Cink-citrát előnyei

-         az anyagcsere folyamatok és az enzimaktivitás szabályozása a szervezetben,

-         a baktériumok elleni immunrendszer erősítése,

-         antioxidáns hatás,

-         a haj, a körmök, a csontok és a bőr egészségének megőrzése,

-         a prosztata bizonyos betegségeinek és impotencia egyes eseteinek javítása,

-         a sebek és égési sérülések gyógyulásának felgyorsítása,

-         a menstruációs ciklus szabályozása.

A cink szerepe és előnyei a szervezet számára

A cink egy ásványi anyag, amely számos enzimben megtalálható az emberi szervezetben – a vesékben, izmokban, prosztatában, májban, csontokban –, és több funkcióval rendelkezik a szervezetben. Ez táplálékból és étrend-kiegészítőkből egyaránt beszerezhető.

Az anyagcsere-folyamatok és az enzimek aktivitásának szabályozása a szervezetben

A cink minden szövetben és testfolyadékban megtalálható – az egész szervezetben akár 2 gramm cink koncentráció is megtalálható. Ez egy lényeges összetevője számos enzimnek, amelyek részt vesznek a szénhidrátok, lipidek, fehérjék és nukleinsavak szintetizálásában és metabolizálásában. A cink az, amely meghatározza a sejtes komponensek molekuláris szerkezetét, így fenntartva a szervezet megfelelő működését. Az anyagcsere-folyamatokat a cink szabályozza.

A cink szerepe a sejtek fejlődésében a szervezetben

A cink hozzájárul a sejtek fejlődéséhez és szaporodásához a szervezetben. Ezért a cinkhiányos emberek hajlamosabbak a betegségekre.

A cink szerepe az inzulin és a tesztoszteron szintézisében

A cink hozzájárul az inzulin termeléséhez, tárolásához és felhasználásához – a hormonhoz, amely csökkenti a vércukorszintet.

Ezenkívül a cink egy alapvető ásványi anyag, amely részt vesz a férfi termékenységben, mivel a szervezet csak cink jelenlétében képes tesztoszteront termelni. A cink gátolja az enzimet is, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja, így fenntartva a tesztoszteron magas szintjét a szervezetben.

A bakteriális immunrendszer erősítése

A szervezetnek szüksége van cinkre a T-sejtek, vagyis az immunrendszer által használt limfociták aktiválásához. Ezek a sejtek nemcsak az immunválasz szabályozásáért felelősek, hanem a fertőzött sejteket is megtámadják, így védve a szervezetet. A területen végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a cink közbelép a molekuláris folyamatokban, amelyek baktériumok felhalmozódását okozzák az orrüregben. Így képes akadályt képezni, amely megakadályozza ezt a felhalmozódást.

Antioxidáns hatás

A cink antioxidáns hatású ügynökként is működik, amely csökkenti az oxidatív stresszt a szervezetben, semlegesítve a szabad gyökök hatásait. A cinkhiányt gyakran összefüggésbe hozzák az oxidatív stressz által okozott jelentős károsodásokkal. Ismert, hogy az oxidatív stressz elősegíti a betegségeket és gyengíti a szervezetet.

A haj, a körmök, a csontok és a bőr egészségének megőrzése

A cink felelős a haj, a körmök, a csontozat és a bőr egészségének fenntartásáért. Például a cink fontos szerepet játszik a bőr szerkezetének fenntartásában, ugyanakkor serkenti a bőr regenerálódását is. Ezért a cinket gyakran használják összetevőként olyan krémekben, amelyek minimalizálják az irritációkat és a bőrkiütéseket. A cink továbbá erősíti a hajat, a csontokat és a körmöket is. Azok a személyek, akik cinkhiányban szenvednek, észrevehetik, hogy törékeny hajjal, repedező körmökkel és durvább bőrrel küzdenek.

A prosztata betegségeinek és egyes impotencia esetek javulása

A cink egy olyan ásványi anyag, amely nagy mennyiségben megtalálható a prosztata mirigyben. Az orvosok úgy vélik, hogy a cinkhiány növelheti a prosztata betegségeinek előfordulását, ugyanakkor gyanítják, hogy a cinkbevitel növelése javíthat bizonyos állapotokon, például a prosztatagyulladáson.

Az erekciós zavarok is javulhatnak a cink segítségével. A cinkbevitel növelése csökkentheti az impotenciát – a területen végzett eddigi tanulmányok kapcsolatot mutatnak a megnövelt cinkbevitel és az erekciós zavarok javulása között.

A sebek és égések gyógyulásának felgyorsítása

Amikor sérülés vagy égés van a bőrön, a cink serkenti az enzimeket és fehérjéket, amelyek megvédik a bőrt a fertőzésektől, kontroll alatt tartják a gyulladást, és új sejteket termelnek, amelyek regenerálják a bőrt. Így a bőrsérülések gyorsabban csökkennek.

Az agyi funkciók normalizálása

A cink elengedhetetlen az agy fejlődéséhez, valamint az agyi funkciók egyensúlyának fenntartásához. Az agy sejtjei, azaz a neuronok, neurotranszmitterek felszabadításával kommunikálnak, amelyek információkat továbbítanak egyik sejtről a másikra. A neurotranszmitterek agyban való hatékony felszabadításához szükséges a cink. Ráadásul a magas cinkkoncentrációk hatékonyan tartják a kognitív funkciókat. A cink hozzájárul tucatnyi biokémiai reakcióhoz az agyban.

A normális látás fenntartása

A cink elengedhetetlen a látás fenntartásához. Megtalálható a makulában, a retina részében. A cink a vitaminnal együtt melaninnak nevezett pigmentet termel, amely védő szerepet is játszik a szem számára. A cinkhiány felgyorsítja a makuladegeneráció folyamatát, amely az évek múlásával hatással van a szemre. Emellett a cinkhiány éjszakai látási problémákat okoz.

A koleszterinlerakódások csökkentése

Az elmúlt években végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a cinkbevitel növelése képes csökkenteni a szervezet koleszterinlerakódásait.

A menstruációs ciklus szabályozása

A szervezet cinkszintje az ösztrogén szintjétől függően ingadozik. Növekszik, ahogy az ösztrogén növekszik, elősegítve az ovulációt, majd csökken, miután a petesejt felszabadul. A cink képes szabályozni a petefészek funkcióit, így szabályozva a menstruációs ciklust is. Ezenkívül a mindennapos cinkbevitel enyhítheti a menstruáció alatti tüneteket, különösen a görcsöket.

Az izommozgás javítása

A cink az izomzat számára is előnyös. Növeli az androsztendion tesztoszteronná való átalakulásának arányát, így fokozva az izommotorikát. Nagyon fontos növelni a cinkbevitelünket, ha nagyon intenzív fizikai gyakorlatokat végzünk. A teljesítménysportolóknak nagyobb cinkbevitelre van szükségük, mint azoknak, akik szabadidős céllal sportolnak.

A cink felszívódása és hiánya

Az emberi szervezet nem képes előállítani, de nem is képes tárolni a cinket, ezért azt állandóan táplálékkal kell ellátni. A szervezet a cinket mind a növényi, mind az állati eredetű élelmiszerekből, valamint étrend-kiegészítőkből is felszívja. A cinkhiány számos negatív hatást gyakorolhat a szervezetre, ezért azt étrend-kiegészítők szedésével kell kezelni.

A cinkhiány megnyilvánulásai a szervezetben

A cinkhiány vagy amiatt alakulhat ki, hogy a szervezet nem kap elegendő cinket az étrendből, vagy a felszívódási zavar miatt, amelyet cukorbetegség vagy májbetegségek okozhatnak. A cinkhiány tünetei szorosan kapcsolódhatnak a cink szervezetbeli szerepéhez.

Látás romlása

Mivel a cink jelentős mennyiségben található meg a retinában, annak hiánya látásromlást okozhat.

Sebek lassú gyógyulása

A cink részt vesz a sebgyógyulás és javulás folyamatában, ezért annak hiánya megnehezítheti a bőrsérülések minimalizálásának folyamatát.

Hajhullás

A hajhullás is utalhat cinkhiányra, bár ritkán gondolunk erre, amikor ilyen problémával szembesülünk.

Ízérzékelés változásai

A cink megváltoztathatja az ízérzékelést, disgéziát vagy hypogeúziát okozva – azaz az ízlelőbimbók elváltozásait.

Étkezési étvágy elvesztése

A cinkhiány gyakori tünete az étvágy elvesztése. Mivel az ízérzékelés megváltozik, a cinkhiányban szenvedő beteg elveszítheti az érdeklődését az étkezés iránt.

Lassú felépülés és izomláz fizikai megterhelés után

Mivel a cink fontos az izomrendszer számára, a cinkhiány befolyásolja az izommozgást, lassú felépülést és izomláz kialakulását okozva kisebb fizikai megterhelés után.

A cinkhiány kockázati tényezői

Idős kor

A 65 év feletti emberek hajlamosak a cinkhiányra. Ahogy telnek az évek, a szervezet egyre nehezebben képes felszívni és hasznosítani az étrendből származó cinket.

Sportolók étrendje és tevékenysége

A teljesítménysportolók szigorú étrendet követnek, ugyanakkor intenzív fizikai aktivitást is végeznek. Ezért cinkhiánnyal is szembesülhetnek, különösen egy nagyon megterhelő sportverseny után.

Cukorbetegség

A cink szükséges az inzulin termeléséhez a hasnyálmirigy béta-sejtjeiben. Ezért a cinkhiány befolyásolhatja az inzulin termelésének módját, és növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Stressz

A hosszú ideig tartó stressz befolyásolhatja a szervezet cinkszintjét. Tanulmányok kimutatták, hogy a stresszes vagy szorongó emberek alacsony cinkszinttel rendelkeznek a szervezetükben – ezt az összefüggést további kutatásokkal kell vizsgálni, mivel a tudósok még nem tudták meghatározni, hogyan befolyásolja a stressz a cinkszintet.

Hogyan és mikor kell szedni a cink-kiegészítőket

A cinket a cinkhiány minimalizálása érdekében szedik, de a hiány megelőzése érdekében is lehet szedni. A cinkhiány vérvizsgálattal vagy vizeletvizsgálattal is kimutatható.

Cinket tartalmazó táplálékkiegészítők típusai

A cink táplálékkiegészítőkben tabletta vagy kapszula formájában található meg. Ezek különböző típusú cinket tartalmaznak. Mivel ez az ásványi anyag nem könnyen szívódik fel a szervezetben, a cinket néha más anyagokhoz, például aminosavakhoz kötik.

Íme a leggyakrabban előforduló cinkformák a táplálékkiegészítőkben:

• Cink-kelát – ez a cinkforma a kelátképzés folyamatán keresztül jön létre. Ennek a típusú cinknek összetettebb ásványianyag-terhelése van, így könnyebben felszívódik.

• Cink-orotát – a sejthártya ezt a cinktípust szívja fel a legkönnyebben. Továbbá erősebb antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.

• Cink-glükonát – az egyik legnépszerűbb étrendi cinkforma, a cink-glükonát a glükóz erjedésével jön létre. Sajnos ennek a cinktípusnak a legalacsonyabb a biológiai hozzáférhetősége, ami azt jelenti, hogy elhanyagolható mennyiségben szívódik fel a szervezetben.

• Cink-szulfát – ez vízben oldódik. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy könnyen felszívódik és metabolizálódik, de mások ellentmondanak ennek az elméletnek. További kutatásokra van szükség ebben a témában.

A cink felszívódását a szervezetben csökkentő tényezők

A cink felszívódását a szervezetben számos tényező befolyásolhatja, például:

• Súlyos hasmenés

• Bélbetegségek, amelyek malabszorpciót okoznak

• Alkoholizmus

• Májcirrózis

A cink helyes adagolása

A cinket bizonyos dózisokban lehet bevenni. A cink túladagolása ritka, de émelygést, hányást, hasmenést vagy letargiát okozhat. A túladagolásnak azt a mennyiséget tekintik, amely meghaladja a 4-8 g cinket.