BCAA Blast előnyei:

- Csökkenti a fáradtságot,
- Növeli a fehérjék felszívódását,
- Tartsd meg az izomtömeget,
- Antikatabolikus és anabolikus tulajdonságok
- Segít a kedvező tesztoszteron szint fenntartásában.
- Elősegíti a hormonok termelését (GH – növekedési hormon, IGF-1 és inzulin).
- Növeli a zsírégetést
- Növeli az állóképességet és csökkenti a fáradtságot.
- Csökkentse az izomkatabolizmust
L-Leucin 2000 mg, L-Izoleucin 1000 mg, L-Valin 1000 mg, L-Glutamin 1000 mg

Mi az a BCAA Blast?

A BCAA Blast (a "blast" szó robbanást, koncentrált erőt jelent) elágazó láncú aminosavakat tartalmazó kiegészítők, amelyeket manapság széles körben keresnek izomtömeg növelésére és fizikai teljesítmény fokozására. Az elágazó lánc a következőkből áll: valin, izoleucin és leucin.

A BCAA esszenciális aminosavak csoportja körülbelül az izomszöveti fehérjék egyharmadát alkotja. Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) nagyon fontosak, ha erős testet szeretne, mivel sejtszinten táplálják az izmokat.

BCAA Blast előnyei

Számos tanulmány kimutatta, hogy a BCAA eljuthat az agyba a véráramon keresztül, és csökkentheti a szerotonin szintet (a hormon, amely fáradtságot, szorongást, idegességet stb. okoz), így a BCAA csökkenti a fáradtságot.

A BCAA Blast csökkenti a fáradtságot, segít megvédeni és megtartani más aminosavakat az izmokban a fizikai gyakorlatok során, segít visszanyerni a sebességet és megkönnyíti a szervezet fehérje felszívódását.

Az esszenciális aminosavak hiánya az izomtömeg csökkenését eredményezi. Az elágazó láncú aminosavak egyik fontos tényezője, hogy ezek az izmokban, nem pedig a májban metabolizálódnak.

Az aminosavak elvesznek az izomszövetből a test kialakulása és fejlődése során, valamint sportolás közben. Ha BCAA-kiegészítőket szed az edzések vagy egy verseny, megmérettetés előtt és/vagy alatt, növelheti a teljesítményt és csökkentheti a fáradtságot. Ez nagyon ajánlott sportolóknak.

A BCAA egyszerű aminosavak kombinációját jelenti, amelyek összetett izomszövetet képeznek. A BCAA serkenti az inzulin termelését, ami miatt az izomsejtek felveszik a vércukrot és energiaforrásként használják azt.

A BCAA csoportnak antikatabolikus és anabolikus tulajdonságai vannak, mivel jelentősen képesek növelni a fehérjeszintézist. Ezáltal segítenek fenntartani a tesztoszteron és kortizol kedvező arányát, valamint elősegítik a hormonok (növekedési hormon - GH, IGF-1 és inzulin) termelését.

A BCAA aminosavak szintén csökkentik a fehérjék lebomlását és az izomtömeg elvesztését.

BCAA Blast 2:1:1 Glutamin 250 gramm, 500 gramm

A BCAA esszenciális aminosavak, amelyeket a testépítők használnak. A BCAA segít sok sportolónak növelni az erőt, csökkenteni a fáradtságot és javítani a zsírvesztést.

Mindazonáltal a BCAA túlzott használata negatív mellékhatásokat okozhat, mint például a teljesítmény csökkenése és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának növekedése. Olvass tovább a megfelelő adagolásról és arról, hogy milyen egyéb étrend-kiegészítők tehetnek érted.

Mik azok a BCAA aminosavak?

Háromféle BCAA létezik: leucin, izoleucin és valin, amelyek mind esszenciális aminosavak, és a szervezet nem termeli őket, de szükségesek a túléléshez.

A BCAA-k a legnagyobb aminosavgyűjtemény a szervezetben, és a vázizomzat fehérjéinek akár 35%-át is képezhetik.

Normál körülmények között a BCAA-k gyorsan kiválasztódnak. A BCAA-k köztes termékei magas koncentrációban mérgezőek lehetnek, ezért a funkcionális BCAA-hiányok létfontosságúak.

A BCAA formulák 1996 óta vannak jelen a piacon, elsősorban a májbetegségek, például a cirrózis és a hipoalbuminémia enyhítésére.

Jelenleg a BCAA-kat elsősorban testépítők használják az edzések során az állóképesség növelésére, az energia fokozására és a fehérjeszintézis serkentésére (különösen a leucint).

BCAA-k egészségügyi előnyei

1) A BCAA-kiegészítés javítja a testmozgás teljesítményét.

A gyakorlatok az aminosavak felhasználásához vezetnek. Az edzés után a BCAA szintek gyorsan kimerülnek, ami bemutatja a BCAA táplálékkiegészítők lehetséges jótékony hatásait.

Egy 218 maratonfutó részvételével végzett, kettős vak, randomizált kontrollált vizsgálatban (DB-RCT) a BCAA-kiegészítők javítják a mentális teljesítményt.

A lassabb sportolók futási ideje javult, de a gyorsabb futóknál nem történt javulás.

Egy 12 önkéntes bevonásával végzett tanulmányban (DB-RCT) a BCAA aminosav-kiegészítők növelték az energiaprodukciót. Azonban a fáradtság és az erőfeszítés csökkenése lehet az erőnövekedés oka.

Egy másik DB-RCT vizsgálatban, amelyben 36 férfi vett részt, a BCAA kiegészítők növelték az izomerőt más kiegészítőkkel, például a tejsavófehérjével és a szénhidrát-kiegészítőkkel összehasonlítva.

Ez a hatás a kortizol növekedése miatt következhet be, ahogyan az egy 10 önkéntes részvételével végzett DB-RCT-ben megfigyelhető. A kortizol szabályozza a harc vagy menekülés választ, ami glükózzal áraszthatja el az izmokat, rövid időre, de nagyon nagy mennyiségű energiát biztosítva.

Ennek ellenére egy 12 sportolón végzett tanulmány nem talált semmilyen kézerő növekedést a BCAA-kiegészítés után.

Továbbá, a túlzott BCAA-kiegészítők csökkenthetik az edzés teljesítményét. Egy patkányokon végzett tanulmány kimutatta, hogy a 3,57%-os BCAA-val kiegészített étrend 37%-kal növelte a kimerülésig tartó úszási időt. Azonban a nagyobb (4,76%-os) BCAA-kiegészített étrend 43%-kal csökkentette az úszási időt a placebóhoz képest.

A BCAA-k adagolása csökkenti a fáradtságot és növeli az állóképességet.

Egy 218 maratonfutó bevonásával végzett (DB-RCT) tanulmányban a BCAA-kiegészítés csökkentette a fáradtságot futás után. Egy másik, 7 önkéntes részvételével végzett DB-RCT-ben a fáradtságuk átlagosan 17,2%-kal csökkent.

Hasonlóképpen, a BCAA kiegészítők növelhetik az állóképességet. Egy DB-RCT-ben, amelyben 10 maratonfutó vett részt, a BCAA kiegészítést kapó futók két egymást követő napon jobb időket értek el mind az 5.000, mind a 10.000 m-es versenyeken.

A BCAA-kiegészítők szintén növelik a laktátküszöböt (LT) egy 8 önkéntessel végzett tanulmányban (DB-RCT). Az LT az állóképességi képességet méri, mivel minden olyan edzés, amely a laktátküszöb alatt van, nem halmozódik fel az izmokban.

Az oxigénfogyasztás (VO2) az LT mérőszáma, és a tanulmány kimutatta, hogy az általános VO2 mérések 13%-kal növekedtek, míg a maximális VO2 4,2%-kal emelkedett.

Mindazonáltal egy 10 önkéntessel végzett DB-RCT, akik aerob gyakorlatokat végeztek, kimutatta, hogy a BCAA kiegészítésnek nem volt hatása a fáradtságra. Vannak más tanulmányok is, amelyek megerősítették ezeket az eredményeket.

Ezenkívül a BCAA túlzott kiegészítése az ammónia termelésének növekedéséhez vezet, ami elősegíti a fáradtságot.

A BCAA kiegészítése javíthatja a zsírvesztést.

Egy 7 önkéntes részvételével végzett DB-RCT vizsgálatban a BCAA kiegészítők fokozották a zsírégetést, ami az aerob gyakorlatok javulásával jár együtt.

Mégis, egy 24 síelőt magában foglaló DB-RCT-ben a BCAA kiegészítés kevesebb súlycsökkenést okozott (ellentétben a zsírvesztéssel), mint a tesztelők esetében (1,2% szemben 2,1%-kal).

A BCAA-kiegészítés növeli a sovány izomtömeget.

Egy 36 testépítővel végzett DB-RCT vizsgálatban a BCAA-kiegészítők átlagosan 4 kg-mal növelték a sovány testtömeget, ami több volt, mint más testépítő kiegészítők, például a szénhidrát-kiegészítők és a tejsavófehérje esetében.

A BCAA-k kiegészítése csökkentheti a fájdalmat.

Egy 12 egészséges női önkéntes bevonásával végzett DB-RCT-ben a BCAA-kiegészítők 80%-kal csökkentették a késleltetett izomfájdalmat (DOMS). Az izomfájdalom csökkenti a teljesítményt a következő napokban végzett gyakorlatok során.

Mindazonáltal egy 21 idősebb önkéntes bevonásával végzett DB-RCT vizsgálatban a BCAA-kiegészítés nem javította az izomfájdalmat.

A BCAA-k kiegészítése csökkentheti az izomkárosodást.

A BCAA-k kiegészítése csökkenti a fehérjék lebontását az izmokban.

További tanulmányok kimutatták, hogy a leucin egyik metabolitjával (HMB) történő kiegészítés csökkentette az izomkárosodást jelző enzimek szintjét.

A BCAA-k kiegészítése javíthatja a rövid távú memória teljesítményét edzés után.

Egy 12 önkéntes részvételével végzett DB-RCT kimutatta, hogy a sportolók BCAA-kiegészítők nélkül csökkentették a rövid távú memóriát. A BCAA-val kiegészített önkéntesek memóriateljesítménye nem csökkent.

A BCAA kiegészítés csökkentheti a reakcióidőt.

Egy 10 fős futballista DB-RCT vizsgálatában azok, akik BCAA kiegészítőket kaptak, akár 10%-os reakcióidő-csökkenést mutattak a kontrollcsoporthoz képest.

A BCAA-k pótlása csökkentheti az érzékelt erőfeszítést.

Egy 7 kerékpáros részvételével végzett DB-RCT-ben a BCAA kiegészítés akár 7%-kal csökkentette a sportolók által érzékelt erőfeszítést. Ennek ellenére, még ha az erőfeszítésük kisebb is volt, a teljesítményük nem változott.

A BCAA-k kiegészítése csökkenti az észlelt fájdalmat.

A noradrenalin a fájdalom kezelésére szabadul fel az agyban. A BCAA kiegészítés patkányoknál növelte a noradrenalin szintjét, ezáltal csökkentve a fájdalmat.

A BCAA-kiegészítés javítja a légzést.

A BCAA-kiegészítés 9%-kal csökkentette a vér CO2-szintjét, amely normálisan növekszik a testmozgás során.

Emellett nőtt az átlagos oxigénfogyasztás (19%-kal) és a minimális szellőzés (22%-kal), amely a tüdők által percenként belélegzett gáz mennyiségét méri.

Végül a BCAA kiegészítők fokozzák a ventilációs választ, ami lehetővé teszi a test számára, hogy nagyobb sebességgel dolgozza fel és vegye fel az oxigént.

A BCAA-kiegészítés nem befolyásolja a szívfrekvenciát.

Bár néhány BCAA-felhasználó ezt tipikus problémaként említi a kiegészítők szedése előtt, a tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a BCAA-k önmagukban nem befolyásolják a szívritmust.

Egy tanulmányban, amelyet 12 férfin végeztek, akik BCAA és szénhidrát kiegészítőket szedtek, a kiegészítők nem növelték a pulzusszámot.

Más tanulmányok kimutatták, hogy a pulzusszám nem változott, vagy akár csökkent.

Néhány felhasználónál megfigyelt magasabb pulzusszámot okozhatják a kiegészítők más összetevői, mint például a koffein.

2) A BCAA kiegészítése javíthatja a máj egészségét.

Egy DB-RCT-ben a BCAA kiegészítők nemcsak a tápláltsági állapotot javították, hanem a cirrózisos betegek alvását is javították és csökkentették a fáradtságot.

Továbbá, egy 16 kontrollos DB-RCT-ben, 20 krónikus hepatitisben szenvedő és 100 májcirrózisos páciens esetében a BCAA kiegészítés jelentősen növelte a vér albumin szintjét, ami mindkét májbetegség csökkenéséhez vezetett.

A máj eseménymentes túlélési aránya körülbelül 63,6% volt BCAA kiegészítéssel.

3) A BCAA-k kiegészítése segíthet a veséknek

A BCAA-kiegészítés akár 40%-kal csökkenti a veseelégtelenség esélyét. Növeli az aminosavak szintjét, de nem a fehérjebevitelt, ami csökkenti a vese károsodását.

A BCAA-kiegészítés szintén javította az étvágyat és a táplálkozást a dialízisben részesülő betegek esetében.

A BCAA-k kiegészítése minimalizálhatja a szívelégtelenséget.

A patkányokon végzett vizsgálatokban a BCAA-kiegészítők javították az eredményeket az indukált szívelégtelenség és a szív eredetű kachexia (súlyos súlycsökkenés) után, javítva az olyan funkciókat, mint:

A szívfrekvencia csökkenése

A szívműködés javulása

Megnövekedett túlélési idő

Súlycsökkenés

A mitokondriális funkció növekedése

Embereknél a BCAA lebontásának hiányosságai a szívbetegségek fokozott kockázatával állnak összefüggésben.

5) A BCAA növelheti az energiát

Az aminosavak megemelkedett szintje alatt az aminosavak versenyezni fognak a glükózzal az energiaellátásért, így másodlagos energiaforrássá válnak. Egy tanulmány szerint a magas aminosavszinttel rendelkező személyek 36%-kal kevesebb glükózt igényeltek.

Patkányoknál az izoleucin (BCAA) 20%-kal csökkentette a glükóz felhasználását a vérben és 71%-kal az izmokban.

Izoleucin és valin szintén átalakítható glükózzá az energia érdekében.

Egy gramm BCAA körülbelül 4 kalória.

A BCAA javíthatja az inzulinrezisztenciát és a cukorbetegséget.

Az inzulinrezisztencia növeli a vércukorszintet. Egy 27 pácienssel végzett DB-RCT vizsgálat során, ahol a résztvevők inzulinrezisztenciában vagy hepatitis C-ben szenvedtek, a BCAA-kiegészítők 10 páciens esetében javították az izom inzulinrezisztenciáját (de a többieknél változatlanok maradtak).

Továbbá, a BCAA szintek felhasználhatók az inzulinrezisztencia előrejelzésére. Egy 500 résztvevős fogyókúrás tanulmányban az inzulinrezisztencia összefüggésben állt a BCAA szint növekedésével.

Az inzulinrezisztencia a 2-es típusú cukorbetegség leggyakoribb oka. Egy hosszú távú, 2422 résztvevővel végzett tanulmányban 12 év elteltével 201 inzulinrezisztens betegnél alakult ki 2-es típusú cukorbetegség, és magasabb BCAA szinteket mutattak.

Ezenkívül a leucin szintje a vizeletben jelentősen magasabb volt 55, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegnél.

A BCAA-kiegészítés növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Egy 15 éves tanulmányban, amelyben 155 középkorú nő vett részt, a BCAA-bevitel akár 20%-os növelése 7%-kal növelte a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

7) A BCAA kiegészítése javíthatja az alvást.

Néhány vesebeteg alvászavarokat, például alvási apnoét fejleszthet ki, ami csökkentheti az alvás minőségét és idejét.

Egy 7 beteget érintő tanulmányban a BCAA-kiegészítők éjszakai bevitele a gyors szemmozgásos (REM) alvást és a kilégzett levegő végén mért CO2-koncentrációk csökkenését eredményezte, amelyek fontosak az álmodás és a légzési funkció szempontjából az alvás során.

BCAA Ajánlott adagok

Még nincs elegendő adat a BCAA megfelelő adagolásához. Azonban egy tanulmány (DB-RCT) megállapította, hogy 0,087 g/kg 2:1 arányban (leucin::izoleucin:valin) javította a teljesítmény tényezőket, mint például az állóképességet és a fájdalom csökkenését.

A leucin, az egyik BCAA, biztonságosan használható napi 35 grammos adagig felnőtt férfiaknál.

Ajánlott BCAA-kiegészítőket szedni edzés előtt és után az izomsérülések csökkentése érdekében.

Fontos megjegyezni, hogy a túladagolás ellentétes hatást válthat ki, és ronthatja a teljesítményt. Egy patkányokon végzett tanulmányban a túlzott BCAA-kiegészítők fokozott fáradtságot okoztak.

Bár léteznek klinikai adatok a toxikus dózisokra vonatkozóan patkánytanulmányok alapján, emberi adatok nem állnak rendelkezésre.

Kiegészítők formái

A BCAA a következőképpen egészíthetők ki:

Por, por, por

Folyadék

Kapszula

Tabletták

Keverékek

A por vagy folyékony formák általában rosszabb ízűek, de mégis ezek a legnépszerűbbek. Ez azért van, mert sok kapszulát vagy tablettát kell bevenni ahhoz, hogy elérjük az ajánlott mennyiséget, és hosszabb ideig tart a megemésztésük.

Továbbá a fehérjében gazdag élelmiszerek, mint például a csirke, a pulyka, a marhahús, a sertéshús, a tej és a sajt, magas BCAA-tartalommal rendelkeznek.

BCAA aminosavak mellékhatásai

1) A BCAA-kiegészítés hiperammonémiához vezethet.

A BCAA-kal való kiegészítés növeli az ammónia koncentrációját a vérben (hiperammonémia), ami az agy különböző rendellenességeihez vezethet, mint például a Reye-szindróma és a karbamidciklus enzimeinek hiányosságai.

Ezenkívül a hiperamónia fokozott fáradtsághoz vezet.

2) A BCAA-k kiegészítése csökkenti más aminosavak felszívódását

Az aromás aminosavak (fenilalanin, tirozin és triptofán) versengenek a BCAA-kkal az agyba való felszívódásuk során.

A fenilalanin és a tirozin növeli a dopaminszintet. Ezért a BCAA kiegészítők csökkenthetik a dopaminszintet.

BCAA aminosavak étrend-kiegészítőinek ellenjavallatai

Azoknak a személyeknek, akik különböző betegségekben szenvednek, nem szabadna BCAA-kiegészítőket szedniük.

A McArdle-betegségben szenvedő betegek és a BCAA felszívódása sokkal nagyobb ütemben romlik. Amikor BCAA-kiegészítőket szedtek, a szívritmusuk megnövekedett, és a teljesítményük csökkent .

A juharszirup-vizelet betegség a BCAA (elágazó láncú alfa-ketosav dehidrogenáz) lebontásáért felelős molekula hiányosságai miatt alakul ki. Ezeknél az egyéneknél szokatlanul magas lesz a BCAA szint, és a táplálékkiegészítők súlyosbíthatják a tüneteiket.

A BCAA-kiegészítőket óvatosan kell szedniük a cukorbetegeknek.

Bár nem teljesen validált, a BCAA-kiegészítés bizonyítottan megőrzi a vércukor- és glikogén-koncentrációkat. A cukorbetegeknek óvatosnak kell lenniük a BCAA-kiegészítők szedésével kapcsolatban, különösen testmozgás során, amikor a glükózszint csökkennie kellene, mivel a BCAA-kiegészítők hozzájárulnak a glükózszintek megőrzéséhez.

Prospect BCAA Blast

BCAA adagolása

Használati utasítás: Oldjon fel 1 mérőkanál (6,5 gramm) 250-400 ml vízben.
Az optimális eredmények érdekében vegyen be egy adagot edzés előtt és után, reggel és étkezések között.

Mit tartalmaz egy adag BCAA Blast?

Egy adag BCAA Blast tartalmaz: B6-vitamin (piridoxin-hidroklorid formájában) 2,5 mg 125%, kálium (kálium-citrát formájában) 40 mg 1%, L-leucin 2000 mg, L-izoleucin 1000 mg, L-valin 1000 mg, L-glutamin 1000 mg. Egy adag 21 kcal.

Hozzávalók:Maltodextrin, citromsav, almasav, szukralóz, természetes és mesterséges aromák, szilícium, aceszulfám, kálium.

Szöveg forrása