Mikronizált Kreatin Monohidrát por 250 gramm

Kreatin Előnyök

- Jelentősen növeli az erőt és a teljesítményt.

- Gyors regenerálódás intenzív edzések után

- Erősíti a csontokat

- Sűrűbb izomtömeg

- Csökkenti a fáradtságot

- Fontos energiaforrás

- Használja a zsírokat energiaforrásként

- Növeli a növekedési hormont

Mi a Micronizált Kreatin-monohidrát?

Manapság a kreatin a legkeresettebb táplálékkiegészítő a testépítők körében, és a piacon a legkönnyebben megtalálható.

Ez fontos szerepet játszik az erős izomszövet kialakulásában.

A kreatin (α-metil guanidin-ecetsav) egy olyan anyag, amely természetesen megtalálható az izomsejtekben. Ez egy étrend-kiegészítő, amely javítja a fizikai teljesítményt és növeli a zsírmentes izomtömeget.

A kreatin egy vegyület, amelyet a szervezet aminosavakból állít elő, és étrend útján is megszerezhető.

A szervezet kreatinjának körülbelül 95%-a a vázizmokban foszfokreatin formájában tárolódik. A fennmaradó 5% az agyban, a vesékben és a májban található.

A kreatin fontos előnyei

A kreatin néhány héten belül növeli az izomtömeget.

A tiszta kreatin jelentősen javítja a sportteljesítményt, növeli az aerob és anaerob állóképességet, egész nap vagy edzés során energiát biztosít, és segíti a gyors és hatékony regenerálódást fizikai megterhelés után.

Ezenkívül a kreatin a sejtek hidratálásában segít (vízvisszatartás a sejtszinten), ami a izmoknak "pufók", masszív, erős, nehézkes, impozáns megjelenést kölcsönöz.

A kreatin fontos energiaforrást jelent, amit adenozin-trifoszfátnak (ATP) neveznek, és ez az a "üzemanyag", amelyet a szervezet felismer.

Biológiai szempontból a Pure Creatine kiegészítő a zsírokat használja energiaforrásként.

Egy minőségi és tartós edzéshez szükséges a kreatin kiegészítése, mivel az minimalizálja a fáradtságot és a fizikai stresszt.

Ezenkívül jótékony hatású, mivel növeli a fehérjeszintézist, minimalizálja más tápanyagok elvesztését, fokozza a növekedési hormon termelését, és csökkentheti a koleszterin- és trigliceridszintet.

A kiegészítő előállításához csak tiszta kreatint használtak, ezért az eredmények garantáltak.

Ennek a kiegészítőnek az alkalmazása nem okoz gyomorproblémákat.

A kreatin egészségügyi előnyei

1) A kreatin segít több energiát termelni.

A kreatin tartalmú étrend-kiegészítők növelik az izmok foszfokreatin készleteit. A foszfokreatin (PCr) segít új ATP-t létrehozni, ami az a kulcsmolekula, amelyet sejtjeid használnak energiára és az élet alapvető funkcióira, valamint az intenzív edzés során összehúzódó izmokhoz, így javítja a teljesítményt ezen gyakorlatok során.

A kreatin növeli az erőt és a teljesítményt az edzéseknél.

A kreatint tartalmazó táplálékkiegészítők jelentős testtömeg-növekedést és teljesítményjavulást eredményeztek a nagy intenzitású, rövid időtartamú feladatokban.

Ennek a kiegészítőnek a használata ellenállási edzéssel kombinálva fokozza az izomsejtek magjainak koncentrációját, ezáltal növelve a felnőtt férfiaknál a vázizmok növekedését egészséges alanyok esetén.

Zsírmentes tömegnövelés, fizikai teljesítmény és izommorfológia javulása a magas intenzitású ellenállásedzés hatására.

A megnövekedett myosztatin fehérjeszintek jól ismertek arról, hogy lelassítják vagy teljesen gátolják az új izomnövekedést. A kreatin kiegészítése csökkentette ezeket a szinteket, növelve a növekedési potenciált egészséges férfi alanyoknál.

Egy tanulmány elemzése megállapította, hogy a kreatin hozzáadása egy edzésprogramhoz 8%-kal növelte az izomerőt, 14%-kal a súlyemelési teljesítményt, és akár 43%-kal is az egy ismétléses max. mellnyomást az edzésekhez képest.

A nagy dózisok (körülbelül 100 mg/kg) növelik a tesztoszteronszintet, ami pozitív hatással lehet a gyakorlatokra.

Az egészséges egyének kreatin kiegészítése jelentős javulást mutatott a térdnyújtó izom funkciójának helyreállítási sebességében sérülés után.

A kiegészítés csökkenti a plazma lipidek peroxidációs markereit és javítja az anaerob teljesítményt patkányoknál.

A görögszéna és a kreatin kiegészítők kombinálása segíthet a teljesítmény eredményeinek javításában. Egy 47 ellenálló edzésű férfit vizsgáló (dupla vak) tanulmányban az 5 g kreatin és 900 mg görögszéna kivonat kiegészítése növelte a felsőtest erejét és javította a testösszetételt.

3) A kreatin javítja az agy teljesítményét

A kreatin-monohidrát kiegészítők orális adagolása fiatal felnőtt vegetáriánus alanyoknál pozitív hatással volt mind a munkamemóriára, mind az intelligenciára.

Az idősebb személyek kiegészítése javította a kognitív teljesítményüket egy tanulmányban.

Egy 36 órás alvásmegvonást követő tanulmány során a kiegészített egyének javított teljesítményt mutattak egy véletlenszám-generáló feladatban.

A kreatin kiegészítők idősebb felnőttek számára javíthatják az életminőséget, és csökkenthetik a szarkopéniával és kognitív diszfunkcióval kapcsolatos betegség terheit.

A kreatin segíthet a Parkinson-kór ellen.

Egy tanulmányban a kreatin-monohidrát kiegészítése Parkinson-kóros betegeknél javította a felsőtest ellenállását, és fokozhatja az ellenállási edzés előnyeit.

A koenzim Q10 kombinált terápiája késleltetheti a kognitív funkciók hanyatlását PD-MCI (Parkinson-kór Enyhe Kognitív Zavar) betegek esetében, és csökkentheti a plazma foszfolipid szintjeit.

Kimutatták, hogy jótékony hatással van a Parkinson-kórra egereknél, minimalizálva a dopaminszint csökkenését 90%-kal, ami a Parkinson-kór jellemzője.

Mindazonáltal jobban megtervezett klinikai vizsgálatokra van szükség, nagyobb mintamérettel és hosszú távú nyomon követéssel, hogy értékelni lehessen a kreatin használatát a Parkinson-kór esetében.

A kreatin csökkentheti a fáradtságot.

Egy ötnapos kreatin adag nők számára hatékony stratégia lehet a neuromuszkuláris fáradtság kialakulásának késleltetésére.

A kreatin-kiegészítők csökkentették a lábfáradtság észlelt értékeléseit az ellenállással edzett férfiaknál, akik hőben végeztek gyakorlatokat.

A 24 órás alvásmegvonás után a kreatinpor kiegészítők pozitív hatással voltak a hangulatra és azokra a feladatokra, amelyek nagy stresszt helyeznek a prefrontális kéregre.

6) A kreatin védi a szívet

Egerekben hozzájárult a szív védelméhez stressz után és a javítási tevékenység fokozásához.

A kreatin létrehozása csökkenti a homocisztein szintet is. A homocisztein növelheti a szívbetegségek kockázatát, így a homocisztein csökkentése hozzájárulhat a szív- és érrendszeri védelemhez.

Napi 20 gramm kreatin-monohidrát adagok 5%-kal csökkenthetik a koleszterinszintet, ezáltal csökkentve a szívrohamok vagy más problémák kockázatát.

A kreatin csökkentheti a vércukorszintet és a cukorbetegséget.

A kreatin jelentős csökkenést mutatott az OGTT (orális glükóztolerancia teszt) alatti görbe területében a placebóhoz képest azoknál az egészséges férfiaknál, akik aerob edzésben vettek részt.

A kreatin-kiegészítés lehetséges kiegészítője a táplálkozási terápiának a vércukorszint csökkentésére gyakorolt hatásokkal, különösen, ha testmozgással együtt alkalmazzák.

8) Segítsen az időseknek

A kreatinnal történő kiegészítés képzés nélkül idős embereknél késleltetheti az izomtömeg atrófiáját, javíthatja az állóképességet és növelheti a csontok ellenálló képességét.

A kiegészítés, a rezisztenciaedzéssel kombinálva, növelte a zsírmentes szövet tömegét, valamint javította a láb ellenálló képességét, az állóképességet és az átlagos erőt a körülbelül 70 éves férfiaknál.

A hosszú távú kiegészítés, kombinálva az ellenállás edzéssel, javítja a funkcionális feladatok elvégzésének képességét, és elősegíti a maximális ellenállás, a zsírmentes tömeg és az izomtömeg nagyobb növekedését idősebb nőknél.

9) A kreatin javítja a csontok egészségét.

Csontnövekedési faktorok a kreatinnal együttműködve növelik az oszteoblasztok képződését, ami segíti a csontképződést és a csontok helyreállítását.

A napi kreatinadagolás szintén csökkentette a fájdalmat és az oszteoartritisz tüneteit idősebb nőknél.

A kreatin segíthet a súlyos, nem alkoholos májbetegségek ellen.

A kiegészítés ismert a zsír felhalmozódásának csökkentéséről, ami jótékony hatást eredményez a zsírmájban és az alkoholmentes zsírmájbetegségben.

A kreatin csökkenti a máj steatosisát és a lipidperoxidációt magas zsírtartalmú diétával etetett patkányoknál. Emellett csökkent a lipidek felhalmozódása a májsejtekben is.

Kreatin források

A májban, a hasnyálmirigyben és a vesékben, valamint különböző élelmiszertípusokban található:

Marhahús

Csirke

Nyúl

Tej

Kreatin mellékhatások és ellenjavallatok

Tömegnövelés

Hasi görcsök

Emésztési problémák

Kreatin adagolás

A rövid távú kiegészítés (például 20 gramm/nap 5-7 napig) 10-30%-kal növeli a teljes tartalmat, míg a foszfokreatin készletek 10-40%-kal csökkennek az Ön és az aktuális szintjei függvényében.

A feltöltési protokoll a leggyorsabb módja az izom kreatinraktárainak maximalizálására. Ez magában foglalja egy nagyobb adag bevételét néhány napig, majd ezután egy kisebb fenntartó adag alkalmazását.

Ez általában napi 20-25 gramm kreatint jelent, 5 grammos adagokra osztva, 5-7 napig. Ezt követi egy fenntartó adag, amely napi 3-5 gramm.

Mikronizált Kreatin-monohidrát Prospektus

Adagolási utasítások:Az első 5 napban vegyen be 5 grammot napi négyszer. Az 5. nap után vegyen be két adagot, azaz 5 grammot naponta kétszer.

Igyon elegendő vizet és szénhidrátot.

Kerüld a koffeint!

A Tiszta Kreatin adagja 5 gramm.

Általánosságban nem olyan fontos a karnitin bevételének időpontja, ezért beveheti edzés előtt, után vagy akár előtte és utána is, azonban fontos, hogy az izmokban legyen, amikor szükségük van rá.

Mit tartalmaz egy adag mikronizált kreatin-monohidrát?

Egy adag Pure Creatine tartalmaz: kalória 21 kcal, mikronizált kreatin-monohidrát 5000 mg.

Összetevők: Mikronizált Kreatin Monohidrát.