A kálium-citrát előnyei

-         segít a stroke csökkentésében,

-         segít növelni a csontok ásványianyag-sűrűségét,

-         csökkentheti a vesekövek kialakulását,

-         előnyös a vérnyomásra,

-         hasznos az izomgörcsök csökkentésére

-         könnyen kezelhető

Mi az a kálium?

A kálium egy ásványi anyag és egy létfontosságú elektrolit, amely számos testi funkcióban játszik fontos szerepet, beleértve a szívverés és a vérnyomás szabályozását, a megfelelő idegi vezetést, a fehérjeszintézist, a glikogénszintézist (a glükóz tárolási formája) és az izomösszehúzódást. Ez az egyik fő ásványi anyag, amely felelős az ozmotikus nyomás fenntartásáért az intra- és extracelluláris környezetekben.

A kálium természetes módon megtalálható a legtöbb gyümölcsben, zöldségben, hüvelyesekben és magokban. Egészséges embereknél, akiknek normális a vesefunkciójuk, a vérben lévő abnormálisan alacsony vagy magas káliumszint ritka.

Mire használják a káliumot?

Néhány tanulmány azt sugallja, hogy a magasabb káliumbevitel csökkentheti bizonyos betegségek, például a szélütés, a csontritkulás és a vesekövek kockázatát. Ezenkívül a kutatók fordított összefüggést találtak a káliumbevitel és a vérnyomás között magas vérnyomású (magas vérnyomású) és alacsony káliumszintű embereknél. Azok az emberek, akik változatosabb gyümölcs- és zöldségfogyasztással rendelkeznek, úgy tűnik, a legtöbbet profitálnak.

Agyvérzés csökkentése

A Centers for Disease Control szerint az agyvérzés az ötödik leggyakoribb halálok az Egyesült Államokban, és a felnőttek körében a súlyos fogyatékosság egyik fő oka. Különböző intézkedések megtételével csökkentheti az agyvérzés kockázatát vagy minimalizálhatja annak esélyét.

A kontrollált klinikai vizsgálatok eredményei azt sugallják, hogy a megnövekedett káliumbevitel alacsonyabb kockázattal jár a szélütés tekintetében.

Csontásványi sűrűség növekedése

A modern nyugati étrend viszonylag szegény lúgos forrásokban (gyümölcsök és zöldségek), és gazdag savas forrásokban (hal, hús és sajtok). Amikor a pH-egyensúly felborul, a szervezet kalcium lúgsókat vonhat ki a csontokból a pH semlegesítése érdekében. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek fokozott fogyasztása vagy a kálium-kiegészítés csökkenti az étrend savas nettó tartalmát, és megőrizheti a kalciumot a csontokban.

A kutatások ebben a témában vegyesek. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány a kálium-citrát kiegészítők és a megnövelt gyümölcs- és zöldségfogyasztás hatásait mérte fel 276 posztmenopauzában lévő nőnél. Megállapították, hogy két év kálium-citrát kiegészítés után a csontforgalom nem csökkent, és nem volt növekedés a csontásványi sűrűségben.

Ezzel szemben egy másik tanulmány, amelyet a Nutrients folyóiratban tettek közzé, megállapította, hogy a kálium-citrát kiegészítése javította a kalcium és a D-vitamin jótékony hatásait a káliumhiányos oszteopeniás nőknél. Ez a tanulmány arra utal, hogy a kálium azon képessége, hogy növelje a csont ásványi sűrűségét, a kalcium és a D-vitamin bevitelén is alapulhat, mindkettő fontos tápanyag a csontok egészségéhez. További kutatásokra van szükség a hatások meghatározásához.

Vesekövek

A rendellenesen magas vizelet kalcium (hiperkalciuria) növeli a vesekövek kialakulásának kockázatát. A fehérjében gazdag és káliumban szegény étrendek hozzájárulhatnak a kövek képződésének fokozódásához. A káliumbevitel növelése, akár a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának növelésével, akár táplálékkiegészítők segítségével, csökkentheti a vizelet kalcium szintjét, ezáltal csökkentve a vesekövek kialakulásának kockázatát. Egy, a Clinical Journal of American Society of Nephrology című folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók a fehérje- és káliumbevitel kapcsolatát vizsgálták a vesekövek kialakulásával.

Felfedezték, hogy a magasabb étrendi káliumbevitel statisztikailag jelentős és nagy mértékben csökkenti a vesekő kockázatát minden vizsgált csoportban. Emellett azt is megállapították, hogy a fogyasztott fehérje típusa is befolyásolhatja a vesekő kockázatát. Javasolják, hogy „a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend, valamint a gyümölcsök és zöldségek relatív bősége az állati fehérjékkel szemben hatékony beavatkozás lehet a vesekő kialakulásának minimalizálására”.

Magas vérnyomás

A magas vérnyomás túlzott munkára késztetheti a szívet, és növelheti a szívbetegségek, valamint más egészségügyi állapotok, például a stroke, a pangásos szívelégtelenség, a vesebetegségek és a vakság kockázatát. Egy régebbi, de nagyon emlékezetes klinikai vizsgálatban, a Dietary Approaches to Reduce Hypertension (DASH) tanulmányban, amelyet a New England Journal of Medicine publikált, a kutatók megállapították, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrend, valamint alacsony telített és összes zsírbevitel jelentősen csökkentheti a vérnyomást.

A kontroll diétához képest (amely napi 3,5 adag gyümölcsöt és zöldséget, valamint napi 1.700 milligramm káliumot biztosít), a napi 8,5 adag gyümölcsöt és zöldséget, valamint napi 4.100 mg káliumot tartalmazó diéta fogyasztása csökkentette a vérnyomást. A legújabb tanulmányok azt is kimutatták, hogy a gyümölcsök és zöldségek (természetesen káliumban gazdag élelmiszerek) bevitelének növelése csökkentheti a vérnyomást.

Izomgörcsök enyhítése

Az intenzív edzések elektrolitok, mind kálium, mind nátrium pótlását igénylik, mivel ezek izzadás során elvesznek. Ennek ellenére az izomgörcsök enyhítésére a megfelelő mennyiségű kálium és nátrium az edzés előtt, közben és után tűnik a legfontosabbnak.

Lehetséges mellékhatások

Ha növeli a gyümölcs- és zöldségfogyasztását, akkor növeli a kálium- és rostbevitelt is. Amikor növeli a rostbevitelt, fontos, hogy lassan és fokozatosan tegye, hogy minimalizálja a gázképződést és a puffadást. Emellett győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot iszik. Az elégtelen hidratálás székrekedést, súlyos esetekben pedig bélelzáródást okozhat.

 A kálium-kiegészítők leggyakoribb mellékhatásai a következők:

• Undor

Sajnálom, de nem tudom lefordítani ezt a kifejezést. Lehetséges, hogy elírás történt, vagy egy specifikus névre, fogalomra utalhat, amely nem ismert számomra. Tudna több információt adni róla?

•Hasi diszkomfort

•Hasmenés

• Hiperkalémia (túl sok kálium a vérben)

Ellenjavallatok

Azok a személyek, akiknek rendellenes vesefunkciójuk van, valamint azok, akik kálium-megtakarító gyógyszereket vagy ACE-gátlókat használnak, amelyeket általában a magas vérnyomás csökkentésére alkalmaznak, szükségük lehet káliumbevitelük figyelemmel kísérésére, és valószínűleg nem szabad kálium-kiegészítőt szedniük. Ha valamilyen oknál fogva az egészségügyi szolgáltatója ezt javasolta, a vérét szorosan ellenőrizni fogják a hiperkalémia (megnövekedett káliumszint a vérben) minimalizálása érdekében.

Ha bizonyos gyógyszereket szed, kerülni kell a kálium-kiegészítők szedését. Ezek a gyógyszerek közé tartozik a spironolakton, triamteren, amilorid, kaptopril, enalapril, fosinopril, indometacin, ibuprofen, ketorolak, trimetoprim-szulfametoxazol, pentamidin, heparin, digitalis, béta-blokkolók, α-blokkolók, lozartán, valzartán és kandesartán.

Valahányszor kérdései vannak a kiegészítőknek a gyógyszerekkel vagy a meglévő kiegészítőkkel való kölcsönhatásáról, mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.

Mit keress

Az egyik legjobb módja annak, hogy növeld a káliumbeviteled az étrendedben, az a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának növelése. Ha így teszel, valószínűleg csökkenteni fogod a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, ami csökkenti a nátriumbevitelét. Az alacsony nátrium- és magas káliumtartalmú étrend az egészséges szív receptje.

Ha problémái vannak a friss termékek étrendbe való beillesztésével a romlás költsége miatt, fontolja meg a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek hozzáadását. Ezek a gyümölcsök és zöldségek maximális frissességükben kerülnek fagyasztásra, ami javítja táplálkozási profiljukat, így a vitaminok és ásványi anyagok könnyebben hozzáférhetők.

Hogyan elégítse ki szükségleteit

A káliumszükséglet kielégítésének legoptimálisabb módja az, ha különféle teljes ételeket fogyaszt, beleértve az olyan gyümölcsöket, mint az avokádó, a narancs, a banán, valamint zöldségeket (mint például az édesburgonya, a cukkini és a szárazbab), alacsony zsírtartalmú tejet és bizonyos fehérjeforrásokat, mint a lazac és a csirke. Becslések szerint a szervezet az étrendi kálium körülbelül 85-90 százalékát szívja fel. A gyümölcsök és zöldségek káliumformái közé tartozik a kálium-foszfát, szulfát, citrát és mások, nem pedig a kálium-klorid, amely néhány káliumsó-pótlékban található.

Kálium-citrát tájékoztató

Adagolás: Felnőtteknek vegyen be egy (1) kapszulát naponta, lehetőleg étkezés közben.

Egyéb összetevők: növényi cellulóz. Tartalmaz

FIGYELMEZTETÉSHa terhes, szoptat, bármilyen gyógyszert szed, vagy bármilyen betegsége van, használat előtt konzultáljon orvosával. Hagyja abba a használatot, és forduljon orvosához, ha mellékhatások jelentkeznek. Gyermekektől távol tartandó. Szobahőmérsékleten tárolandó. Ne használja, ha a kupak alatti zárófólia sérült vagy hiányzik. Mesterséges színezék, aroma vagy édesítőszer nélkül, tartósítószer nélkül, cukor nélkül, keményítő nélkül, tej nélkül, laktóz nélkül, szója nélkül, glutén nélkül, búza nélkül, élesztő nélkül, hal nélkül, nátrium nélkül.