakulásának kockázatával járhat, ha nyugtatókkal vagy antidepresszánsokkal (például MAOI vagy SSRI osztályú gyógyszerekkel) kombinálják őket. Ezért, ha bármilyen hangulatot befolyásoló gyógyszert szed, ne vegye be a triptofánt anélkül, hogy először megbeszélné orvosával. Kiegészítők szedése nem ajánlott terhes nőknek, szoptató anyáknak vagy aktív vesebetegségben vagy májbetegségben szenvedőknek sem, mivel ezek komplikációkat okozhatnak.

L-triptofán kilátásai

Adagolás: 3 kapszula

Adagok tartályonként: 20

Adagolás összetétele

• L-Triptofán 1500 mg

Adagolás módja: Vegyen be 1 kapszulát naponta háromszor, étkezések között, és lehetőleg gyümölcslével.

A pihentető alvás érdekében vegyen be 3 kapszulát lefekvés előtt.

Figyelmeztetés: Ha terhes, teherbe eshet, szoptat vagy SSRI-t vagy MAOI-t szed, használat előtt konzultáljon orvosával.