A kálium előnyei

-         segít a stroke csökkentésében,

-         segít a csont ásványianyag-sűrűségének növelésében,

-         csökkentheti a vesekövek kialakulását,

-         előnyös a vérnyomásra,

-         hasznos az izomgörcsök csökkentésében,

-         könnyen adagolható

Mi a kálium?

A kálium egy alapvető ásványi anyag és elektrolit, amely számos testi funkcióban játszik alapvető szerepet, beleértve a szívverés és a vérnyomás szabályozását, a megfelelő idegvezetést, a fehérjeszintézist, a glikogén szintézisét (a glükóz tárolási formája) és az izomösszehúzódást. Ez az egyik fő ásványi anyag, amely felelős az ozmotikus nyomás fenntartásáért az intracelluláris és extracelluláris környezetekben.

A kálium természetes módon megtalálható a legtöbb gyümölcsben, zöldségben, hüvelyesekben és magvakban. Egészséges embereknél, normál veseműködés esetén, a kálium szokatlanul alacsony vagy magas vérszintje ritka.

Mire használják a káliumot?

Néhány tanulmány azt sugallja, hogy a magasabb káliumbevitel csökkentheti bizonyos betegségek, köztük a stroke, a csontritkulás és a vesekövek kockázatát. Emellett a kutatók fordított összefüggést találtak a káliumbevitel és a vérnyomás között magas vérnyomású (magas vérnyomású) személyeknél és alacsony káliumszint esetén. Azok az emberek, akik többféle gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, úgy tűnik, hogy a legtöbb előnyt élvezik.

A stroke csökkentése

A Centers for Disease Control szerint a stroke az ötödik vezető halálok az Egyesült Államokban, és a felnőttek súlyos fogyatékosságának egyik fő oka. Különböző intézkedésekkel csökkentheti vagy minimalizálhatja a stroke kockázatát.

A klinikai vizsgálatok eredményei azt sugallják, hogy a megnövekedett káliumbevitel alacsonyabb stroke kockázattal jár.

A csont ásványi sűrűségének növelése

A modern nyugati étrend viszonylag szegény az alkáli forrásokban (gyümölcsök és zöldségek), és gazdag savas forrásokban (hal, hús és sajtok). Amikor a pH-egyensúly felborul, a szervezet alkáli kalciumsókat vonhat el a csontokból a pH semlegesítésére. Néhány tudós úgy véli, hogy a káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának növelése vagy a kálium kiegészítése csökkenti az étrend nettó savtartalmát, és megőrizheti a kalciumot a csontokban.

Az ezzel kapcsolatos kutatások vegyesek. Az Amerikai Klinikai Táplálkozás Folyóiratában megjelent tanulmány mérte a kálium-citrát-kiegészítők és a fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztás hatásait 276 posztmenopauzában lévő nőnél. Kiderült, hogy két év kálium-citrát-kiegészítés után a csontforgalom nem csökkent, és nem volt növekedés a csont ásványi sűrűségében.

Ezzel szemben egy másik, a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a kálium-citrát kiegészítése javította a kalcium és a D-vitamin jótékony hatásait a káliumhiányos osteopeniás nőknél. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a kálium azon képessége, hogy növelje a csont ásványi sűrűségét, a kalcium- és D-vitamin-bevitelre is alapozhat, mivel mindkettő fontos tápanyag a csontok egészségéhez. További kutatások szükségesek annak hatásainak meghatározásához.

Vesekövek

A kórosan magas vizeleti kalcium (hiperkalciuria) növeli a vesekövek kialakulásának kockázatát. A fehérjékben gazdag és káliumban szegény étrendek hozzájárulhatnak a kövek képződésének növekedéséhez. A káliumbevitel növelése, akár gyümölcsök és zöldségek mennyiségének növelésével, akár kiegészítők növelésével, csökkentheti a vizeleti kalciumot, így csökkentve a vesekövek kialakulásának kockázatát. Az American Society of Nephrology Clinical Journal-ban megjelent tanulmányban a kutatók megvizsgálták a fehérje- és káliumbevitel kapcsolatát a vesekövekkel.

Megállapították, hogy a nagyobb táplálkozási káliumbevitel statisztikailag jelentős és nagy csökkenéssel járt a vesekövek kockázatában minden kohorszban. Azt is felfedezték, hogy a fogyasztott fehérjék típusa szintén befolyásolhatja a vesekövek kockázatát. Azt javasolják, hogy a "gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend, valamint a gyümölcsök és zöldségek viszonylagos bősége az állati fehérjékhez képest hatékony beavatkozást jelenthet a vesekövek képződésének minimalizálására".

Magas vérnyomás

A magas vérnyomás túlterhelheti a szívet, és növelheti a szívbetegségek, valamint egyéb egészségügyi problémák, mint például a stroke, a pangásos szívelégtelenség, a vesebetegségek és a vakság kockázatát. Egy régebbi, de nagyon emlékezetes klinikai vizsgálatban, a Dietary Approaches to Reduce Hypertension (DASH) tanulmányban, amelyet a New England Journal of Medicine közölt, a kutatók megállapították, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag, valamint alacsony telített és teljes zsírtartalmú étrend jelentősen csökkentheti a vérnyomást.

Egy kontroll diétához képest (amely napi 3,5 adag gyümölcsöt és zöldséget, valamint 1700 milligramm káliumot biztosít), a napi 8,5 adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó, valamint 4100 mg káliumot tartalmazó étrend csökkentette a vérnyomást. A legújabb tanulmányok azt is megállapították, hogy a gyümölcsök és zöldségek (természetesen káliumban gazdag ételek) bevitelének növelése csökkentheti a vérnyomást.

Izomgörcsök enyhítése

Az intenzív edzések megkövetelik az elektrolitok, úgy a kálium, mint a nátrium pótlását, mivel ezek izzadás révén elvesznek. Mindazonáltal az izomgörcsök enyhítésére a megfelelő mennyiségű kálium- és nátriumbevitel az edzés előtt, alatt és után a legfontosabbnak tűnik.

Lehetséges mellékhatások

Ha növeli a gyümölcs- és zöldségfogyasztását, növeli a káliumbevitelt is, valamint a rostbevitelét. Amikor növeli a rostokat, fontos, hogy lassan és fokozatosan tegye ezt, hogy csökkentse a gázképződést és puffadást. Emellett győződjön meg róla, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot iszik. Az elégtelen hidratálás székrekedéshez és súlyos esetekben bélelzáródáshoz vezethet.

A kálium-kiegészítők leggyakoribb mellékhatásai közé tartoznak:

• Hányinger

• Hányás

• Hasi diszkomfort

• Hasmenés

• Hiperkalémia (túl sok kálium a vérben)

Ellenjavallatok

Azoknak, akiknek rendellenes a vesefunkciójuk, és akik kálium-megtakarító gyógyszereket vagy ACE-gátlókat használnak, amelyeket általában a magas vérnyomás csökkentésére alkalmaznak, szükséges lehet a káliumbevitelük monitorozása, és valószínűleg nem szabad kálium-kiegészítőt szedniük. Ha valamilyen okból egészségügyi szolgáltatója ezt javasolta, vérét szorosan figyelemmel kísérik, hogy minimalizálják a hiperkalémiát (a vér káliumszintjének növekedését).

Ha bizonyos gyógyszereket szed, kerülje a kálium-kiegészítők szedését. Ezek a gyógyszerek közé tartoznak a spironolakton, triamteren, amilorid, kaptopril, enalapril, fosinopril, indometacin, ibuprofen, ketorolak, trimetoprim-szulfametoxazol, pentamidin, heparin, digitalisok, béta-blokkolók, α-blokkolók, losartan, valsartan és kandesartan.

Bármikor kérdései vannak a kiegészítők és a meglévő gyógyszerek vagy kiegészítők kölcsönhatásáról, mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.

Mit keressen

Az egyik legjobb módja annak, hogy növelje a káliumbevitelét az étrendjében, ha növeli a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Ezzel valószínűleg csökkenti a feldolgozott élelmiszerek bevitelét is, ami csökkenti a nátriumbevitelét. A nátriumszegény, káliumban gazdag étrend recept egy egészséges szívhez.

Ha problémái vannak a friss termékek étrendbe való beillesztésével a romlás költsége miatt, fontolja meg a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek hozzáadását. Ezek a gyümölcsök és zöldségek maximális frissességükön vannak lefagyasztva, javítva táplálkozási profiljukat, és így a vitaminok és ásványi anyagok könnyebben hozzáférhetők.

Hogyan elégítse ki szükségleteit

A káliumszükséglet kielégítésének legoptimálisabb módja, ha különféle teljes élelmiszereket fogyaszt, beleértve gyümölcsöket, például avokádó, narancs, banán, zöldségek (mint például édesburgonya, tök és szárazbab), alacsony zsírtartalmú tej és bizonyos fehérjeforrások, mint a lazac és a csirke. Becslések szerint a szervezet az étrendi kálium körülbelül 85-90 százalékát szívja fel. A gyümölcsökben és zöldségekben található káliumformák közé tartozik a kálium-foszfát, szulfát, citrát és mások, nem pedig a kálium-klorid, amely egyes káliumsó-kiegészítőkben található.

Kálium betegtájékoztató

Táplálkozási információk

Adag- 1 tabletta

Adagok az üvegben: 100

* Ajánlott napi adag

Adagolás: Napi 1 tabletta.

Alkalmazási mód: Lehetőleg étkezésekkel együtt napi 1 kapszula.

FIGYELEM: Ne szedje ezt a terméket, ha terhes vagy szoptat. Gyermekek elől elzárva tartandó. Ne használja, ha a zárópecsét sérült. Hűvös, száraz helyen tárolandó.

Nem tartalmaz cukrot, sót, keményítőt, élesztőt, búzát, szóját, glutént, tejtermékeket, és nem használnak tartósítószereket, mesterséges illatanyagokat vagy színezékeket az elkészítéséhez.