A kálium-citrát előnyei

-         segít a stroke csökkentésében,

-         segít a csont ásványi sűrűségének növelésében,

-         csökkentheti a vesekövek kialakulását,

-         előnyös a vérnyomásnál,

-         hasznos az izomgörcsök csökkentésében

-         könnyen adagolható

Mi a kálium?

A kálium egy ásványi anyag és egy esszenciális elektrolit, amely számos testi funkcióban játszik kulcsszerepet, beleértve a szívverés és a vérnyomás szabályozását, a megfelelő idegvezetést, a fehérjeszintézist, a glikogén szintézisét (a glükóz tárolási formája) és az izomösszehúzódást. Ez az egyik fő ásványi anyag, amely felelős az ozmotikus nyomás fenntartásáért az intra- és extracelluláris környezetekben.

A kálium természetes módon megtalálható a legtöbb gyümölcsben, zöldségben, hüvelyesekben és magvakban. Egészséges, normál vesefunkcióval rendelkező embereknél a kálium abnormálisan alacsony vagy magas vérszintje ritka.

Mire használható a kálium?

Néhány tanulmány szerint a nagyobb káliumbevitel csökkentheti bizonyos betegségek kockázatát, beleértve a stroke-ot, a csontritkulást és a veseköveket. Ezenkívül a kutatók fordított összefüggést találtak a káliumbevitel és a vérnyomás között magas vérnyomású (magas vérnyomású) és alacsony káliumszintű embereknél. Úgy tűnik, hogy azok az emberek, akik sokféle gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, a legtöbbet profitálnak belőle.

A stroke csökkentése

A Centers for Disease Control szerint a stroke az Egyesült Államokban az ötödik vezető halálok, és a felnőttek súlyos fogyatékosságának egyik fő oka. Különböző intézkedésekkel csökkentheti az esélyeit, vagy minimalizálhatja a stroke kockázatát.

A kontrollált klinikai vizsgálatok eredményei azt sugallják, hogy a megnövekedett káliumbevitel alacsonyabb stroke-kockázattal jár.

A csont ásványianyag-sűrűségének növelése

A modern nyugati étrend viszonylag szegény alkáli forrásokban (gyümölcsök és zöldségek) és gazdag savforrásokban (hal, hús és sajtok). Amikor a pH-egyensúly felborul, a szervezet kalcium-alapú alkáli sókat vonhat el a csontból a pH semlegesítése érdekében. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása vagy a káliumpótlás csökkenti az étrend nettó savtartalmát, és megőrizheti a kalciumot a csontokban.

A kutatások ezen a területen vegyesek. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya 276 posztmenopauzás nőnél mérte a kálium-citrát kiegészítők és a megnövekedett gyümölcs- és zöldségfogyasztás hatásait. Azt találták, hogy két év kálium-citrát kiegészítés után a csontforgalom nem csökkent, és nem növekedett a csont ásványianyag-sűrűsége.

Ezzel szemben egy másik, a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a kálium-citrát kiegészítés javította a kalcium és a D-vitamin jótékony hatásait a káliumhiányos osteopeniás nőknél. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a kálium csont ásványianyag-sűrűség növelő képessége a kalcium- és D-vitamin-beviteltől is függhet, amelyek mindketten fontos tápanyagok a csontok egészségéhez. További kutatások szükségesek annak meghatározására, hogy milyen hatásai vannak.

Vesekövek

A rendellenesen magas húgyúti kalcium (hiperkalciuria) növeli a vesekövek kialakulásának kockázatát. A fehérjében gazdag és káliumban szegény étrend hozzájárulhat a kövek képződésének fokozódásához. A káliumbevitel növelése, akár a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának növelésével, akár étrend-kiegészítőkkel, csökkentheti a húgyúti kalciumot, ezáltal csökkentve a vesekövek kialakulásának kockázatát. Az American Society of Nephrology klinikai folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók megvizsgálták a fehérje- és káliumbevitel kapcsolatát a vesekövek kialakulásával.

Azt találták, hogy a magasabb étrendi kálium jelentős mértékben és statisztikailag csökkentette a vesekövek kockázatát minden vizsgált csoportban. Azt is megállapították, hogy a fogyasztott fehérje típusa is befolyásolhatja a vesekövek kockázatát. Azt javasolják, hogy a „gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend, valamint a gyümölcsök és zöldségek viszonylagos bősége az állati fehérjékhez képest hatékony beavatkozást jelenthetnek a vesekövek képződésének minimalizálására”.

Magas vérnyomás

A magas vérnyomás túlzott munkára késztetheti a szívet, és növeli a szívbetegségek, valamint más egészségügyi problémák, például agyvérzés, pangásos szívelégtelenség, vesebetegség és vakság kockázatát. Egy régebbi, de nagyon emlékezetes klinikai vizsgálatban, a Dietary Approaches to Reduce Hypertension (DASH) programban, amelyet a New England Journal of Medicine-ben publikáltak, a kutatók megállapították, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrend, valamint az alacsony telített és összes zsírbevitel jelentősen csökkentheti a vérnyomást.

Egy kontroll étrenddel összehasonlítva (amely napi 3,5 adag gyümölcsöt és zöldséget és napi 1.700 milligramm káliumot tartalmaz), a napi 8,5 adag gyümölcsöt és zöldséget, valamint napi 4.100 mg káliumot tartalmazó étrend csökkentette a vérnyomást. A legújabb tanulmányok azt is megállapították, hogy a gyümölcs- és zöldségbevitel növelése (amelyek természetesen gazdagok káliumban) csökkentheti a vérnyomást.

Izomgörcsök enyhítése

Az intenzív edzés során szükséges az elektrolitok, így a kálium és a nátrium pótlása, mivel ezek izzadással vesznek el. Azonban az izomgörcsök enyhítésére a megfelelő mennyiségű kálium és nátrium bevitele az edzés előtt, alatt és után tűnik a legfontosabbnak.

Lehetséges mellékhatások

Ha növeli a gyümölcsök és zöldségek bevitelét, növelni fogja a kálium- és rostbevitelt is. Amikor növeli a rostbevitelt, fontos, hogy azt lassan és fokozatosan tegye, hogy minimalizálja a gázokat és a puffadást. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot igyon. A megfelelő hidratálás elhanyagolása székrekedéshez és súlyos esetekben bélelzáródáshoz vezethet.

 A kálium-kiegészítők leggyakoribb mellékhatásai a következők:

• Hányinger

• Hányás

• Hasi diszkomfort

• Hasmenés

• Hiperkalémia (túl sok kálium a vérben)

Ellenjavallatok

Azoknak, akiknek rendellenes a veseműködésük, és azoknak, akik kálium-megtakarító gyógyszereket vagy ACE-gátlókat használnak, amelyek általában a magas vérnyomás csökkentésére szolgálnak, szükségük lehet a káliumbevitelük monitorozására, és valószínűleg nem kellene kálium-kiegészítőt szedniük. Ha valamilyen okból az egészségügyi szolgáltatója ezt javasolta, vérét szorosan ellenőrzik majd a hiperkalémia (megnövekedett kálium a vérben) minimalizálására.

Ha bizonyos gyógyszereket szed, kerülje a kálium-kiegészítők szedését. Ezek a gyógyszerek közé tartozik a spironolakton, a triamteren, az amilorid, a kaptopril, az enalapril, a fosinopril, az indometacin, az ibuprofen, a ketorolak, a trimetoprim-szulfametoxazol, a pentamidin, a heparin, a digitálisz, a béta-blokkolók, az α-blokkolók, a lozartán, a valzartán és a kanirbesartan.

Bármikor, amikor kérdése van a kiegészítők és a meglévő gyógyszerek vagy kiegészítők kölcsönhatásáról, mindig konzultáljon az egészségügyi szolgáltatójával.

Mit keressünk

A káliumbevitel növelésének egyik legjobb módja az étrendben a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának növelése. Ezzel valószínűleg csökkenteni fogja a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, ami csökkenti a nátriumbevitelét. Az alacsony nátrium- és magas káliumtartalmú étrend recept egy egészséges szívhez.

Ha problémái vannak a friss termékek étrendbe való beillesztésével a romlás költségei miatt, fontolja meg a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek hozzáadását. Ezek a gyümölcsök és zöldségek maximális frissességükkor vannak lefagyasztva, ami javítja tápanyagprofiljukat, így a vitaminok és ásványi anyagok könnyebben elérhetők.

Hogyan elégítse ki szükségleteit

A káliumszükséglet kielégítésének legoptimálisabb módja a különféle teljes ételek fogyasztása, beleértve olyan gyümölcsöket, mint az avokádó, narancs, banán, zöldségek (például édesburgonya, tök és szárazbab), alacsony zsírtartalmú tej és bizonyos fehérjeforrások, mint a lazac és a csirke. Becslések szerint a szervezet az étkezési kálium körülbelül 85-90 százalékát szívja fel.

A gyümölcsökben és zöldségekben található káliumformák közé tartozik a kálium-foszfát, szulfát, citrát és mások, nem pedig a kálium-klorid, amely néhány kálium-só pótlékban található meg.

Kálium-citrát betegtájékoztató ActivLab

Alkalmazási mód• Naponta 2-3 alkalommal 1 kapszula. A készítményt étkezés közben vagy közvetlenül étkezés után kell bevenni vízzel.

Nyelési nehézségekkel küzdő személyek esetében: a kapszulát fel kell nyitni, és tartalmát azonnali fogyasztásra szánt ételekbe kell szórni. Azonnal öblítse le vízzel.

Tápértékek:

Kálium-klorid 1220 mg (2 kapszula), 1830 mg (3 kapszula)

- beleértve a káliumot 640 mg (32% *) 2 kapszulára és 960 mg (48% *) 3 kapszulára

* -% a tápanyagok referenciaértékéből

Hozzávalók:

kálium-klorid, csomósodást gátló anyag - zsírsavak magnézium sói, kapszula (zselatin)

Figyelmeztetések

Ne lépje túl az ajánlott napi adagot. Az étrend-kiegészítő nem használható a változatos étrend helyettesítésére. A változatos és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez.

Szobahőmérsékleten, száraz helyen, zárt edényben, kisgyermekek elől elzárva tárolandó.