A kálium-citrát előnyei

-         segít a stroke csökkentésében,

-         segít a csont ásványi sűrűségének növelésében,

-         csökkentheti a vesekövek kialakulását,

-         előnyös a vérnyomásnál,

-         hasznos az izomgörcsök csökkentésében

-         könnyen adagolható

Mi a kálium?

A kálium egy ásványi anyag és egy esszenciális elektrolit, amely számos testi funkcióban játszik kulcsszerepet, beleértve a szívverés és a vérnyomás szabályozását, a megfelelő idegvezetést, a fehérjeszintézist, a glikogén szintézisét (a glükóz tárolási formája) és az izomösszehúzódást. Ez az egyik fő ásványi anyag, amely felelős az ozmotikus nyomás fenntartásáért az intra- és extracelluláris környezetekben.

A kálium természetes módon megtalálható a legtöbb gyümölcsben, zöldségben, hüvelyesekben és magvakban. Egészséges, normál vesefunkcióval rendelkező embereknél a kálium abnormálisan alacsony vagy magas vérszintje ritka.

Mire használható a kálium?

Néhány tanulmány szerint a nagyobb káliumbevitel csökkentheti bizonyos betegségek kockázatát, beleértve a stroke-ot, a csontritkulást és a veseköveket. Ezenkívül a kutatók fordított összefüggést találtak a káliumbevitel és a vérnyomás között magas vérnyomású (magas vérnyomású) és alacsony káliumszintű embereknél. Úgy tűnik, hogy azok az emberek, akik sokféle gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, a legtöbbet profitálnak belőle.

A stroke csökkentése

A Centers for Disease Control szerint a stroke az Egyesült Államokban az ötödik vezető halálok, és a felnőttek súlyos fogyatékosságának egyik fő oka. Különböző intézkedésekkel csökkentheti az esélyeit, vagy minimalizálhatja a stroke kockázatát.

A kontrollált klinikai vizsgálatok eredményei azt sugallják, hogy a megnövekedett káliumbevitel alacsonyabb stroke-kockázattal jár.

A csont ásványianyag-sűrűségének növelése

A modern nyugati étrend viszonylag szegény alkáli forrásokban (gyümölcsök és zöldségek) és gazdag savforrásokban (hal, hús és sajtok). Amikor a pH-egyensúly felborul, a szervezet kalcium-alapú alkáli sókat vonhat el a csontból a pH semlegesítése érdekében. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása vagy a káliumpótlás csökkenti az étrend nettó savtartalmát, és megőrizheti a kalciumot a csontokban.

A kutatások ezen a területen vegyesek. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya 276 posztmenopauzás nőnél mérte a kálium-citrát kiegészítők és a megnövekedett gyümölcs- és zöldségfogyasztás hatásait. Azt találták, hogy két év kálium-citrát kiegészítés után a csontforgalom nem csökkent, és nem növekedett a csont ásványianyag-sűrűsége.

Ezzel szemben egy másik, a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a kálium-citrát kiegészítés javította a kalcium és a D-vitamin jótékony hatásait a káliumhiányos osteopeniás nőknél. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a kálium csont ásványianyag-sűrűség növelő képessége a kalcium- és D-vitamin-beviteltől is függhet, amelyek mindketten fontos tápanyagok a csontok egészségéhez. További kutatások szükségesek annak meghatározására, hogy milyen hatásai vannak.

Vesekövek

A rendellenesen magas vizelet kalcium (hiperkalciuria) növeli a vesekövek kialakulásának kockázatát. A fehérjében gazdag és káliumban szegény étrend hozzájárulhat a kövek kialakulásának növekedéséhez. A kálium bevitelének növelése, akár a gyümölcsök és zöldségek, akár a kiegészítők növelésével, csökkentheti a vizelet kalciumot, ezáltal csökkentve a vesekövek kockázatát. Az American Society of Nephrology Clinical Journaljában közzétett tanulmányban a kutatók vizsgálták a fehérje- és káliumbevitel kapcsolatát a vesekövekkel.

Megállapították, hogy a nagyobb étrendi kálium statisztikailag jelentős és nagy csökkenéssel jár a vesekövek kockázatában minden kohortban. Azt is felfedezték, hogy a fogyasztott fehérje típusa is befolyásolhatja a vesekövek kockázatát. Azt javasolják, hogy „a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendek, valamint a gyümölcsök és zöldségek relatív bősége az állati fehérjékhez képest hatékony beavatkozások lehetnek a vesekövek képződésének minimalizálására”.

Magas vérnyomás

A magas vérnyomás túlzott munkát okozhat a szívnek, és növeli a szívbetegségek kockázatát, valamint más egészségügyi állapotokat, például a stroke-ot, a pangásos szívelégtelenséget, a vesebetegségeket és a vakságot. Egy régebbi, de nagyon emlékezetes klinikai tanulmányban, amely a magas vérnyomás csökkentésére irányuló étrendi megközelítéseket (DASH) vizsgálta, és amelyet a New England Journal of Medicine-ben tettek közzé, a kutatók megállapították, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrend, valamint a telített és teljes zsír csökkent tartalmával jelentősen csökkentheti a vérnyomást.

Egy kontroll diétával összehasonlítva (amely napi 3,5 adag gyümölcsöt és zöldséget, valamint napi 1700 milligramm káliumot tartalmazott), egy olyan étrend fogyasztása, amely napi 8,5 adag gyümölcsöt és zöldséget, valamint napi 4100 mg káliumot tartalmazott, csökkentette a vérnyomást. A legújabb tanulmányok azt is megállapították, hogy a gyümölcsök és zöldségek bevitelének növelése (amelyek természetesen gazdagok káliumban) csökkentheti a vérnyomást.

Izomgörcsök enyhítése

Az intenzív testmozgás megköveteli az elektrolitok, mind a kálium, mind a nátrium pótlását, mivel ezek izzadsággal veszíthetők el. Azonban az izomgörcsök enyhítése érdekében a megfelelő mennyiségű kálium és nátrium fogyasztása a testmozgás előtt, alatt és után tűnik a legfontosabbnak.

Lehetséges mellékhatások

Ha növeled a gyümölcs- és zöldségfogyasztásodat, növelni fogod a kálium és a rost bevitelét is. Amikor növeled a rostbevitelt, fontos, hogy lassan és fokozatosan tedd ezt, hogy csökkentsd a gázok és a puffadás kialakulását. Ezenkívül gondoskodj arról, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot igyál. A megfelelő hidratálás elhanyagolása székrekedéshez és súlyos esetekben bélelzáródáshoz vezethet.

 A kálium-kiegészítők leggyakoribb mellékhatásai közé tartoznak:

• Hányinger

• Hányás

• Hasi kényelmetlenség

• Hasmenés

• Hyperkalaemia (túl sok kálium a vérben)

Ellenjavallatok

Azoknak, akiknek rendellenes veseműködése van, és akik kálium-megtakarító gyógyszereket vagy ACE-gátlókat használnak, amelyeket általában a magas vérnyomás csökkentésére használnak, szükségük lehet a káliumbevitelük monitorozására, és valószínűleg nem szabad kálium-kiegészítőt szedniük. Ha valamilyen okból az egészségügyi szolgáltatója ezt javasolta, a vérét szorosan ellenőrizni fogják a hyperkalaemia (megnövekedett káliumszint a vérben) minimalizálása érdekében.

Ha bizonyos gyógyszereket szed, kerülje a kálium-kiegészítők szedését. Az ilyen típusú gyógyszerek közé tartozik a spironolakton, triamteren, amilorid, kaptopril, enalapril, fosinopril, indometacin, ibuprofen, ketorolak, trimetoprim-szulfametoxazol, pentamidin, heparin, digitáliszok, béta-blokkolók, α-blokkolók, lozartán, valzartán és kandeszartán.

Bármikor, amikor kérdései vannak a kiegészítők és a meglévő gyógyszerek vagy kiegészítők közötti kölcsönhatásokról, mindig konzultáljon az egészségügyi szolgáltatójával.

Mit keress

Az egyik legjobb módja a káliumbevitel növelésének az étrendben, ha növeli a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. Így valószínűleg csökkenteni fogja a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, ami csökkenti a nátriumbevitelét. Az alacsony nátrium- és magas káliumtartalmú étrend a szív egészségének receptje.

Ha problémái vannak a friss termékek étrendbe való beillesztésével a romlás miatti költségek miatt, fontolja meg fagyasztott gyümölcsök és zöldségek hozzáadását. Ezek a gyümölcsök és zöldségek maximális frissességnél vannak lefagyasztva, ami javítja tápanyagprofiljukat, így a vitaminok és ásványi anyagok könnyebben elérhetők.

Hogyan elégítse ki szükségleteit

A legoptimálisabb módja a káliumszükséglet kielégítésének, ha különféle teljes élelmiszereket fogyaszt, beleértve az olyan gyümölcsöket, mint az avokádó, narancs, banán, zöldségek (mint az édesburgonya, cukkini és száraz bab), alacsony zsírtartalmú tej és bizonyos fehérjeforrások, mint a lazac és a csirke. Becslések szerint a szervezet a táplálékkal bevitt kálium körülbelül 85–90 százalékát szívja fel.

A gyümölcsökben és zöldségekben található káliumformák közé tartozik a kálium-foszfát, szulfát, citrát és mások, nem pedig a kálium-klorid, amely néhány káliumsó-kiegészítőben található.

Kálium-citrát tájékoztató

Ajánlott bevitel - napi egy kapszula.

Aktív összetevők - Kálium (kálium-citrát),

Inaktív összetevők- növényi cellulóz - hidroxipropil metilcellulóz - héj összetevő.

1 kapszula tartalma: kálium-citrát 972 mg, beleértve 350 mg káliumion (17,5%)*.

* Az ajánlott napi adag (RDA%)

Figyelmeztetések

A várandós és szoptató nők, 18 év alatti személyek és betegek konzultáljanak orvossal a készítmény szedése előtt. Ne alkalmazzák azok, akik allergiásak a készítmény bármely összetevőjére.

Fontos tanácsok

- Ne lépje túl az ajánlott napi adagot.

- Az étrend-kiegészítők nem használhatók változatos étrend helyettesítésére.

- Az étrend-kiegészítőket kisgyermekek elől elzárva kell tartani.

- Száraz, hűvös helyen tárolandó.

- A termék GMO-mentes.

- A termék vegánok és vegetáriánusok számára is alkalmas.

- A csomag tartalma: 120 kapszula