A BÉTA-ALANIN ELŐNYEI

-          kiküszöböli a magas intenzitású erőfeszítések során fellépő fáradtság fő okát.

-          a béta-alanin hozzájárul a karnozin szintéziséhez az izmokban

-    hozzájárul az izmok pH-szabályozásához, tartósabb teljesítményt biztosítva

-          csökkenti az izmok savasságát, lehetővé téve a glükóz lebomlását

-          az eredmények 4 hét kiegészítés után kezdenek megjelenni

-          a béta-alanin egy biztonságos kiegészítőnek tekintett anyag, amelynek nincsenek jelentős mellékhatásai

Természetes, hogy egyre jobb edzés eredmények eléréséhez egyre intenzívebb edzési kihívásoknak vetjük alá izmainkat. Az extrém erőfeszítés és a maximális terhelés serkenti az izmok fejlődését. Gyakran azonban nem érjük el ezeket a kritikus edzési pillanatokat, mert egyszerűen nincs már erőnk, vagy izmaink nem hajlandóak engedelmeskedni. Ez az izomösszeomlás, amely a fáradtság és az energiatartalékok kimerülése miatt következik be. A maximális intenzitású erőfeszítések során fellépő fáradtság fő oka az izmok savasodása, amely a hidrogénionok (H) felhalmozódásából ered.

Az izomsejteknek saját védelmi rendszerük van a savasodás ellen, amely a karnozin. A karnozin egy dipeptid, amely két aminosavból, béta-alaninból és hisztidinből áll. Fő szerepe a H ionok felhalmozódásának csökkentése. A karnozinnak köszönhetően az izmok tovább és keményebben dolgozhatnak, mivel a savasodást okozó H ionok eltávolításra kerülnek. Sajnos az izmokban lévő karnozin mennyisége korlátozott, és gyakran nem teszi lehetővé az edzési hipotézisek teljes megvalósítását. Úgy tűnik, hogy a karnozin kiegészítése növeli ennek a peptidnek a szintjét az izmokban. Sajnos ez nem így van. Szerencsére az izom karnozin maximális felhalmozódását más módon is elérhetjük - a béta-alanin aminosav kiegészítésével. A béta-alanin hatékonyan késlelteti az izmok összeomlásának pillanatát, lehetővé téve a szervezet számára, hogy energetikai szempontból megfeleljen a legnagyobb edzési kihívásoknak.

A béta-alanin egy nem proteogén aminosav, amely endogén módon termelődik a májban. Ezenkívül az emberek béta-alanint szereznek be baromfi és hús fogyasztásával. Önmagában a béta-alanin ergogén tulajdonságai korlátozottak; azonban a béta-alanint azonosították a karnozin szintézisének sebességét korlátozó előanyagként, és azt állandóan kimutatták, hogy növeli a karnozin szintjét az emberi vázizmokban. Kimutatták, hogy napi 4-6 g béta-alanin adagok 4 hét után akár 64%-kal, 10 hét után pedig akár 80%-kal növelik az izom karnozin koncentrációját.

Míg a bizonyítékok arra utalnak, hogy az állóképességi edzést végző sportolóknak és nagy intenzitású gyakorlatokat végzőknek magasabb a karnozin koncentrációja, a longitudinális edzésvizsgálatok kétértelmű változásokat mutattak az intramuszkuláris karnozinban. A karnozin növekedésének variabilitása úgy tűnik, hogy az kezdeti szinteket tükrözi, a vegetáriánusok nagyobb növekedést mutatnak a karnozin koncentrációjában a húsevőkhöz képest. Az embereknél az izom karnozin tartalma általában 10-40 mmol/kg száraz súly között változik, átlagértékkel 20-30 mmol/kg száraz súly körül, bár ezek a tartalmak számos tényező által befolyásolhatók. A karnozin koncentrációk hajlamosak magasabbak lenni a férfiaknál, mint a nőknél, és a gyors összehúzódású rostoknál, szemben a lassú összehúzódású izomrostokkal. A karnozin koncentrációk az életkorral is csökkenhetnek, és valószínűleg a karnozint tartalmazó élelmiszerek (például marhahús, sertéshús, baromfi, hal stb.) rendszeres táplálkozási bevitele is befolyásolja.

A karnozin (β-alanil-L-hisztidin) egy természetes dipeptid, számos potenciális fiziológiai funkcióval rendelkezik, és összetevő aminosavai, az L-hisztidin és a béta-alanin kombinálásával jön létre a karnozin-szintetáz enzim segítségével. A karnozin főként a vázizomban tárolódik, és fajok között nagyon eltérő lehet. A karnozináz, az az enzim, amely a karnozin lebontását katalizálja, jelen van az emberi szérumban és különböző szövetekben, de hiányzik a vázizmokból és sok állatban. Fontos megjegyezni, hogy a karnozináz nem található meg a legtöbb nem-prímás emlősben, ami figyelembe veendő a karnozin-kiegészítés és az állatmodellekből származó adatok értékelésekor. Ezért az orális karnozin-kiegészítés hatástalan módszer az emberi izom karnozinszintjének növelésére, mivel a bevitt karnozin végül lebomlik, mielőtt elérné a vázizmot.

A béta-alanin kiegészítési stratégiája fontos annak hatásainak maximalizálásához. A kutatások eddig azt sugallják, hogy a béta-alanin krónikus töltési adagolást igényel, napi 4-6 g-os adagban, elosztott 2 g-os vagy annál kisebb adagokban, legalább két héten keresztül (ami 20-30%-os növekedést eredményez a karnozin izomkoncentrációjában), nagyobb előnyöket figyelhetők meg 4 hét után (40-60%-os növekedés). Az izom karnozinszintjének növeléséhez a 6 g-nál nagyobb adag, négy egyenlő részre osztva előnyösebb lenne. Ezenkívül, ha nem időzített kiadású változattal egészítik ki, a napi 6 g-os teljes adag bevitele fontos lenne az izom karnozinszintjének növeléséhez. Kimutatták, hogy a nagy dózisú béta-alanin bolusok paresthesiát (vagyis bizsergést) indukálnak, és nem voltak hatékonyak a teljesítmény eredményeiben, valószínűleg az erős paresthesia, a pH gyors változásai, a nagyobb kiválasztási arányok és a hatékony izomtartalom-töltés képtelensége miatt. A béta-alanin étkezés közbeni fogyasztása is hatékonynak bizonyult a béta-alanin töltése során, és tovább növelheti az izom karnozinszintjét.

Ezenkívül egy nemrégiben készült metaanalízis azt javasolta, hogy a béta-alanin összesen 179 g-os bevitele (az összes tanulmányban szereplő átlagos adag) 2,85%-os átlagos teljesítményjavulást eredményezett egy placebóval összehasonlítva. A kiürülési idő vagy az az idő, ami szükséges ahhoz, hogy az értékek visszatérjenek az alapértékre, változhat a nem reagáló és a reagáló személyek között, és 6-15 hetet is igénybe vehet a normál állapot visszaállításához. E megállapítások ellenére az emberi izomban a maximális karnozinszint vagy annak megtartása nem jól ismert; így még nem tudunk információt nyújtani az optimális töltési vagy fenntartási dózisokról.

BÉTA-ALANIN TÁJÉKOZTATÓ

- Étrend-kiegészítő. A BETA-ALANINE 700 ajánlott minden sportágban, mind aerob, mind anaerob edzéseknél.

- Az ajánlott napi adag 3 kapszula.

- Összetétel: Béta-Alanin 700 mg/kapszula

- HASZNÁLATI UTASÍTÁS: Fogyasszon el egy adag terméket - 1 kapszula 300 ml vízzel. Használjon napi 3 adagot. Edzésnapokon: az első adag reggel, ébredés után, a második adag edzés előtt 30 perccel, a harmadik közvetlenül edzés után. Pihenőnapokon: az első adag reggel, ébredés után, a második adag az étkezések között, a harmadik lefekvés előtt.

FIGYELMEZTETÉS: Ne szedje ezt a terméket, ha terhes vagy szoptat. Gyermekek elől elzárva tartandó. Ne használja, ha a lezárás sérült. Hűvös, száraz helyen tárolandó.

Ne használja az étrend-kiegészítőt változatos és kiegyensúlyozott étrend helyettesítésére! Ez az étrend-kiegészítő nem alkalmas betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.