Az inulin előnyei

-         támogatja a bélrendszer egészségét,

-         enyhítheti a székrekedést,

-         csökkentheti a vércukorszintet,

-         segíthet a testsúlycsökkentésben,

-         javítja a specifikus ásványi anyagok felszívódását a bélben,

-         könnyen adagolható.

Mi az inulin?

Az inulin egy prebiotikus rosttípus, amely számos növényi alapú élelmiszerben megtalálható. Az emberi test nem termel olyan emésztőenzimeket, amelyek lebontják az inulint. Ahelyett, hogy a gyomorban és a vékonybélben emésztődne, az emésztőrendszeren keresztül a vastagbélbe jut, ahol táplálja a bélbaktériumokat.

Miért olyan fontosak a bifidobaktériumok a bél mikrobiomjának egészségében?

Az inulin számos hétköznapi élelmiszerben megtalálható, beleértve a hagymát és a fokhagymát. Az inulinban leggazdagabb élelmiszerek közé tartozik a cikóriagyökér és a csicsóka. Azonban az inulin miatt a baktériumok sok gázt termelnek, ami felfúvódást és hasi fájdalmat okozhat. Emiatt mértékkel kell fogyasztani.

A dietetikusok javasolhatják az inulin elkerülését, ha IBS-ben szenved, vagy alacsony FODMAP-tartalmú diétát követ, mivel ez egy fruktán (más néven fruktooligoszacharid vagy FOS), amely súlyosbíthatja az irritábilis bél szindróma tüneteit. Ezt néha „inulin intoleranciának” nevezik.

Hogyan működik az inulin?

Az inulin elősegíti a jótékony baktériumok bőségét, amelyek egészségesen és boldogan tartják a bélrendszert, mint például a bifidobaktériumok, probiotikus mikrobák, amelyek segítenek fenntartani az egyensúlyt a mikrobiomban és elriasztják a betolakodókat. Ez igaz a butirátot termelő baktériumokra is - a butirát egy különleges rövid láncú zsírsav, amely táplálja a bélsejteket, fenntartja a bél nyálkahártyáját és enyhíti a gyulladást.

Az inulin emellett egyfajta oldható rost, amely fontos az általános emésztési egészség szempontjából. Az oldható rostok vizet szívnak fel a bélben, hogy egy zselészerű anyagot alkossanak, amely megpuhítja a székletet, csökkenti az éhséget, javítja a bélmozgást és enyhíti a székrekedést.

Az inulin előnyei

Az inulin egy oldható rost, amely táplálja a bél mikrobáit, enyhíti a székrekedést és még a szervezetet is segíti a magnézium és kalcium felszívódásában. Az inulin előnyei közé tartozik a vércukorszint csökkentése is a II-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél.

1. Bél egészsége

A prebiotikumok elősegítik a bélben az egészséget támogató baktériumok bőségét és növelik aktivitásukat. Az inulin egy prebiotikum, amely segíthet a bél mikrobiom diverzifikálásában (ami a bél egészségének jele), és üzemanyagot biztosít a jótékony baktériumok számára, hogy fontos anyagokat, például rövid láncú zsírsavakat és vitaminokat termeljenek.

Az inulin gazdag ételek fogyasztásával segítheti a baktériumait abban, hogy olyan tevékenységeket hajtsanak végre, amelyek egészségesen tartják a beleket. Például a Bifidobacteria, egy csoport probiotikus mikrobák, amelyek inulin tartalmú ételekkel és inulin kiegészítőkkel táplálkoznak, sok értékes munkát végeznek a bél számára:

• a bél pH-értékének fenntartása laktát és acetát termelése révén

• egyéb baktériumok táplálása azokkal a metabolitokkal, amelyeket termelnek

• a patogének és az opportunista mikrobák elriasztása

• az immunrendszer modulálása

• vitaminok, mint például B és K, termelése

Más típusú baktériumok is táplálkoznak inulin rostokkal, és butiráttá alakítják azt, amely az egyik legfontosabb anyag a bél számára. A butirát a bél nyálkahártyájának fő üzemanyagforrása. Segít fenntartani a mikrobiom egyensúlyát és enyhíti a gyulladást.

2. Inulin és székrekedés

Az inulin egy oldható rost, amely enyhítheti a székrekedést. Az oldható rostok vizet szívnak fel a bélben, gélhez hasonló textúrát hozva létre, és lágyítják a székletet. Ez normalizálja a bélmozgást és megkönnyíti a székrekedést.

Egy 2019-es tanulmány kimutatta, hogy napi 10 g cikóriagyökérből származó inulin javította mind a széklet gyakoriságát, mind annak állagát a középkorú, enyhe, krónikus székrekedéssel küzdő embereknél. Ezt más tanulmányok is megerősítik, amelyek szintén kiemelik, hogy az inulin nem javította a hasi fájdalom vagy puffadás tüneteit.

3. Inulin és cukorbetegség

Egy 2013-as tanulmány, amelyben 49, II-es típusú cukorbetegségben szenvedő nő vett részt, megállapította, hogy az inulinnal történő táplálékkiegészítők jelentősen csökkentették mind a vércukorszintet, mind a HbA1c szintet. Számos inulin rostot használó tanulmány áttekintése megerősíti, hogy ez a prebiotikum hasznos lehet a vércukor- és vérlipid-problémák kezelésében idősebb, II-es típusú cukorbetegeknél.

4. Fogyás inulinnal

Az oldható rostok segítenek csökkenteni az éhségérzetet és növelik a jóllakottság érzését étkezések után. Vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy az inulinban található oldható rostok elősegíthetik a fogyást, különösen a prediabéteszes embereknél.

A kutatók szerint az inulin és a fogyás közötti kapcsolatot a bél mikrobiomja közvetíti: az inulin elősegíti a jótékony bélbaktériumok bőségét, amelyek propionáttá alakítják, egy rövid láncú zsírsavvá, amely elnyomhatja az étvágyat.

5. Inulin az alváshoz

Az inulin és az alvás közötti kapcsolat gyenge. Állatkísérletek kimutatták, hogy a prebiotikus étrend segít jobb minőségű alvást elérni. Úgy vélik, hogy a bélbaktériumok prebiotikumokkal való táplálása megmagyarázhatja, miért, mivel a bél mikrobiom képes kommunikálni az aggyal az idegrendszeren keresztül. További kutatások szükségesek emberek esetében az inulin alvásra gyakorolt hatásának mennyiségi meghatározásához.

6. Javított kalcium- és magnéziumfelszívódás

Az inulin rost javítja a specifikus ásványi anyagok felszívódását a bélben, nevezetesen a kalciumét és a magnéziumét. A magnézium egy ásványi anyag, amelyre a szervezetnek számos biokémiai reakcióhoz szüksége van, amelyek fenntartják az ideg- és izomfunkciókat, a vércukorszintet és a vérnyomást. A kalcium ugyanolyan fontos. Támogatja az egészséges csontokat és segíti az idegrendszert a testtel való kommunikációban.

Inulin Tájékoztató

Adagolás - egy teáskanál (kb. 2,8 g)

Adagok a palackban - kb. 81

Összetevők

Összes zsír 0 g (DZR 0%)

Nátrium 0 g (DZR 0%)

Összes szénhidrát 5 g (DZR 2%)

Élelmi rost 5 g (DZR 20%)

Fehérje 0 g.

Nem jelentős forrása a telített zsíroknak, transzzsíroknak, koleszterinnek, cukroknak, A-vitaminnak, C-vitaminnak, kalciumnak és vasnak. Összetevők: Inulin (oligoszacharid) (cikóriagyökérből).

Alkalmazási mód: Keverjen el egy evőkanál (5 gramm) kedvenc ételében vagy italában (a kanál mellékelve)

FIGYELEM: Ne szedje ezt a terméket, ha terhes vagy szoptat. Gyermekektől elzárva tartandó. Ne használja, ha a zárópecsét sérült. Hűvös, száraz helyen tárolandó. Ne használjon étrend-kiegészítőt a változatos és kiegyensúlyozott étrend helyettesítésére! Ez az étrend-kiegészítő nem alkalmas betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.