BCAA Blast előnyei:

- Csökkenti a fáradtságot,
- Növeli a fehérjék felszívódását,
- Tartsd meg az izomtömeget,
- Antikatabolikus és anabolikus tulajdonságok
- Segíti a kedvező tesztoszteronszint fenntartását.
- Elősegíti a hormonok (GH - növekedési hormon, IGF-1 és inzulin) termelését.
- Növeli a zsírégetést
- Növeli az állóképességet és csökkenti a fáradtságot.
- Csökkentse az izom katabolizmust.
L-Leucin 2000 mg, L-Izoleucin 1000 mg, L-Valin 1000 mg, L-Glutamin 1000 mg

Mi az a BCAA Blast?

A BCAA Blast (a "blast" robbanást, koncentrált erőt jelent) elágazó láncú aminosavakból álló kiegészítők, amelyeket manapság széles körben keresnek az izomtömeg növelése és a fizikai teljesítmény javítása érdekében. Az elágazó láncú aminosavak a következőkből állnak: valin, izoleucin és leucin.

A BCAA esszenciális aminosavak csoportja a vázizomzat fehérjéinek körülbelül 1/3-át teszi ki. Az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) nagyon fontosak, ha erős testet szeretne, mivel sejtszinten táplálják az izmokat.

BCAA Blast előnyei

Számos tanulmány kimutatta, hogy a BCAA eljuthat az agyba a véráramon keresztül, és csökkentheti a szerotonin szintet (a hormon, amely fáradtságot, szorongást, idegességet stb. okoz), így a BCAA csökkenti a fáradtságot.

A BCAA Blast csökkenti a fáradtságot, segít megvédeni és megtartani más aminosavakat az izmokban edzés közben, segít visszanyerni a gyorsaságot, és megkönnyíti a fehérjék felszívódását a szervezetben.

Az esszenciális aminosavak hiánya az izomtömeg csökkenéséhez vezet. Egy fontos tényező az elágazó láncú aminosavak esetében, hogy ezek az izmokban metabolizálódnak, nem a májban.

Az aminosavak elvesznek az izomszövetből a test kialakulása és fejlődése során, valamint sportolás közben. Ha BCAA kiegészítőket szed edzés vagy verseny előtt és/vagy alatt, növeli a teljesítményt és csökkenti a fáradtságot. Nagyon ajánlott sportolóknak.

A BCAA egy egyszerű aminosavak kombinációját jelenti a komplex izomszövet kialakításához. A BCAA serkenti az inzulin termelését, amely arra készteti az izomsejteket, hogy felvegyék a cukrot a vérből, és azt energiaforrásként használják fel.

A BCAA-csoport antikatabolikus és anabolikus tulajdonságokkal rendelkezik, mivel képes jelentősen növelni a fehérjeszintézist, így segít fenntartani a tesztoszteron és a kortizol kedvező arányát, valamint elősegíti a hormonok (GH – növekedési hormon, IGF-1 és inzulin) termelését.

Ezenkívül a BCAA aminosavak csökkentik a fehérjebontást és az izomtömeg elvesztését.

BCAA Blast 2:1:1 Glutamin 250 gramm, 500 gramm

A BCAA esszenciális aminosavak, amelyeket a testépítők használnak. A BCAA segít sok sportolónak növelni az erőt, csökkenteni a fáradtságot és javítani a zsírégetést.

Ennek ellenére a BCAA túlzott használata negatív mellékhatásokkal járhat, például a teljesítmény csökkenésével és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának növekedésével. Olvass tovább a helyes adagolásról és arról, hogy milyen más BCAA étrend-kiegészítők tehetnek érted.

Mik azok a BCAA aminosavak?

Háromféle BCAA létezik: leucin, izoleucin és valin, amelyek mind esszenciális aminosavak, amelyeket a szervezet nem állít elő, de szükségesek a túléléshez.

A BCAA a legnagyobb aminosav-gyűjtemény a szervezetben, a vázizomzat fehérjéinek akár 35%-át is képviselik.

Általában a BCAA-k gyorsan kiválasztódnak. A BCAA köztes termékei magas koncentrációban mérgezőek lehetnek, ezért a funkcionális BCAA hibák létfontosságúak.

A BCAA formulák 1996 óta vannak jelen a piacon, elsősorban a májbetegségek, mint például a cirrózis és a hipoalbuminémia kezelésére.

Jelenleg a BCAA-kat elsősorban testépítők használják az edzésállóság növelésére, az energia fokozására és a fehérjeszintézis serkentésére (különösen a leucin esetében).

A BCAA egészségügyi előnyei

1) A BCAA-kiegészítés javítja a testmozgás teljesítményét.

A gyakorlatok az aminosavak felhasználásához vezetnek. A BCAA szintek gyorsan kimerülnek a fizikai gyakorlatok után, ami a BCAA táplálékkiegészítők lehetséges jótékony hatásait mutatja.

Egy 218 maratonfutóval végzett kettős-vak, randomizált, kontrollált vizsgálatban (DB-RCT) a BCAA-kiegészítők javítják a mentális teljesítményt.

A lassabb sportolók futási ideje javult, de a gyorsabb futóknál nem tapasztaltak javulást.

Egy 12 önkéntessel végzett tanulmányban (DB-RCT) a BCAA aminosav-kiegészítők növelték az energiaprodukciót. Azonban a fáradtság és az erőfeszítés csökkenése lehet az erő növekedésének oka.

Egy másik 36 férfit érintő DB-RCT vizsgálatban a BCAA-kiegészítők növelték az izomerőt más kiegészítőkkel, például tejsavófehérjékkel és szénhidrát-kiegészítőkkel összehasonlítva.

Ez a hatás a kortizol szintjének emelkedése miatt következhet be, amint azt egy 10 önkéntessel végzett DB-RCT is mutatja. A kortizol irányítja a küzdelem vagy menekülés válaszát, amely eláraszthatja a izmokat glükózzal, rövid, de nagyon nagy mennyiségű energiát biztosítva.

Mindazonáltal egy 12 sportolóból álló tanulmány nem talált kézerő növekedést a BCAA-kiegészítés után.

Továbbá, a túlzott BCAA-kiegészítők csökkenthetik a testmozgás teljesítményét. Egy patkányokon végzett tanulmány kimutatta, hogy a 3,57%-os BCAA-val kiegészített étrend 37%-kal növelte az úszási időt a kimerülésig. Azonban egy magasabb, 4,76%-os BCAA-val kiegészített étrend 43%-kal csökkentette az úszási időt a placebóhoz képest.

BCAA-k (elágazó láncú aminosavak) bevitele csökkenti a fáradtságot és növeli az állóképességet.

Egy 218 maratoni futóval végzett vizsgálatban (DB-RCT) a BCAA kiegészítés csökkentette a fáradtságot a verseny után. Egy másik DB-RCT-ben 7 önkéntes esetében a fáradtságuk átlagosan 17,2%-kal csökkent.

Hasonlóképpen, a BCAA táplálékkiegészítők növelhetik az állóképességet. Egy DB-RCT-ben, amelyben 10 maratonfutó vett részt, azok a futók, akik BCAA táplálékkiegészítőket kaptak, két egymást követő napon is jobb időt futottak mind az 5.000, mind a 10.000 méteres versenyeken.

A BCAA-kiegészítők egy 8 önkéntessel végzett (DB-RCT) tanulmány során szintén növelik a laktát küszöböt (LT). Az LT az állóképességet méri, mivel bármilyen gyakorlat, amely a laktát küszöb alatt van, nem halmozódik fel az izmokban.

Az oxigénfogyasztás (VO2) az LT mértéke, és a tanulmány kimutatta, hogy az általános VO2 mértékek 13%-kal nőttek, míg a maximális VO2 4,2%-kal emelkedett.

Mindazonáltal egy 10 önkéntessel végzett DB-RCT, akik aerob gyakorlatot végeztek, azt mutatta, hogy a BCAA-kiegészítésnek nem volt hatása a fáradtságra. Vannak más tanulmányok is, amelyek igazolták ezeket az eredményeket.

Továbbá, a BCAA túlzott kiegészítése az ammónia termelésének növekedéséhez vezet, ami fáradtságot okoz.

A BCAA-k kiegészítése javíthatja a zsírvesztést.

Egy 7 önkéntes bevonásával készült DB-RCT vizsgálatban a BCAA kiegészítők fokozzák a zsírégetést, amely összefüggésben van az aerob edzések javulásával.

Egy 24 síelőt vizsgáló DB-RCT-ben a BCAA-kiegészítés kevesebb súlycsökkenést okozott (szemben a zsírvesztéssel), mint a tesztelők esetében (1,2% szemben a 2,1%-kal).

A BCAA-kiegészítés növeli a sovány izomtömeget.

Egy 36 testépítővel végzett DB-RCT során a BCAA kiegészítők átlagosan 4 kg-mal növelték a sovány tömeget, ami több volt, mint más testépítő kiegészítők, például a szénhidrát kiegészítők és a tejsavófehérjék esetében.

A BCAA-kiegészítés csökkentheti a fájdalmat.

Egy 12 egészséges női önkéntes részvételével végzett DB-RCT vizsgálat során a BCAA kiegészítők 80%-kal csökkentették a késleltetett izomfájdalmat (DOMS). A fájdalom csökkenti a fizikai teljesítményt a következő napokban.

Mindazonáltal, egy 21 idősebb önkéntessel végzett DB-RCT vizsgálat során a BCAA-kiegészítés nem javította az izomfájdalmat.

A BCAA-k kiegészítése csökkentheti az izmok károsodását.

A BCAA-k kiegészítése csökkenti a fehérjék lebomlását az izmokban.

További tanulmányok kimutatták, hogy a leucin egyik metabolitjával (HMB) történő kiegészítés az izomkárosodást jelző enzimek szintjének csökkenéséhez vezetett.

A BCAA-k kiegészítése javíthatja a rövid távú memória teljesítményét edzés után.

Egy 12 önkéntessel végzett DB-RCT kimutatta, hogy a sportolók esetében a BCAA kiegészítők nélküli sportolóknál csökkent a rövid távú memória. A BCAA-val kiegészített önkéntesek memóriateljesítménye nem csökkent.

A BCAA-k kiegészítése csökkentheti a reakcióidőt.

Egy 10 focistával végzett DB-RCT-ben azok, akik BCAA-kiegészítőket kaptak, akár 10%-os csökkenést is mutattak a reakcióidőben a kontrollcsoporthoz képest.

A BCAA-k kiegészítése csökkentheti az észlelt erőfeszítést.

Egy 7 kerékpáros részvételével végzett DB-RCT-ben a BCAA kiegészítés akár 7%-kal is csökkentette a sportolók által érzékelt erőfeszítést. Ennek ellenére, még ha az erőfeszítésük kisebb is volt, a teljesítményük nem változott.

A BCAA-k kiegészítése csökkenti az érzékelt fájdalmat.

A noradrenalin az agyban szabadul fel a fájdalom kezelésére. A BCAA-kal történő kiegészítés patkányoknál növelte a noradrenalin szintjét, ezáltal csökkentve a fájdalmat.

A BCAA-kiegészítés javítja a légzést.

A BCAA-kiegészítés 9%-kal csökkentette a vér CO2-szintjét, amely normál esetben növekszik a fizikai aktivitás során.

Ezenkívül nőtt az átlagos oxigénfogyasztás (19%-kal) és a minimális ventiláció (22%-kal), amelyek a tüdő által percenként belélegzett gáz mennyiségét mérik.

Végül is, a BCAA-kiegészítők fokozzák a légzőrendszer válaszát, amely lehetővé teszi a test számára, hogy nagyobb ütemben dolgozza fel és vegye fel az oxigént.

A BCAA-k kiegészítése nem befolyásolja a pulzusszámot.

Bár néhány BCAA-felhasználó ezt tipikus problémaként említi a kiegészítők szedése előtt, a tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a BCAA-k önmagukban nem befolyásolják a szívritmust.

Egy tanulmány során, amelyet 12 férfin végeztek, akik BCAA és szénhidrát kiegészítőket szedtek, a kiegészítők nem növelték a pulzusszámot.

Más tanulmányok azt mutatták, hogy a szívritmus nem változott, vagy akár csökkent is.

Néhány felhasználó által tapasztalt megnövekedett szívverés más összetevők, például a koffein miatt is előfordulhat az étrend-kiegészítőkben.

A BCAA-k kiegészítése javíthatja a máj egészségét.

Egy DB-RCT során a BCAA-kiegészítők nemcsak a tápláltsági állapotot javították, hanem a cirozisos betegek alvását is javították és csökkentették a fáradtságot.

Továbbá, egy 16 kontrollos DB-RCT vizsgálatban, amelyben 20 krónikus hepatitiszes és 100 cirrhosisos beteget vontak be, a BCAA kiegészítés jelentősen növelte a vér albumin szintjét, ami mindkét májbetegség csökkenéséhez vezetett.

A BCAA-kiegészítéssel a máj túlélési aránya, negatív események nélkül, körülbelül 63,6% volt.

A BCAA-k kiegészítése segíthet a veséknek.

A BCAA-kiegészítés akár 40%-kal is csökkenti a veseelégtelenség esélyét. Növeli az aminosavak szintjét, de nem a fehérje bevitelét, ami csökkenti a vesekárosodást.

A BCAA-kiegészítés szintén javította az étvágyat és a táplálkozást a dialízisben részesülő betegek esetében.

4) A BCAA kiegészítés elkerülheti a szívelégtelenséget.

Patkányokon végzett vizsgálatokban a BCAA-kiegészítők javították az eredményeket az indukált szívelégtelenség és a szív-kachexia (súlyos fogyás) után, javítva olyan funkciókat, mint:

A szívfrekvencia csökkenése

A szívműködés javulása

Megnövekedett túlélési idő

Súlycsökkenés

Mitokondriális funkció növekedése

Embereknél a BCAA lebontási hiányosságai összefüggésbe hozhatók a szívbetegségek fokozott kockázatával.

5) A BCAA növelheti az energiát.

Magas aminosavszintek esetén az aminosavak a glükózzal versenyeznek az energia biztosításában, így másodlagos energiaforrássá válnak. Egy tanulmány kimutatta, hogy magas aminosavszintű személyek 36%-kal kevesebb glükózt igényeltek.

Patkányoknál az izoleucin (BCAA) 20%-kal csökkentette a glükóz felhasználását a vérben és 71%-kal az izmokban.

Izoleucin és valin szintén átalakítható glükózzá az energia számára.

Egy gramm BCAA körülbelül 4 kalóriát tartalmaz.

6) A BCAA javíthatja az inzulinrezisztenciát és a cukorbetegséget.

Az inzulinrezisztencia növeli a vércukorszintet. Egy 27 beteg bevonásával végzett DB-RCT-ben, akik inzulinrezisztenciában vagy hepatitis C-ben szenvedtek, a BCAA-kiegészítők javították az izom inzulinrezisztenciáját 10 betegnél (de a többieknél változatlanok maradtak).

Ráadásul a BCAA szintek felhasználhatók az inzulinrezisztencia előrejelzésére. Egy 500 résztvevőből álló fogyókúrás tanulmányban az inzulinrezisztencia összefüggésben állt a BCAA szintek emelkedésével.

Az inzulinrezisztencia a 2-es típusú cukorbetegség leggyakoribb oka. Egy hosszú távú, 2422 alanyt érintő tanulmány során 12 év elteltével 201 inzulinrezisztens beteg alakított ki 2-es típusú cukorbetegséget és magasabb BCAA szinteket mutattak.

Továbbá, a leucin szintje a vizeletben jelentősen magasabb volt 55 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegnél.

A BCAA-kiegészítés növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Egy 15 éves, 155 középkorú nő bevonásával készült tanulmány szerint a BCAA bevitelének akár 20%-os növelése 7%-kal növelte a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

7) A BCAA-k kiegészítése javíthatja az alvást.

Néhány vesebeteg alvászavarokat tapasztal, mint például alvási apnoét, ami csökkentheti az alvás minőségét és idejét.

Egy 7 beteget vizsgáló tanulmányban a BCAA kiegészítők éjszakai bevitele gyors szemmozgásos alvást (REM) eredményezett, és csökkentette a kilégzett CO2 koncentrációját, amelyek fontosak az álmodáshoz és a légzési funkcióhoz alvás közben.

Ajánlott BCAA adagok

Még nincs elegendő adat a BCAA helyes adagolásához. Mindazonáltal egy tanulmány (DB-RCT) megállapította, hogy 0,087 g/kg 2:1 arányban (leucin:: izoleucin: valin) javította a teljesítmény tényezőket, mint például az állóképességet és a fájdalom csökkenését.

A leucin, az egyik BCAA, biztonságosan használható napi 35 gramm adagig felnőtt férfiaknál.

Ajánlott BCAA-kiegészítőket szedni edzés előtt és után az izomsérülések csökkentése érdekében.

Fontos megjegyezni, hogy a túlzott adagolás ellentétes hatást fejthet ki, és ronthatja a teljesítményt. Egy patkányokon végzett tanulmány szerint a túlzott BCAA-kiegészítés fokozta a fáradtságot.

Bár vannak klinikai adatok a patkányokon végzett toxikus dózisokkal kapcsolatban, emberi adatok nem állnak rendelkezésre.

Kiegészítők formái

BCAA kiegészíthetők mint:

Por, por, por

Folyadék

Kapszula

Tabletták

Keverékek

A por vagy folyékony formák általában rosszabb ízűek, de ezek a legnépszerűbbek. Ennek oka, hogy sok kapszulát vagy tablettát kell bevenni a javasolt mennyiség elérése érdekében, és ezek emésztése hosszabb időt vesz igénybe.

Ezenkívül a magas fehérjetartalmú ételek, mint például a csirke, pulyka, marhahús, sertéshús, tej és sajt, magas BCAA-tartalommal rendelkeznek.

BCAA aminosavak mellékhatásai

1) A BCAA-kiegészítés hiperammonémiához vezethet.

A BCAA-kiegészítés növeli a vér ammónia-koncentrációját (hiperammonémia), ami az agy különféle rendellenességeihez vezethet, mint például a Reye-szindróma és a karbamidciklus enzimeinek hiányosságai.

Ezenkívül a hiperamónia fokozott fáradtsághoz vezet.

2) A BCAA-k kiegészítése csökkenti más aminosavak felszívódását.

Az aromás aminosavak (fenilalanin, tirozin és triptofán) versenyeznek a BCAA-kkal az agyba való felszívódásuk során.

A fenilalanin és a tirozin növelik a dopaminszintet. Ezért a BCAA kiegészítők csökkenthetik a dopamint.

BCAA aminosav-kiegészítők ellenjavallatai

Különböző betegségekben szenvedő személyeknek nem szabad BCAA-kiegészítőket szedniük.

A McArdle-betegségben szenvedő betegek és a BCAA felszívódása sokkal gyorsabb ütemben romlik. Amikor BCAA kiegészítőket vettek be, a pulzusszámuk emelkedett, és a teljesítményük csökkent .

A juharszirup vizeletbetegséget a BCAA (elágazó láncú alfa-ketosav dehidrogenáz) lebontásáért felelős molekula hiányosságai okozzák. Ezek az egyének szokatlanul magas BCAA szinttel rendelkeznek, és a kiegészítők súlyosbíthatják a tüneteiket.

A BCAA-kiegészítőket óvatosan kell szedniük a cukorbetegeknek.

Bár nem teljesen igazolt, a BCAA-kiegészítőkről kimutatták, hogy megőrzik a vércukor- és glikogénkoncentrációkat. A cukorbetegeknek óvatosnak kell lenniük a BCAA-kiegészítők szedésével, különösen testmozgás közben, amikor a glükózszintnek csökkennie kell, mivel a BCAA-kiegészítők hozzájárulnak a glükózszint megőrzéséhez.

Prospect BCAA Blast

BCAA adagolás

Használati utasítás: Vegyen be 1 adagolókanálnyi (6,5 gramm) port, feloldva 250-400 ml vízben.
A legjobb eredmények érdekében vegyen be egy adagot edzés előtt és után, reggel és az étkezések között.

Mit tartalmaz egy adag BCAA Blast?

Egy adag BCAA Blast tartalmaz: B6-vitamin (piridoxin-hidroklorid formájában) 2,5 mg 125%, kálium (kálium-citrát formájában) 40 mg 1%, L-Leucin 2000 mg, L-Izoleucin 1000 mg, L-Valin 1000 mg, L-Glutamin 1000 mg. Egy adag 21 kcal.

Hozzávalók:Maltodextrin, citromsav, almasav, szukralóz, természetes és mesterséges aromák, szilícium, aceszulfám, kálium.